作者｜武志紅 & 張罐子

責編｜五花鹿

大家平常在生活中，有沒有遇到過這種型別的人：

無論是大事還是小事，都極容易感到焦慮，稍有點偏差，就坐立難安。

我有一朋友，天生是個容易緊張的人。

日常生活中遇到些小磕小碰、工作上突然接到新任務，都戰戰兢兢的，生怕會出什麼問題；

一和伴侶產生小分歧，就急得發脾氣，一點小事就上綱上線，導致兩人很容易就爆發爭吵；

孩子成績稍有退步，就開始不停地擔憂他的前途，怕他會考不上好大學，以後會找不到好工作。

據瞭解，我身邊很多人都常處於這種狀態裡。

以前外出講課時，經常有人問我，能不能分享一些關於 “緩解壓力和焦慮” 的話題。

「焦慮」

似乎已成為了不少人的困擾。

為什麼有些人會這麼容易焦慮呢？

壓力一來，就覺得整個人都不行了呢？

在我看來，這跟人的一種

「生死感」

有關。

事實上，所有的焦慮背後，都隱藏著

「死亡焦慮」

。

意思是說，當一個人很焦慮的時候，其實是在擔心：

如果事情處理不好，自己就會面臨 “ 死亡 ” 。

這裡不僅指肉體生命的死亡，更多指的是精神生命的死亡。

比如我一位同事，她有次去買傢俱，在挑選過程中，夫妻兩人產生了一點小分歧。

後來再加上其他家人的建議，最後沒有買同事看中的那一款，沒有實現她的這個意願和動力。

對她來說，這就意味著，她的這個意願和動力死掉了。

精神層面上的生死，就是如此常見。

那麼，精神層面的生死，和人的焦慮有什麼關係呢？

對於有的人來說，一個小小的意願和動力無法實現和死亡，都會引發嚴重的焦灼。

就像去買傢俱的那位同事。

因為沒有買到自己選中的那一套傢俱，非常暴躁地回到家後，和丈夫發生了爭吵。

其實這些苦是不一定要吃的。

所以有的人處事能更加坦然、從容。

因為他們能夠接受自己意願和動力的死亡，很容易就能容納這種焦慮。

比如，面對突如其來的工作安排，有的人覺得無法保持原來的節奏，變得緊張起來；

但有的人會把它容納到自己的節奏裡，並且很好地完成它。

而這區別的背後，隱藏著更深層的東西。

人應對壓力帶來的死亡焦慮，有三個不同層級的自我。

① 動力層級的自我

在這個層級裡，人常常有著嚴重的意識狹窄，時刻會有這麼一種感覺：

我發出的動力就是我，我就是這份動力。

這份動力實現了，意味著感覺到自己活下來了，在這個世界上有了存在感。

若動力沒有實現，就等於我的死亡，因此有了焦慮的感覺。

對這樣的人來說，在自己的生命裡，沒有大小事之分，所有的事情都非常嚴重。

比如，在親密關係中兩個人起衝突，有人吵著吵著，突然就自殺了。

他們內心的感知是，你不聽我的，我受不了，我要以死相逼。

又比如，有些人一接到新專案，就很焦慮，他們害怕如果做不好，就意味著自己沒有了任何存在的價值。

再比如，一些因口角而起的惡性事件，兩人一言不合就生死相向。

他們覺得一句話、一個眼神的誰勝誰負，都事關自己的生死。

因此，當處於動力層級的自我時，會非常痛苦，他們會變得脆弱又偏執。

② 意志層級的自我

當一個人發展到意志層級的自我時，已經能區分事情的輕重緩急，知道哪些意願對自己是重要的，哪些是不重要的。

但處於這個層級的人，仍存處於偏執的狀態。

哪怕在一件事中感到深切的無望，他們依然會不惜代價地死磕下去，不願意放棄。

比如，有些人不能放棄愛的意志。

哪怕他們談了段非常痛苦的戀愛，兩個人在一起只會給彼此帶來傷害，但仍會抓住對方不放。

對他們來說，分開這件事，簡直就是天崩地裂。

而更偏激的人在戀愛受挫的時候，甚至會想要把對方殺死。

因為於這些人而言，意志的死亡，同樣也等於自我的死亡。

但和動力層級的自我不同。

動力層級的自我是和時空緊密聯絡在一起的。

即人必須在當下的時空裡，立即完成自己發出的意志，否則就有種死了的感覺。

而處於意志層級的自我時，會在一定程度上超越了時空。

雖然仍要去實現自己的意志，但可以允許自己換個時間和地點去完成。

