想要好精神，就得先有好體能。

上一章我們講了控制我們體能的三個方面，就是為我們的體能充電，蓄電，並減少耗電。

充電重視的是一個人體力的一個基礎條件，可以從力量，耐力，靈活性和恢復力這4個方面考察。先說力量吧，你能拿起1千克還是2千克還是10千克的啞鈴，這其實就是力量大小的區別，力量決定了一個人的爆發力。你想象一下，我們長跑比賽的時候，跑的最後那一米衝刺，其實就是一個人的力量，一個人的力量有多大，完全也是訓練的結果，體能就像肌肉一樣，要知道好看的肌肉線條全部都是被雕琢出來的，沒有人剛出生就有好看的肌肉線條。你看那些小嬰兒胳膊都是一圈兒一圈兒的，只有經過慢慢的身體訓練，包括無氧，包括有氧方面的能量訓練，才能讓你的體型變得慢慢好看，所以力量是可以被訓練的，要知道剛開始不行，但是唯有持之以恆，可以讓你變成一個很厲害的人。

接下來是耐力，耐力值不值就取決於你平時的張力，如果你平時訓練的時候時長非常長，自然耐力也會非常大，而且可以保持著持久。記得我剛開始，核心力量是非常差的，練平板支撐的時候，十幾秒都很難控制，感覺太難了，經過不斷的摸索訓練，掌握了一些練基礎核心的課程，現在在半個小時的鍛鍊中，隨便加三節，三四十秒的平板支撐也不在話下了，我還在繼續探索我的耐力極限。

再一個就是靈活性，這反映了一個人快速的反應能力。你看小孩子的反應能力是非常快的，動作也很快，但如果就是運動量慢慢降下來，長成一個成年人的時候，你可以看到他的反應，是有點遲鈍的，但其實這個也是可以訓練的，你像我們普通的乒乓球，羽毛球或者是拳擊，都是很好的訓練反應能力的運動，比如在拳擊訓練當中，教練在攻擊你的時候，你能不能快速的判斷拳從哪邊出，你該往哪邊躲，以及如何快速做出反饋，這就是一個人的反應能力，你的腦子轉的越快，你的行為跟上的速度也會越快。

最後我們來說，恢復力恢復力指的是一個人靜態恢復能力。比如說你經過一個大的運動消耗，感覺到體力不支的時候，你怎麼樣快速的恢復狀態，這個時候呼吸就非常的關鍵，那我們一般用深呼吸的方式，最大限度的讓自己被氧氣包裹著，先是吸，然後是百分百的呼，再是百分百的吸，然後百分百的呼，一共進行三次，讓自己快速的恢復體力。但是如果要實現大體力的恢復，唯有靠睡眠才可以。這就是每一天人的基本能力的節律迴圈。小睡，當然也是不錯的方式，類似於像充電當中的充電寶的功能，所以說對體能訓練來說，要考察的是一個人的4個維度，包括力量，耐力，靈活性和恢復能力，你完全可以從這4個角度入手，做全方位的訓練計劃。

我們說的蓄電，這就是一個人的行為習慣養成一個人如果習慣了做一件事情的時候，做起事情來真的可以說是很輕鬆。什麼是習慣呢？你就像刷牙就是習慣，穿衣服也是習慣，但是早起可能就不是習慣了，因為你沒有形成一個長期去做的行為，自然偶爾去做的時候就不能去堅持。我們看我們的刷牙穿衣服這些行為習慣呢，其實我們都不用思考，每天起來去做就行了，這樣就可以給自己的大腦減少思考的時間，我們的大腦同樣需要消耗很大的能量，為了讓自己避免思考的能耗，你把一件事情養成一個習慣反覆去做就好了，所以養成好習慣，本質上就是幫你減少電力的消耗，也就完成了蓄電的工作。

控制耗電就是控制自己，每天每時每刻的情緒釋放消耗自己的體力。如果沒有節奏，那麼體力消耗速度是非常快的，這就是為什麼很多人上午看似元氣滿滿，下午就如同乾癟的氣球一樣，他們的耗電是不掌握節奏的。那麼如何保證耗電有節奏呢？至少你要做到一個不，就是不生氣。但凡我們發個火吵個架的時候，你會發現耗電速度巨快，你很快就沒有體力做任何事了，你只想休息或者一個人靜靜。

說了這麼多，你get到了嗎？

我是娟姐，每天認真學習提升精力管理，陪你一起，加油！