愛我們自己的想法可能看起來很奇怪，令人困惑或完全荒謬。它可能看起來自私、抽象或遙不可及。

當心理治療師克里斯汀·布倫納（Kirsten Brunner）， MA， LPC，和她的客戶談到愛自己時，她說，這就像我們希望父母如何愛孩子一樣：無條件地充滿同情、優雅和堅定的界限。

這也是人們很難自愛的原因之一：我們中的許多人在成長過程中對父母的依戀並不健康。

也許你的父母沒有表達他們的愛。也許他們完全不在。也許他們是嚴厲和羞愧的。

布倫納說：如果這聽起來很耳熟，那很可能是因為你沒有聽到內心有愛的聲音，也沒有學會如何照顧自己。“我真的相信父母愛我們的方式給了我們如何愛自己的第一個例子。”

當我們中的許多人都是自己最大的批評者時，我們也很難愛自己。“我們每時每刻都和自己在一起，以一種別人沒有的方式關注我們生活的每一個細節。”

當然，如果我們在社交媒體上看到ps過的、經過過濾的照片，以及我們身邊的所有人，這也無濟於事。布魯納補充道。

但沒關係，你沒有學會如何愛自己。你不必為你是誰和你的長相而神魂顛倒。沒關係，因為你仍然可以用同情和優雅來照顧自己。你仍然可以愛自己。

以下是布魯納的三條建議：

將你自己。

Brunner建議和一個值得信賴的治療師一起做這個練習，但是你也可以自己做（或者和你的伴侶或一個值得信賴的朋友）。首先，列出你的父母曾經如何和你交談。

劃掉否定句。

看看這些積極的言論，然後回答這個問題：我希望我的父母，或者另一個值得信任的成年人，在我還是個孩子的時候，能和我說話嗎？當你完成後，每天讀一次，堅持一週（或者根據需要）。

說愛的話。

注意你的想法。你是怎樣自言自語的？當你醒來的時候，當你犯了錯誤的時候，當你忘記了某件事的時候，當你沒有完成待辦事項的時候，當你和朋友吵架的時候，你是如何對自己說話的？

布魯納強調了用愛取代批評思想的重要性，她指出愛是關於善良、誠實、公平和尊重的。例如，你可以用“我是一個糟糕的家長”來代替“我是一個有時會掙扎的好家長，就像大多數家長一樣。”你可以用“我從來沒有做對過任何事”來代替“我是人，有時會把事情搞砸，但我也做對了很多事情。”

優先考慮愛的行動。列出5種讓你感到愛的行為。布倫納說：“這可能是在你的日程安排上增加了一些內容，也可能是減少了一些內容。”“這可能意味著在很長一段時間裡，你第一次把自我照顧放在首位。”

例如，這可能意味著任何事情，從與治療師一起工作來發現自我破壞的習慣，在工作中要求加薪，參加一個恢復性瑜伽班，不再為你的伴侶的成癮責怪自己（和重新集中精力照顧自己）。（其中一些例子是Brunner的客戶已經採取的行動。）

如果你不確定愛的行為到底是什麼樣子，問問你自己這些我在這篇文章中提到的問題：如果我愛我自己，我會怎麼做？如果我全心全意地相信我應該得到好的東西，我會怎麼做？

布倫納說，愛自己還意味著誠實地面對那些對你無益的行為和關係。這意味著設定界限來保護你的時間和精力。這意味著要有幽默感並原諒自己。

“好吧，所以你把事情搞砸了，忘了把孩子的午餐裝在他的揹包裡，或者你把車刮到了車庫裡。”愛自己意味著你承認自己的錯誤，想辦法改變現狀，想清楚下次你會做什麼不同的事情，然後決定放手，繼續前進。

如果“自愛”或“愛自己”聽起來太“嗚嗚”、太奇怪或太煩人，那就忘了這些詞吧。但一定要記得參加一些活動、習慣、人際關係和自我對話，這些都能培養、服務和支援你。

你怎麼稱呼自己並不重要。更重要的是，你要用同情、公平和尊重來對待自己，用這些話來表達你的行為——也許一個足夠好的父母會這樣做。