我們獲得成長的一個最主要途徑就是：持續發現更多關於我們自己、關於外部世界的現實真相。無論你過著什麼樣的生活，都必然會從這種生活中獲得某些經驗。但是，如果你能夠清醒自主地探求真相、遠離虛偽和排斥，那就能極大地提升個人成長的水平。
你需要做出的第一個承諾就是：無論有多困難，無論有多不情願，你都要選擇去發掘並接納生活的真相，而不是謊言。
當你否認問題的存在時，你就違背了真實原則。謊言會帶來更多謊言，謊言把錯誤的信念植入你的內心，最終變成了你自我認知的一部分。
你來到這個世界，不是為了變成這個樣子；你來到這個世界，是要創造自己選擇的生活。我沒法告訴你那是一種怎樣的生活，但是，我會盡自己所能幫你找到那個答案。
如果你想改變生活中的某個方面，首先就需要關注這個方面，知道此刻的現實真相。
當你搞清楚自己不想要什麼的時候，你往往會更加清楚自己真正想要什麼。
你現在能夠覺察到，自己想改變生活中的哪一個部分嗎？
大腦喜歡儲存通用的規律，而不是具體細節。
你回憶細節時記憶往往很模糊，卻能比較清楚地記住抽象規律
大腦會自動對未來進行預測，即便你可能完全沒有意識到這一點。
新體驗讓你的大腦切換到學習模式，獲得新的經驗；大腦得到更多新經驗，總結出更多規律，你就能在未來對現實世界做出更準確的預測，於是你也就變得更聰明瞭。
如果想獲得成長，你就要持續迎接新挑戰、思考新點子，為你的大腦帶來新的資訊輸入。如果你只是不斷重複以前做過的事，就會變得停滯不前，心智慧力也就隨之衰減。
一遍又一遍接收相同的輸入，這無法讓你成長。你只是在獲得某種自我滿足，而並沒有推動大腦去構建新的認知。
積極的情緒源於積極的預測，而消極的情緒源於消極的預測。
消極的情緒是一個警示燈，它提醒你要改變當前的行為，這樣才能避免未來面對不想要的結果。
傾聽自己內心最真實的預測。不要反駁或者試圖否認，因為那隻會讓你陷入自我懷疑
對現實世界擁有完全清晰的認知，這幾乎是不可能的。當你選擇了一個職業，你就沒法再知道其他職業究竟是什麼樣子；當你選擇了一個伴侶，你就沒法再知道其他人是不是更合適
就算你自己感覺非常確定，那也沒法完全保證這個感覺就是對的
清醒自主地管理風險，而不是否認風險的存在。學會在不確定性中獲得成功，甚至享受不確定性。
你的預測可能是錯的。隨著經驗和認知的提升，你的心智地圖中一部分不準確的地方會自動修正；但還有很多時候，有問題的地方本身會自我強化，結果變得越來越嚴重。
你害怕的東西，正是你遲早必須面對的東西。
當面對一些不喜歡的現實情況時，你往往會感到無力做出改變；這個時候，第一步要做的就是接納。沒關係，儘管告訴自己：目前的狀況是有問題的，但我暫時還缺少做出改變的力量。
永遠不要假裝喜歡一個你其實很厭惡的工作；永遠不要假裝享受一段你其實並不滿意的關係
你要明白，人的自我認知並不是每天都穩定在相同的水平。有些時候，理性思維佔據優勢；而有些時候，情緒會衝昏你的頭腦。有些時候，你感覺自己超脫了世俗；而有些時候，你又開始擔心下個月的收入問題。
當你在某種心境狀態下做出選擇並且採取相應行動時，這些行動就會反過來強化這種心境狀態。結果就是，在未來遇到相同問題時，你更可能再次用相同的方式去應對。
個人成長的一個重要部分，就是隨著你達到更高水平的自我認知，最終得以改變低認知狀態下的習慣依賴。具體來說，就是遠離各種成癮習慣、消極情緒和基於恐懼的行為，取而代之的是自主選擇的、基於原則的行動。如果想要改變行為習慣，你首先必須建立對內心想法的充分認知。
一個建立自我認知的好方法，就是讓你所有的重要決策，都建立在自己最高質量的思維基礎之上。在你感覺自己頭腦清醒而機敏的時候，就是做出選擇的最好時機。
請注意：如果你在憤怒、恐懼、悲傷、愧疚的狀態下做出決定，就很難遵循真實原則，因為你的判斷會受到這些狀態的消極引導。
你把越多時間花在各種媒體資訊上，就只能剩下越少的時間去進行直接的體驗與學習。長期來看，這不是清醒自主的個人成長，而是一種懶惰，一種無趣，一種自我墮落。
每當面對媒體資訊的時候，保持頭腦清醒，明白這些媒體其實能扭曲你的認知，引導你相信一些並不真實的東西，然後以此來獲取利益。
我明白，相比一味遵從社會教條，相信自己顯然更為重要。
