和閨蜜聊天，本來是關於一個小小的體檢。聊著聊著很多話題就被帶起來了，聊深了，關於現實狀況的種種痛點就都釋放出來了，一下子覺得內心深處的痛苦連泥帶土的被拔起。

閨蜜說，

心理學上治療抑鬱症的一個非常好的方法，就是寫心情日記。每次你內心很痛苦的時候，就把心情寫下來。可以這樣區分，用ABC法則，A是事實，B是你對這件事的看法，C是當下你的行為反應或者你的情緒反應。

每次寫完你可以看看，哪些是你的認知，尤其在心情好的時候，看你的心情日記，會發現有一些認知是不合理的。

明白閨蜜的意思，簡單點兒理解，有時候你以為的，並不是你以為的。我這樣理解，不知道對不對。決定嘗試著寫一寫心情日期：

A——事實：告訴家裡老人今天下午有事，但是老人吃完飯撂下筷子就上了牌桌。沒辦法，只能自己帶孩子。

B——看法：覺得老人帶孩子確實很辛苦，所以想放鬆一下，想去打牌。

C——我的情緒反應：自己帶孩子，但因為計劃的事沒有做，變得很焦慮。又想到我這麼努力，也是為了這個家，幫助他們兒子減輕負擔，心裡覺得特別委屈。

閨蜜說，

往往決定你情緒反應的，從來都不是事件本身，而是你的看法

。

事件本身我們是沒法改變的，但是我們的認知，我們對事件的看法，是可以改變的。

把這些不好的心情寫在這裡，心情好的時候回來看吧。