有讀者在星球向我提問：

阿貓，有小方法可以藉助幫忙，不把工作疲憊/工作情緒帶回家嗎？

我在外面，在公司，對朋友，都可以態度良好，可以細心聆聽，但是在家裡，對自己最親近的人，卻會因為她不守自己的規則而開始釋放自己的惡情緒。

最基本的是要意識到，很多困擾都來自於人際關係，而人際關係的困擾又來自干涉別人和被別人干涉。

我現在從來不會干涉別人，包括父母、伴侶和朋友，我會提醒對方，但對方做不做、改不改，是他的選擇。

接下來被別人干涉是我比較困擾的，現在做的就是，和不干涉別人一樣的方法，我不會去幹涉「別人干涉我」，我自然也不會煩惱。

他干涉我是他的選擇和權利，我做什麼是我的選擇和權利，除非我沒有根據對方要求改變，從而帶來更大的煩惱，那我就會改變。

接下來說說你的問題，這種問題應該是長期的習慣，所以我給的方法不一定能馬上解決，但都是我親身經歷，覺得有用的方法，你可以參考一下。

問題來自於現實和期待的落差，解決問題有4個方法：改善現實、降低期待、溝通，最後是「情感積分卡」。

1、先說改善現實：

在外面和聲和氣，在家裡就大發脾氣，這是很多家庭常見的問題，原因有3個：

一是在工作中意志力消耗完了，回到家就無法控制情緒，最後就出現“踢貓效應”：

一父親在公司受到了老闆的批評，回到家就把沙發上跳來跳去的孩子臭罵了一頓。

孩子心裡窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓。貓逃到街上，正好一輛卡車開過來，司機趕緊避讓，卻把路邊的孩子撞傷了。

描繪的是一種典型的壞情緒的傳染所導致的惡性迴圈。

我的方法：在工作中不要太約束自己，或者在回家前，先整理好情緒，例如冥想、給自己空間歇一歇，恢復精力。

二是人喜歡對熟悉的人進行干預，總覺得對方的事情就是我的事情，並且認為自己某方面比別人好，有優越感就想幹涉。

例如你是比較守規矩的，你在這方面就比對方擁有優越感，所以就覺得可以管對方。

事實上，假設對方比你優秀，而且更善於思考，甚至賺錢還多，你可能就不會再想去管他「不守規矩」了，說不定你還會想，不守規矩甚至是對方出色的原因，像是喬布斯。。。

有句話是這樣說的：所謂規矩，都是強者所強制推行的，弱者只有遵守的命運，而強者卻能夠肆意妄為，因為規矩是他制定的，他想要憑自己的好惡就可以隨意處置他人，甚至還可以肆意篡改推翻之前他所制定的。

我的方法：來自《被討厭的勇氣》中的“課題分離”，親人不守規矩是他的問題，你只要做好自己就可以了，他再怎麼不守規矩，對他的影響也是他自己需要承擔的，具體可以去看一看這本書。

當然，很多人認為，對方不守規矩，最終倒黴的也許是自己，因為需要幫對方解決，那你就要提前和對方說，你不守規矩所造成的後果要自己承擔。

三是同事或上司不好欺負，壓抑了情緒，最後來欺負家人，用管家人的方式來發洩職場的不滿。

我的方法：先改變心態，時刻記住不要把情緒丟給最親的人，他們才是你最重要的人，如果職場有問題，把情緒牽扯到了他們，那就得不償失了。

很多人都因此事業和家庭同時遭殃，多麼可怕呀，很多看似很嚴重的問題，都是短暫的問題，過後都會覺得「也還好吧」，所以在一開始就要杜絕問題擴散。

要麼就男人一點，職場上看到有不滿地說出來，或者把管別人的精力投入在自我提升上，多看幾本情緒管理的書籍，雞湯的說就是「改變自己才是解決一切難題的關鍵呀」。

一般來看，越有能力的人，對家人會越好，反過來家人會更支援他，造就他在職場上的成就，形成一個正向迴圈。

我的方法：在進家門前就先調整好心態，腦海中預演，想想對方會做出哪些不守規矩的事情，提早想好反應，等事情真的發生後，就不會這麼情緒化了。

前面說的是改善現實，這個一時三刻真的無法改變，都是長期積累下的習慣。

2、降低期待：

接下來就是學會降低自己的期待。

每個人本身都有優缺點，你抓住他某個缺點不放，對方永遠都得不到你的滿足。

因為就算他今天守規矩了，之後你依然還有可能因為自己工作的情緒，挑出對方新的問題，破壞彼此的感情。

不要把對方預設成一個守規矩的人，把期待降低，對方不守規矩是常態，有一天突然守規矩，那就應該是開心的事情。

不過，你的提問也能看出來，你是意識到有工作情緒從而放大了對方的缺點，釋放出惡意情緒。

我的方法：多發掘對方的優點，多想想對方做了什麼好的事情，這樣你一看見對方就會開心，而不是想著對方種種不守規矩，搞得自己心情也更糟糕。

3、溝通：

用另一種方式釋放情緒，那就是告訴對方，今天職場發生了事情，挺累挺忙的，如果我有什麼情緒不小心發洩到了你身上，希望你也能提醒一下我。

關於這一點，建議看看《非暴力溝通》。

4、注重「情感積分卡」：

在平時心情好的時候就對對方好一點，人的感情好壞並不是因為某一件事情而突然質變的。

打個比方：

一般來說和吃包子一樣，吃到第7個飽，並不是第7個包子讓他飽，而是前面的6個加上這一個。

人的感情發生破裂，也不是因為最後一件小事導致的，而是過去長期積累下來的問題。

所以，我們是有一個「情感積分卡」在心中的，增加感情和破壞感情的事情都是在不斷加加減減的。

我的方法：你平時的日子經常鼓勵對方、送些禮物、多約會等等，一直在做積分的事情，偶爾指責對方不守規矩沒什麼問題的，因為平時感情就很好。

你要意識到，你是不是指責（減分事項）對方過多，而付出（加分事項）的又太少，這才是會造成問題出現。

總之，情緒控制能力非常重要，不僅僅在家庭，還有職場、投資、健康等等都有影響，值得投入精力，多看幾本相關的書籍，慢慢改善，讓自己兼具理性和感性的能力。

我是阿貓，95後自由職業，主業投資寫作，副業擼貓。如果喜歡，關注

@阿貓讀書

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