要對自己的判斷報以充分的信任，即使別人不理解你，那也沒什麼。自我信任讓你獲得自由，自我懷疑則讓你變成他人信念的奴隸。
有一些錯誤信念是你自己偶然獲得的，也有一些錯誤信念是被他人有意灌輸的。這些錯誤信念帶來的影響就是：你做決策時會被誤導，於是最終得到錯誤的結果。
另一面，積極情緒也可能導致你過分樂觀，於是做出不合理的冒險行為，或者給出不可能完成的、過於激進的承諾。
情緒可能會讓你無法準確覺察現實
克服所有成癮行為的第一步，就是承認現實真相：我確實有成癮問題。克服習慣可能會很痛苦，但如果你能夠坦然承認自己的問題的存在，這就有助於避免進一步逃避和否認。你不妨告訴自己：我現在有成癮行為，我想要改變，但暫時還無力改變
心智成熟往往來自經歷。你積累越多不同的經歷，心智就越能更快成熟；你越是從逃避、幻想中尋求舒適區，就越會因心智不成熟與錯誤信念長時間經受折磨。
你拒絕解決問題，最終會形成一個持續的惡性迴圈。當前的表面好處取代了長遠的收益，於是你被拖入一個充滿壓抑和逃避的狀態。你越屈服於次要收益的誘惑，就越活得自欺欺人。
屈服於次要收益，帶來的將是長久的不滿、空虛，以及不快樂。次要收益只是短暫的解藥，永遠無法帶來讓你真正感到滿足的結果。如果你發現自己已經陷入了這種難以自拔的惡性迴圈，請拿出一些時間，去做一些深刻的內省
真相是：你並沒有在過自己真正想要的生活
我真正想要的到底是什麼？我的夢想是什麼？我對未來的期待是什麼？什麼是我內心深處真正渴望的東西，我猶豫、不敢承認，因為我覺得自己無法得到？我想體驗什麼樣的人生？
日記真正的威力在於：讓你超出日常的思維，從上帝的視角重新審視自己的想法。
減少媒體資訊干擾的一個很好的辦法，就是嘗試一個30天的“媒體戒斷”。在這30天裡，不看電視，不看報紙，不看雜誌，不看任何網上資訊。完全隔絕各種媒體資訊，看看會發生什麼。
愛的本質，就是選擇去建立聯結。
你對某個地方就是能產生一種靈魂上的共鳴。你可能自己都說不清這些感覺是怎麼產生的。但實際上，與外界產生聯結，這本身就是生命中不可或缺的一個部分；我們甚至可以說，這就是我們為什麼活著。
正是一個又一個這樣的選擇，最終決定了你度過一個什麼樣的人生。長遠來看，你選擇與什麼建立最多的聯結，你的生活也就是這個選擇對應的外在投射。
如果你不喜歡一個東西，那之後就會盡量避開它；如果你喜歡一個東西，那之後就會投注更多的注意力。有些時候，正是專注引導你進入了愛的狀態。
我有很多最好的成長體驗，都源於自己的選擇：我選擇跟對自己真正重要的事物建立聯結，即使別人不理解也沒關係。
和你太過不同的人，你很難與之建立聯結；而和你太過相似的人，他們又很難讓你獲得成長。最好的關係，是有足夠的共同點作為基礎；同時，又有足夠的不同，引導彼此在新的方向上獲得成長
在面對面交流的過程中，你往往能夠體驗到與他人的深度聯結，這是電話或者電子郵件無法替代的。
交流的最核心目的，是和另一個人建立聯結。
一味地表達自身想法、認為其他人都應該理解和接受你的觀點，或者一味地傾聽、認為自己理解對方的想法，這都是行不通的。
人生中最快樂的事情之一，就是能夠與其他人進行真正清醒自主的高質量交流。
共鳴是深度聯結的感受，這種感受能讓我們產生愛的情緒。那是一種快樂的感覺，我們能夠完全展示出最真實的自己。
實際上，關係是隻存在於我們想法中的東西。所以本質上，你跟另一個人的關係，就是你想象出來的關係，是你的信念支撐著關係的存在。如果你不再相信這段關係，那從任何實際的角度來看，它其實就已經不存在了。
人與人之間真正的連線僅僅存在於我們內心。
“每一個人都是你生命中的一部分，都能帶給你一些東西”。我們去愛，是愛他能帶給我們的這些東西，不管帶來的是好還是壞，學他人的好，用他人的壞來警醒自己。
最終，我學會了放下自己的猜疑。我開始想象，自己原本就是跟世上的每個人相互聯結的。保持這種狀態對我來說挺難的，但我越持有這樣的視角，它就慢慢變得越來越真實。從情感上，我變成了一個更有愛的人，結交新朋友變得比以往更容易了
不見得非得破冰，你可以相信人與人之間本身就沒有什麼冰。在某種程度上，人與人本身就是相互聯結的。當你越來越能夠用這種視角看問題，你慢慢會發現，完全陌生的人也會願意接近你，願意和你交流。如果你能夠熱情地與他人建立聯結，那往往就會收到相同的迴應。
