GALA能量環，幫助你更加能夠堅持，讓你成為更好的自己；

G：目標

A：行動

L：熱愛

A：調整

第一章：目標；定目標一點要是自己特別想要的，一個人怎麼能夠改變，一定是內心改變了， 才可以從根本上得到改變；有人說：一個習慣的養成需要21天。但是你覺得很重要的習慣可能你養成只需要1秒鐘。比如說：養成不摸火爐的這個習慣，你用了多長時間？

所以，你一定要充分的認識到這個習慣的重要性，把第一優先順序留給你的目標；

另外要分階段設定目標；

接下來我們來了解一下，如何來進行行動？

第二章:行動

對於我們來說，做適合自己的，在結合專業人士的指導，才能在量的累積中，更快更好的質變

我們應該去做什麼？

有些事，不一定因為因為有目標才去做，很可能是因為去做了，才能看清目標

1。認清自己的現狀

瞭解自己的現狀之後，不管你處於第幾象限，都需要做以下的事情

2。去做可以累積的事情

這件事情可以給自己帶來多少收益？

這個收益是否可以累積？

比如說多做：晨間寫作。每週做演講；每天運動5首歌的時間（這個從今天開始）

3、去做有挑戰的事情

找到全力以赴的感覺，激發出最好的自己

請相信大災後有大愛，大苦後有大甜

4、每天要HAIO

健康

：適當運動，健康作息，健康飲食

心態

：控制情緒、正能量、不抱怨

輸入

：多讀書、聽分享、參加培訓、看節目

輸出

：演講、培訓他人、寫作、創作

健康：3種（運動+飲食+作息）

堅持運動+輕量化的飲食+作息

可以留給自己一些時間來運動，可以調節好自己的飲食和作息，這樣，才能拼的更久

心態：（正能量+控制情緒+不抱怨）

調整好心態

過程中遇到很大的困難：前面有陰影是因為背後有陽光

踐行不抱怨

有效的方法：不管遇到什麼事情，只要做幾次深呼吸，閉上眼睛感知一下自己的內心，就會感覺好很多；

輸入和輸出

培訓的時候可以用：

假設自己是一個大水槽，一個水龍頭進水，一個水龍頭出水，如果只進不出，水槽很快就會乾涸或者變臭，比如大學畢業後再也不學英語，英語基礎就會慢慢蒸發，突然連老本都沒得吃了；

如果只進不出，水就會慢慢的溢位來，浪費掉，假如自己天天悶頭看書，從不和任何人交流分享，就無法將所學的知識轉化成技能，也永遠不能真正的提升；所以最好的狀態是進水和出水的速度相當，這樣才能保證水槽裡的水永遠是活水，這樣的水槽才是健康的；輸入和進水，輸出如出水，健康和心態如催化劑，這樣才能加快新陳代謝，讓水槽充滿生命力；

請記住，輸入是為了輸出，衡量輸入是否有效的標準是：能否進行有效的輸出；

在讀書的時候，我會繼續地暗示自己，這段內容以後可以在哪裡使用，這個觀點我可以在哪裡分享；

比較輸入和輸出，輸出是核心，因為人的價值是由可以輸出的價值來決定的，決定一個人收入的高低取決於它他可以為公司創造出來的價值

為了更好的輸出，我們需要持續的輸入，當有輸出的目標時，我們會輸入得更快更好

輸出主要的6個渠道：

跟朋友聊天、演講、課程開發、培訓、寫作、帶團隊（重點：演講、培訓、寫作、課程開發、朋友聊天）

輸出才是王道

如何讓自己行動起來

對於我們來說，做一件事情往往由兩個難點：一個是啟動，另一個是啟動後的堅持

馬雲所說：晚上想想都是路，早上醒來走原路

如何突破自己的啟動摩擦力，8個有效的突破方法

1、當你糾結要不要做時，那就去做；

拖延症患者最典型的病症就是糾結，糾結不僅會消耗大量的能量，最可怕的是：糾結的結果往往是放棄。

糾結，會消耗我們大量的能量和大量的時間，如果沒做，可能會後悔，錯過了一次體驗人生美麗風景的機會；

2、降低啟動成本

如果可以選擇，請降低自己的啟動成本

3、啟動前不要想著追求完美

隨著不斷的迭代，一次比一次更好

我相信時間是有力量的，只要在行動的路上，今天解決不了的難題，明天可能就會想出對策

4、建立自己的啟動儀式

時間管理工具——番茄時鐘/或者行動手環；

5、設定截止點

可以給自己的行動設定截止點

6、願意付費，購買動力

付費可以節省我們很多時間成本和能量成本，幫助我們快速，有效的提升自己；

總之，投資自己，永遠正確

7、玩一把堅持當鋪

8、把鑽戒丟過柵欄

實踐內化：

因為我最近一直在減肥，所以我以減肥為例：

目標訂好了：

10月1日 瘦到94斤（相當於5個月的實踐，瘦20斤，輕輕鬆鬆）

行動：

1、降低行動成本，每天晚上用奶昔代餐

2、最好每天晚上運動3首歌的實踐

3、並且如果沒有代餐，我就每個人發500塊錢（相當於是將鑽戒丟過柵欄）

丟鑽戒的時候要注意：

鑽戒別丟的太遠，否則可能撿不回來

鑽戒的分量要重，否則不想去揀

書上內容：

給自己制定了一個計劃：在朋友圈公佈連續28天早睡早起，並堅持每天一醒來就更新狀態。

退無可退必須堅持下去的感覺

做行動的超人

1、制定自己的HAIO量到質變表

不要和我比堅持，我相信，我比你們都能堅持。這樣的心態，讓我變得越來越淡定，越來越從容；

2、行動中保持極致專注

大腦需要極致專注，才能最高效的產出

3、充分利用碎片時間

除去碎片時間，石塊就是我們的黃金時間了，我們可以用來處理工作上的事，參加重要活動或完成重要的任務；工作之外的，最黃金的時間是上班前的2小時和下班後的3小時這5小時加上每天碎片時間用來幹什麼，決定我們的未來

喬布斯：自由從何而來，從自信來，而自信則是從自律來

方法:把這周看完的書，比較推薦的書做成一個PPT，分享給朋友們

答案很明顯——是否堅持某種行為；

首先取決於對這件事情本身的興趣和熱情（內部動機）+是否堅持，還取決於你是否覺得這件事有意義；

《晨間日記的奇蹟》——有時候收穫會超出你的想象，趕緊行動起來；

每天花費5-10分鐘，寫寫晨間日記（刻意練習）

大家可以嘗試一下，但是對於我來說，我目前的第一目標是減肥，第一優先順序留給我的減肥。