所以，對於這樣的人來說，他們會長時間執著地去追求一個東西，一定要把它實現。

而如果這份意志一直沒有實現，就感覺到自己隨著這份意志實現的失敗而毀滅。

所以說，這樣的人，也非常極端。

③ 抽象意義上的自我

事實上，我們每個人的心靈，都需要進化到抽象意義上的自我，去擁有這樣一種感覺：

我的動力，只是我發出的一份動力；

動力的死亡，僅僅是我一部分的死亡。

處於抽象意義上的自我時，人會有這樣一種感覺：

我一直存在著，不會輕易因為某件事的失敗，自己就跟著毀掉。

這樣的人在關係中，如果發生吵架，目的往往只是為了解決問題，而不是如果對方不聽自己的，就暴怒無比。

在職場中，他們也會深刻地感知到，自己的價值並不完全依附在工作上。

他們不會因為一個專案的失敗，就一蹶不振。

並且，他們還會在失敗中汲取經驗，告訴自己可以慢慢來，相信自己可以做得更好。

總的來講，當一個人處在動力層級、意志層級的自我時，經常會因為任何一個小小意願的生死，就經歷著死亡焦慮。

他們非常的脆弱，很輕易就被打敗。

而處於抽象意義上的自我時，人會變得明智起來。

他們的心靈空間很寬廣，視野也很開闊，會變得很靈活，注意力不會只放在某一刻的生死感上。

也因此，人變得更加有韌性，不會在壓力來臨時，就輕易被死亡焦慮淹沒了。

那麼問題來了，我們該如何升級到抽象意義上的自我呢？

首先，我們都知道：

人的意願和動力，不可能百分百被滿足。

但能獲得基本的滿足，也非常重要。

因為只有獲得足夠多的滿足，我們才可以慢慢升級到抽象意義上的自我，人才不會那麼脆弱。

所以，我們可以怎樣去體驗這種感覺呢？

在此，我有兩個建議。

① 寬容自己，先去追求那些自己更在乎的意願。

當發現自己很容易感知到死亡焦慮，覺得自己很脆弱時，要明白：

哪怕有些意願看起來不起眼，也要嘗試先讓它們存活下來。

比如，想吃點好吃的，就去吃，遇到很喜歡的小物品，就買下；

在工作很緊張時，就暫時先休息一會，滿足自己喘口氣的需要；

下班回家，做家務前想刷會手機，那就先刷一會……

我們可以儘量在這些小事情上，去體驗這樣一種感覺：

我的意願和動力，是可以存活的，是可以被滿足的。

② 試著去做一些比較困難、但又是自己真心喜歡的事情。

在現實生活中，有些事情的確是太難了。

我們不妨嘗試著去跟隨自己的意願，做一些自己真心喜歡的事，突破外界的阻力，去實現它。

我認識一位女士，從小想當一名舞蹈老師，但因為家裡經濟的原因，從未接觸過舞蹈。

後來工作了五年，因為實在受不了枯燥的工作內容，想要去嘗試新的事情，加上自己已經經濟獨立了，她便辭職專心去學跳舞這件事。

那時候家人的不理解，朋友的異樣眼光，年齡的限制，她都一一拋在腦後，從零開始學習。

現在她已經是一個舞蹈機構的老師。

我想，在升級自我、變成一個有韌性的人的道路上，真的很難有捷徑可走。

但我們可以做一些事情，去逐漸累積這樣一種感覺：

當我們在一定程度上滿足自己的需要後，就能慢慢地滋養自我；

當自我變得更飽滿的時候，我們就可以更聰明地去做一些選擇，而不是每件事都得爭個你死我活。

因為只有這樣，我們才有可能升級自我。

當然，形成抽象性自我，這只是一個重要的起點。

還需要在我們持續的努力下，結合各種各樣的辦法，慢慢升級到重大的意志。

我也會在接下來的文章裡，在這些基礎方法上，分享三種形成抽象性自我的關鍵要素。

最後，祝願我們都能升級到抽象意義上的自我，體驗到一種真正的堅韌。

這時候，相信我們的焦慮，也能夠迎刃而解。

作者 | 武志紅，資深心理諮詢師，得到熱門專欄《擁有一個你說了算的人生》作者，著有暢銷書《為何家會傷人》、《為何愛會傷人》等，微博：@武志紅。現於北上廣深杭廈門成都蘇州南京青島10個城市開辦了武志紅心理諮詢中心。

張罐子，假想非正常人類。

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