對被拒絕的恐懼，往往讓原本很小的社交問題看起來就像巨大的威脅。這種恐懼會讓你感到空虛、孤獨、被孤立，失去與他人建立聯結的積極意願，最終讓你偏離愛的基本原則。
如果你花更多時間，跟積極的、快樂的、有趣的人在一起，你就不太可能一直感到狀態低落。本質上，如果你感到失去了與他人的聯結，深層原因可能是你跟最好的一部分內在自我失去了聯結。
你是一個值得被愛的人。每當你因為害怕被拒絕而不再向外聯結，實際上就是剝奪了別人瞭解你的機會。其實有很多人希望和你建立聯結。人們都需要能夠理解自己的人，需要能夠讓自己感到不孤獨的人。
如果你想在生活中建立豐富的人際聯結，一個明智的選擇是：去尋找那些能夠與自己相容的人。尤其要關注性格特質、價值觀，以及為人處世的態度。
雖然有一個人講的每一個字你都不同意，但你還是點頭假裝同意。你知道如果選擇把話說開、表達自己真實的想法，那隻會招來一頓沒完沒了的指責。當我們跟價值觀不同的人交流時，這種情況就很常見。當人與人之間缺少基本的相容性時，交流就是一種折磨。你們會產生很多誤解
忍耐不是愛的表現；恰恰相反，忍耐是拒絕愛的表現。
而當你感到舒服自然的時候，就開始能自在地表達自我。人與人之間有效溝通的基礎，就是彼此能感到輕鬆自在。
把愛看作生命中本就存在的東西，這會讓愛變得更簡單；相反，別把愛看作某種你需要從無到有去創造的東西。
想象一下，過去的你向現在的你詢問，這五年裡發生了什麼，他的生活變成了什麼樣子？然後你做出回答，帶著同情、理解和肯定。告訴五年前的自己，接下來會出現怎樣的挑戰。但最終，你都挺過來了。
時空穿梭冥想”，它會讓你意識到：你不僅僅是一個客觀存在的人，隨著時間一直往前走；你其實擁有一些永恆的、本質的東西，並不會隨著時間而改變。當你擁有了這樣的覺察，當下的焦慮就會慢慢減弱，隨之而來的是對自我價值的認同感，以及與這個世界的聯結感。
與他人建立聯結的最簡單方式，就是向他們分享一些東西。
請把各種不同的外部關係看作內在真實自我的投射；總有一天你會明白，所有外部關係的真正意義，都是讓你學會從內而外地愛你自己
如果你很好地發展了自身能量，你將能夠更容易地滿足自身需求和慾望，能夠更容易地設定並達成有意義的目標。而如果你缺乏能量，人生就會是相反的體現：你會沉溺在低能量狀態中，忽視自己的需求和慾望。
當一個人忽視自己的基本需求，就沒法活下去；而當一個人忽視自己的真實慾望，實際上就磨滅了自我意識，內心裡早已經了無生趣。
能量匱乏只是被內心深處的恐懼、否定、低自尊所誤導的結果
能量的六個組成部分：責任、慾望、自主選擇、專注、努力行動、自律。
你可以放棄對生活的掌控權；但最終，責任還是要由你自己承擔，無論如何都躲不過的。
抱怨老天，抱怨父母，抱怨政府，抱怨其他任何人，這都沒有任何意義。抱怨只會讓你變成能量匱乏的人。
糾結於是誰讓你陷入了當前的處境，這沒有意義；真正重要的是，你必須學會接納現實。抱怨解決不了任何問題。
沒有人能“拯救”你；沒有人會雙手奉上你夢想的工作；沒有人能替你解決你的感情問題；沒有人能替你減掉你身上的肥肉。如果你自己不主動解決問題，問題就永遠不會被解決。
你想滿足自己的需求和慾望，就要付出相應的努力。你必須主動創造自己的生活，而不是被動地任由一切發展
什麼是不可以的？是你跟自己說謊，假裝自己想要的東西其實無所謂。
如果你想發展自己的能量，就必須接納自己真實的慾望，無論它看起來多麼奇怪。
生活其實一直在不斷地發問：你到底想要什麼？
社會教條可能會告訴你，你的人生必須服從一些他人制定出的所謂“規則”，但你必須穿過這些讓人迷失自我的聲音，你根本沒有義務聽從這些聲音。真正能約束你的，從來只有你自己做出的選擇以及與之對應的結果。你是一個自由的、獨立的人，怎樣行使人生的自由，說到底取決於你自己。
你沒法選擇要不要使用時間，你唯一能選擇的是，當下自己要把專注點放在哪裡。
你無法控制時間的流逝，但你能夠控制當下專注於什麼。就是這樣——沒有過去，沒有未來，只有當下。
設定目標的真正意義，在於提升你當下的狀態。設定目標能夠給你帶來更大的清晰感，讓你在當下能更加保持專注。
