英暖資訊網

1、啞鈴弓步蹲行走以弓步蹲的姿勢，雙手拿啞鈴行走如此更能鍛鍊你的腿部和臀部的肌肉2、後腿抬高蹲找到一個能讓你後腳抬高感到舒適的高度同樣保持雙腳距離，雙手持啞鈴自然垂於身體兩側，反覆下蹲3、槓鈴原地弓步蹲兩手比肩略寬，舉起槓鈴，將槓鈴舉到頸後...

2、前後弓步交替甩做完的拉伸動作之後，就讓我們來看一看這些動作，第一個需要我們完成的動作是前後弓步交替甩，這是一個需要我們利用戰鬥繩去完成的動作，這個訓練工具可以有效的幫助我們鍛鍊全身的肌肉，增強我們的核心肌肉力量，增加我們身體的穩定性...

所以今天在這裡就給大家說一下在腿部訓練當中的其他運動專案，弓步訓練就值得你去了解，那麼接下來給大家說一下該訓練動作在訓練過程當中參與的關節都有哪些，參與的肌群都有哪些，以及正確的動作教程...

”陳式太極拳“指襠捶”為左弓步，左拳纏絲回收左肋下，拳心向裡，右拳向前下方打出，有發勁動作...

動作二：深蹲深蹲是很常見的功能性訓練基礎動作之一，可以很好地鍛鍊到腿部肌肉，讓下肢更富有力量，這樣我們在做其他的健身動作時，就有了良好的肌肉力量基礎...

高弓步重複上一個姿勢的步驟，後膝蓋離開墊子，如果您想挑戰您的平衡，請凝視雙手之間，但要注意頸部...

下額微收，頭頂懸，身放鬆，舌抵上顎，用鼻呼吸，眼神注視前方（見圖2-15）（2）左弓步：右手臂回收，垂於右胯側，重心前移，左腳後跟輕輕抬起，向前邁步，腳掌平行，如履薄冰，輕輕落地，重心落於右腿，右腿保持原有姿勢不變...

右拳自右肩頭向右打出，兩拳與肩平，挫腕，拳眼朝上，目視左方...