很多人在設定目標時，認為達成目標的道路上一定要有很多痛苦，有很多犧牲。但實際上，這種念頭通常會導致失敗。無論什麼時候，當你思考一個新目標時，請留意它給你當前生活帶來的影響。
別設定那些讓你感到能量匱乏、壓力重重、疲憊無力的目標。
因為追求目標的過程本身就是有趣的，就是享受的。重要的是，在當下，你就已經能夠感到快樂，已經能夠獲得成就感。這讓你可以在愉悅的狀態中行動，往往還會因此而實現更高效的產出。
所以，別追逐那些在遙遠未來才能讓你快樂的目標；相反，請專注於那些能讓你當下就感到快樂的目標。
你設定的目標其實不一定要很具體、很清晰或者可衡量。你不需要很清楚的截止日期，也不需要很詳細的執行計劃。你真正需要的是一份強勁的動力，能夠驅動你去行動，這就夠了。只有對你而言最真實、與你內心最深處的期望一致的目標，才能喚起這樣的能量。
真正能讓我感到熱血沸騰的事情，是幫助人們獲得成長。每當我看到人們在生活中取得突破、獲得頓悟的時候，我就感到非常開心，這似乎就是我做事情最大的動力來源。
如果你的目標表面看起來很偉大，實際上卻無法讓你充滿期待和動力，那這些目標就沒什麼意義。
所以從現在開始，請把你的專注點放在真正能夠激勵你的目標上，因為當下才是你真正擁有能量的唯一時刻。
透過你個人在客觀世界中的行動，主觀意念才能夠變成現實。
如果你感覺不到行動的動力，那意味著你的意念還很弱，意味著你正在創造一些自己並不是非常渴望的東西，意味著你只是在艱難地掙扎。
如果你發現自己壓根就沒有動力去開始行動，那說明你設定了錯誤的目標。你需要找到能夠讓你充滿動力的目標
慾望是行動的動力之源。如果你用虛假的慾望驅動自己，那隻會發現根本無法前進。沒有意願，當然就沒有動力。
請選擇那些能讓你真正感到興奮的目標，這樣的目標會讓原本艱苦的努力都變得好像不怎麼費力了。
自律，就是無論你的狀態如何，你都願意堅持去做自己應該做的事。當你感覺沒動力了，無聊了，犯懶了，這些時候就要靠自律來驅動你前進。在你自身的動力之外，“自律”就像一個附加的備用驅動裝置。
動力本身是不穩定的，動力總是有高峰和低谷。
在做一件事的時候，通常只要我挺過開頭最困難的半小時，接下來就能順利進行下去。
打造自律是你人生中最不容易的事情之一。正是因為太不容易了，以至於一些人為了避免自律願意做任何事——無限制地拖延，甚至吸毒和自殺
有很多阻礙因素會讓你變得能量匱乏，其中一些讓你否認自己的能量，另一些則讓你放棄自己的能量。
膽怯是一種思維模式，你對自己說：我太弱了，我太渺小了，我不配擁有真正強大的能量。
實際上你充滿能量，只是選擇了用自己的能量去壓制自己，結果讓自己變得很弱。
停留在一段削弱彼此能量的感情關係裡——和同樣缺乏能量、只把伴侶當作一個溫暖肉體依靠的另一個人。與此同時，你的真實自我卻在內心裡掙扎呼喊。但你只是讓自己沉迷在生活中那些無意義的娛樂消遣裡，假裝聽不見內心的聲音。
然而，你不應該躲在陰影中生活。那不是真實的你
你自己就是需要承擔起責任的那個人。別試圖在自我欺騙中生活了，請抬起頭去面對。
你來這世上活一次，不是為了把生命浪費在那些雞毛蒜皮上。醒一醒，好好看一看你自己，承認事實吧：這都是些垃圾，我完全能做得更好！
懦弱，就是你用自己的能量去助長內心的恐懼而不是希望；你在創造自己不想要的東西，而不是自己真正想要的東西。
當你擔心發揮自身能量會讓自己犯錯時，你就在助長對失敗的恐懼。
唯一明智的選擇，就是主動運用自身能量，把事情做到自己能做到的最好的程度。把關注點放在自己想要的東西上，而不是放在不想要的東西上。
和肌肉的原理一模一樣：能量的削弱源於缺乏使用，而能量的增長源於頻繁使用。你訓練得越多，能量水平就變得越高。
一個提升個人能量的好方法，就是漸進式訓練——讓自己逐步應對越來越大的挑戰。
注意，我並不是讓你去嘗試能力範圍之外的事情，然後反覆失敗；也不是讓你停留在舒適區內，始終遊刃有餘。
漸進式訓練要求，一旦你做成了某件事，就要進一步提升挑戰性。
請接納自己當前所處的真實水平，不要因此而批判自己。
如果你想給自己設定十幾個新目標，然後指望一夜之間改變人生，那麼你幾乎註定會失敗。
慢慢地你會有所進步，積累起越來越多的能量，於是就有能力追求更大的目標
不要拿自己跟別人比較。
你只需要關注自己當下在哪裡，然後盯緊目標，讓自己一天比一天變得更強。
掌控每天的第一個小時，去運動、閱讀、沐浴、寫作，或者做其他高產出的事情。
競爭的有趣之處在於，即使你輸了，你也依然贏了。你可能輸掉了比賽，但依然能實現很多積極的改變。
在健身的過程中，過度訓練是一種很危險的做法，打造能量也是同理。如果你已經連續好幾天感到筋疲力盡、缺乏動力，那就說明你把自己逼得太狠了。這個時候就應該放下工作，休息幾天，去度個假。為下一個挑戰積蓄足夠能量
在那一天，我腦海裡完全沒有這些消極的想法。我只是看向他，感覺彷彿也是在看向自己。那一刻，我看到了大軀體中的另一個小細胞，這個小細胞正在受苦，於是我想給它提供一點幫助和鼓勵。本質上我其實沒有給出去什麼東西，我是在幫助另一部分的自己。
你跟世上的每一個人都是聯結的、一體的，每一個人都值得被愛。
透過坦誠分享自己的悲傷，我其實讓更多人活得更輕鬆了，而這又反過來讓我從自己的經歷中找到了快樂。我們在一體原則的基礎上與人坦誠交流，最終其實會讓自己的生命得到某種補充。
這裡“公平”的定義是：我們選擇與人相處的方式，既能讓彼此作為個體變得更好，同時也能讓世界大軀體有所受益。
公平不是平均。同為世界這個大軀體的組成部分，從這個層面上，每個小細胞都是平等的。但是，從構成和功能的層面，個體天然就是不同的。
從基本人權的層面，每個人都是平等的；但在其他層面上，過度強調“平等”對所有人並不是好事。我們天生都是不同的，具備的優勢是不同的。
對我們每一個人來說，發展自己的獨特之處，使之成為我們的獨特才華，這是非常重要的一件事。
當你遵循一體原則時，世界彷彿就是一個大家庭，而身處其中的每一個人都是你的家人。
基於正義，我們必須做出選擇，在個體需求與整體需求之間做出平衡——理想狀態下，這意味著將兩個層面之間的矛盾最小化。
如果你在遠低於自己能力的狀態下活著，就是對自己責任的逃避。對你自己，對其他人，你都沒有活出最大的價值。
如果沒有一體視角，我們做事情的回報就僅僅停留在個體層面：這件事對我有什麼好處？我自己能得到什麼？我為什麼要付出這些努力？
一旦我們擁有了一體的視角，這些糾結就沒有了，因為我們能夠從更高的層面看待回報。本質上，別人取得成就，你也能夠從中獲益。別人的成功就像自己的成功一樣具有價值。
利他是更高階的利己
聯合的思維模式會帶來一種巨大的責任感，所以很多人會感到這種壓力難以承受。這很正常。對整個世界負起一份責任，這種感覺就像把一種巨大的負擔放在肩上
對於這世上發生的事情，你其實永遠無法完全逃避責任，因為你就是這世界的一部分。
如果你認為地球需要被保護，那你就是有責任去保護的那個人。
你能對這個世界做出的最大貢獻，就是做最好的自己。
停下忙碌，停下思考，置身植物和動物之間，體會一下那種感覺。重新意識到一個真相：你原本就是大自然中的一員。
隨機選擇一個人，比如一個朋友、一位同事或者某個名人。你會怎麼形容這個人？列一個小清單，寫下這個人的關鍵特質。然後，在你喜歡的特質旁邊打一個“+”，在不喜歡的特質旁邊打一個“-”。
你會發現，你在這張清單裡寫下的喜歡和不喜歡的品質，正是你對自己喜歡和不喜歡的品質。
它只需要花幾分鐘時間，但能讓你明白一個真相：
他人跟你其實沒有那麼的不同。
我們誇讚別人的那個品質，往往就是我們喜歡的自己身上的品質；我們指責別人的那個品質，往往就是我們拒絕接受的自己身上的品質。
你不太可能一上來就遊刃有餘；但你知道的是，透過一定時間的積累，你的能力最終會獲得提升。你需要做的就是設定一個目標，做出選擇，朝自己認為正確的方向走，持續行動。
做到自己的最好就可以了。一開始，你能做到的最好或許就只是比純粹的傻瓜好一點點——如果還算有一點幸運的話。但沒有關係，你可以一步一步獲得必要的能力
自信的第一步，是勇於承認現實。你不可能透過假裝而獲得真正的自信
你知道自己付出的行動能帶來積極的結果——這個時候，你就會感到自信。
如果你能夠堅持不懈，隨著經驗的積累，內心的懷疑最終會慢慢消失，你會找到真正自信的感覺，而不是一直假裝自信。如果你想嘗試一個新的事情但又實在很不擅長，那就儘管接納事實，而不是去假裝。
在你的人生中，什麼是真正重要的？什麼對你來說是浪費時間？這些選擇的主導權都在你自己手上，同時你也必須承擔相應的結果。
掌握主導權的一個體現，就是你有能力在當下做出那些預期在未來會有積極影響的選擇。
最後，誰來決定什麼是有意義的，什麼是無意義的？答案就是：你自己。
聽一聽自己內心的聲音。你感覺自己正在為真正有意義的事情做出貢獻嗎？或者，你的內心感到空虛，害怕自己的潛力被白白浪費？你現在的狀態到底如何？人生中有哪些東西是真正重要的，又有哪些東西其實無關緊要，你能夠分辨清楚嗎？
真正掌握主導權，你就要能夠打破周圍人給你的壓力，而最好的方法之一就是：製造小反抗
小反抗指的是：你根據自己的自由意志去做事，同時往往伴隨著一點消極的後果。
這種小反抗的意義在於，它能讓你意識到自己其實一直都擁有選擇權。你其實能夠保持獨立，而無所謂別人會有怎樣的反應。
如果你覺得自己對社會負有一份責任，那你想最先改變什麼？如果你要成為某個領域的高手，那會是什麼領域？你內心深處其實有一個偉大的自我，等待著一個展現的機會，從而去做真正有意義的事情，你自己知道嗎？人生中什麼東西對你來說是真正重要的？
當你想要做一件事，預計長遠會帶來積極影響，但短期內要付出代價——這就是需要勇氣出現的時刻。
錯誤道路的主要目的，就是讓你得到虛假的安全感。在錯誤的道路上，你試圖在外部世界找到替代自己本心的東西，比如金錢、地位。但實際上，如果你的內心已經跟真實自我失去聯結，那你在外部世界是永遠找不到的。勇氣喚起你內在的真實能量；相反，尋求安全感只能讓你變得脆弱。
主動地思考自己想要的東西，我非常建議你這麼做。如果你沒有特別想要某個東西，沒有直接做出行動，那又說明什麼？難道不正說明你並非足夠想要嗎？如果你非常餓，你是會原地坐著等待天上掉餡餅，還是會行動起來給自己找點東西吃？如果你的意願足夠強烈，行動就會變成自然的結果
長遠來看，一直陷在恐懼中其實比採取行動更痛苦。恐懼可能只是想象出來的，但它會給你帶來持續的、本不必要的折磨，讓你不舒服，讓你焦慮，讓你壓力重重
但是，勇氣引起的不舒服卻只是暫時的，有些時候恢復只需要幾分鐘。選擇勇氣的道路，最終實際上會減少你的痛苦。
如果你渴望一個東西，那就直截了當地去要。
接受可能被拒絕的風險，無論如何，喚起自己的勇氣，去採取行動。如果你被拒絕了，那也能活得好好的，你將透過被拒絕的經歷而獲得成長。如果你沒被拒絕呢？那你就用最快最簡單的方式，得到了自己想要的東西
如果對方並沒有積極迴應，那你至少清楚地知道自己該停下來了。你已經遵循了真實的原則，讓問題變得儘可能明朗。所有東西都開誠佈公地說清楚，最終得到一個坦誠的拒絕，也好過一個模糊不清的搪塞。
“嗨，凱西，我們已經認識挺久了。實話實說，我對你很有感覺，我很喜歡你。不知道你是不是對我也有相同的感覺，我很希望能更多地瞭解你，看看有沒有可能讓你做我的女朋友。你覺得可以嗎？”
然後，看對方的反應就好了。你怎麼應對隨之而來的尷尬呢？實際上，你根本不必有什麼尷尬，只需接納結果就好，而不是一味地拒絕接受。你當然可能得到一個失望的回答，但值得欣慰的是，你至少很好地鍛鍊了自己的勇氣。
某個人拒絕了你，這並不代表你不值得被愛。
如果你想一輩子活得沒有任何風險，那也就意味著活得像一個封閉的保險箱。
別總是想著避免被拒絕，結果把自己鎖在了充滿虛假安全感的牢籠裡。
當你感到懶散沒有動力的時候，最直接的原因，就是你與真實自我斷開了聯結，偏離了真實、愛與能量的原則。當你意識到自己處於這樣的狀態時，停一停，重新找回與真實自我的聯結。
想一想自己到底是誰，想一想是什麼能夠讓你感到激勵，想一想你生命中那些充滿熱情的時候——不是因為什麼外在事物，而是因為你遵循了真實、愛與能量的基礎原則。
我從來都不缺靈感。真正讓我犯難的是：到底選哪個主題來寫？因為有太多好主題可以選擇。於是我就會停下來，問問自己：哪一個主題是我內心真正想要分享的？每當這個時候，答案通常會變得清晰起來
把本心之問貼在你每天能看到的地方，或者把這句話設成電腦桌面，這樣你就可以經常提醒自己。
人們最深的那些恐懼中，很典型的一個是：對未知的恐懼。解決這個恐懼的一個好辦法，就是獲得新的認知。直面恐懼是有用的，但如果你的恐懼主要來自無知、來自缺少經歷，那有效的解決辦法就是去學習。
一個讓人吃驚的真相是，我們在人生中會拒絕很多好機會，僅僅是因為自己對那個未知的領域不夠了解。
真實性指的是，你能夠保持內外一致地表達自我。你外在表現出的樣子，就是你內在真實的樣子。無論你是跟親密的朋友，還是跟一個剛認識的人交流，都一樣。
當人們說“做你自己”的時候，他們其實就是在強調這種真實性。
一個人品格的真實性，就藏在他對待弱者的態度裡。如果他對上諂媚，對待弱勢群體卻盛氣凌人，就說明這個人不真實。
當你和別人相處時，不要誇大自我，也不要貶低自我，儘量展現最真實的自己。
最好的選擇，是保持全然坦誠，並且接受別人有做出他們反應的自由。你並不是必須贊同他們的反應，儘管隨他們去。
但問題是：本質上，這些是根植於虛偽基礎之上的友誼。為了維持這種友誼，我變得越來越脫離真實自我。
最終我意識到，自己更願意擁有哪怕很少但完全坦誠的朋友，而不願擁有一大堆戴著虛偽面具的友誼。於是，後來我在與人交往的時候，就盡最大可能做真實的自己。我決定了一件事：不再擔心別人的反應。
保持完全真實，這是一個非常正確的選擇。苦苦維持那些阻礙我們表現真實自我的友誼，實際上沒有任何意義。
保持真實並不是要保持完美，而是盡最大可能，像一個完全真實的人那樣去進行交流。有些時候，真實意味著我們要揭開自己的傷疤，但這才是真正意義上的自我接納。我們與他人的交流，不再源於恐懼和虛偽；我們能夠清醒地選擇遵循真實、愛與能量的原則。
首先，你能找到自己人生中最重要的那些資訊。你能看清什麼是對自己最重要的，同時，愛將驅使你把這些資訊分享給整個世界。
其次，你能夠積累自己的能量，去創造適合自己資訊傳遞的載體。
在19歲時，我決定把“個人成長”作為自己生命中的指引力量。最開始的時候，這只是我在毫無希望的處境中找到的一根救命稻草，那時我完全不知道這個選擇會把自己帶向何方。那時我只是意識到：沒有什麼痛苦是永遠無法改變的；只要給我足夠的時間，我一定能夠持續成長，最終走出困境。
後來，我還遇到了很多困難，但我最終把握住了自己人生的主導權，而不是變成了一個不自知的、被慾望和社會教條脅迫的奴隸。在面對人生中所有困難的時候，選擇成長始終是我的解藥。
在這短暫的一生中，你能做出的最清醒自主的選擇，就是保持成長。
有了真實、愛與能量這些基礎原則的支援，你會擁有一種自然流動的生命狀態，而不是每天都在掙扎的狀態。自然流動不是說人生變得隨波逐流、不再努力；自然流動的意思是，你的努力都能夠用在正確的地方，最終產生你真正想要的結果。
目標是基於真實原則的，所以目標本身是可靠的；其次，愛與聯結為你提供內在動力，驅動你持續前進
學會滿足自己真實的慾望、追求自己真正想實現的目標，別假裝成無所謂的樣子。
真正激勵你的不是某個具體目標，而是能夠持續地、創造性地向這個世界表達自我；你會愛上追求的過程本身，而不是某個具體結果。
這種平靜並不是你從此不再有消極情緒，而是在內心深處，你知道自己正在做最好的自己。知道自己走在正確的道路上，這會拂去你的懷疑、焦慮和壓力；取而代之的，是內在的平靜。
你不需要達到什麼外部結果才能得到平靜，你需要做的，只是保持走在正確的方向上。
我是在真誠地面對自己和他人嗎？或者，我感到不得不對一些事情說謊？
如果我保持現在的習慣不變，預計未來會變成什麼樣子？
我做出的預測是合理的、準確的嗎？或者，自己過於樂觀或過於悲觀了？
我能夠完全接納自己當前的現實真相嗎？或者，我是活在否認中？
我接下來想要學習什麼，以及學習它的最好方式是什麼？
我現在能做什麼，從而讓自己變成一個更加真實的人？
在與人交流的時候，我是在表達真實自我嗎？或者，我只是戴著一副虛假面具？
我是否無條件地接納和愛自己，並且無條件地接納和愛別人？
我能做些什麼，讓自己變成一個更有愛的人？
什麼是我真正想要的？我願意付出什麼努力去得到它？
我是在專注於對自己真正重要的事情嗎？或者，我正在偏離正軌？
我是否在投入應有的時間，做應該做的事？
我如何能持續加強自律？
我是否有足夠的同理心，能感受到他人的喜悅和悲傷？
我是否在帶著同情與他人相處？我是否在公平地與人相處？
我是否在為這個世界做出有意義的貢獻？
我掌握著自己人生的指揮權嗎？或者，我只是盲目地跟隨他人？
我付出的行動是有效的嗎？能產生我想要的結果嗎？
在困難和挫折面前，我能堅持不懈嗎？或者，我總是很容易就放棄了？
我是否足夠自信，知道自己能完成定下的目標？
我怎樣才能把時間花在真正重要的事情上，而不是浪費在瑣碎小事中？
當下我能做什麼，以增強對自己人生的主導權？
我能夠主動發起行動嗎？或者，我總是習慣於被動等待？
我是充滿勇氣地直接做事嗎？或者，我總是採取更緩慢的、拐彎抹角的方式？
我怎樣才能訓練自己，克服內心恐懼？
我是否找到了自己想要傳遞的資訊？是否找到了適合自己的載體，去完成創造性的自我表達？
我是否享受清醒自主行動所帶來的流動狀態？
今天我能做些什麼讓自己變得更好？
這些問題能幫助你進行評估，看看自己距離以原則為中心的生活還有多少差距。如果其中很多答案是消極的，別灰心。儘管接納自己當前所處的真實狀態，在這個基礎上思考下一步能做些什麼。
真實
承認自己一直隱瞞的一個謊言或者秘密。
寫下你最真實的預測——五年之後，自己的生活會是什麼樣子？
閱讀一本對你來說是完全陌生領域的書。
嘗試跟一個陌生人展開交談，並試著瞭解什麼是對他/她來說最重要的東西
採用一種有創意的方法，跟一個人表達“我愛你”或者“我關心你”，且這個人以前從來沒聽你說過這些。
給某個人一份禮物驚喜，讓他/她意識到來自你的欣賞。
留出1小時的時間，投入到對你來說最重要的一件事中，在時間用完之前拒絕做任何其他事。
寫下你一直想做、如果真做的話可以在一天之內完成的事情，然後直接去做。
為第二天制定一份完整計劃表，從早上醒來到晚上睡覺。在這一天結束的時候，給自己打分（最低1分，最高10分），看看計劃完成得如何。下次做這個嘗試的時候，努力做到至少比這次高出1分。
向一個陌生人做出一個友善舉動。
在網上公開分享自己的一段痛苦過往，讓別人能從你的經歷中獲得啟發。
找出你生活中的某個方面，在這個方面你沒有公平地對待他人。馬上採取行動，改變這種狀態。
花上幾小時，獨自在大自然中行走。讓自己的心緒平靜下來，盡最大可能把注意力放在自己的覺知上。
主導
主動取消一個你知道已經不再適合自己的活動。
主動擔任一個團體專案的主導者，把任務分配給其他人，並最終完成任務。
執行一個你早就想嘗試的個人成長試驗，比如新的飲食習慣、新的睡眠習慣或者與人交往的新方法。
找一天時間，穿一套可能除了你沒有其他人喜歡的衣服。
把你擅長的一件事教給某個人。
勇氣
向一個最近拒絕過你的人提出一個新請求。
找出一個你知道很有價值但自己一直害怕追求的機會，直接去嘗試。
走上前去，告訴一個人你希望從他/她這裡獲得什麼，不要有任何含混不清的表達。
就在今天，嘗試一件自己感到恐懼的事。
根據過往習慣，你的潛意識可能把吸菸當作了緩解壓力的好辦法，或者認為抱怨是吸引他人注意力的最好方式。然而，如果你選擇遵循真實、愛與能量的原則，就必須摒棄那些有嚴重消極影響的習慣，並用好習慣加以替換。
愛原則提醒你的就是：請發揮自己向外聯結的能力。去爭取外部支援，從而提高成功機率。不要讓所謂的“自尊”變成阻礙，儘管去獲得幫助。
最常見的情況是，他們很願意無償地幫助你。對他們來說只是付出了一點時間，但對你來說，很可能就因此少走了幾個月的彎路。
你的社交圈會給你帶來持續的影響，而這種影響往往是習慣改變的決定性因素。
改變習慣其實很像下棋。如果你在一開始就發起猛攻，那就很容易失敗，你付出的努力只會讓自己看起來很蠢。同樣，別想著自己一下子就能徹底改變一箇舊習慣。在初始階段，先專注於做好鋪墊，目標是破壞舊習慣的支撐條件，從而讓自己處於有利位置。比如，改變生活環境，不再強化原有行為，創造有利於建立新習慣的條件。
儘管去調整難度，以便匹配你當前的自律水平。允許自己接受挑戰，但沒必要讓自己承受過大的壓力。
每天5點起床（這是我個人感覺最棒的嘗試之一）。
●每天閱讀1小時，這是一個非常能給人帶來能量的習慣。
●每天學10個新單詞。
●每天冥想1次或者2次。
●每天寫日記。
30天嘗試是一種很有效而又很簡單的方法。承諾在30天裡每天都堅持一件事，這種方法可以讓你更容易化解內心牴觸，也更願意迎接挑戰
假設你想戒掉咖啡，那麼第一步就是搞清楚現在每天喝多少量。然後，設定初步目標，比如每天減少25%。
習慣改變有時候是很不容易的，所以你很可能不會一次性就搞定