隨著年齡的不斷增長，人體所表現出來的衰老，往往都是不可逆的，這樣一來也就衍生出各種各樣的養生方法，從而最大程度延緩人體衰老的程序。尤其是對於40歲後的女性而言，由於卵巢功能的不斷下降，出現雌激素分泌不足現象，從而使體內鈣元素快速流失，從而導致一些女性早早就因為缺鈣，而患上了骨質疏鬆，更顯衰老。

女性若不想因為缺鈣而患上骨骼疾病，就需要提前補鈣。很多人聽到補鈣，認為只要多喝牛奶就行了，實則並非如此，補鈣也有著一定的技巧。

女人40歲後體內鈣流失，會對健康造成哪些威脅？

由於40歲的女性即將面臨更年期，體內雌激素嚴重不足，這樣一來，機體對鈣元素的吸收利用能力減弱。過分缺鈣，女性不光會有抽筋、關節疼痛等問題，還會導致骨質疏鬆等疾病的出現，讓更年期變得更加難熬。

女人若想安穩度過更年期，補鈣的小技巧要知道

提到補鈣，首先大家想到的往往就是喝牛奶補鈣，的確，喝牛奶可以起到一定補充鈣元素的效果，但是進入體內後，由於內分泌異常，所以這些鈣元素也很容易流失。所以女性不妨選擇食用乳酪等奶製品，這些食物中鈣元素含量往往更高，並且很容易被吸收利用，所富含的蛋白質等成分，對女性也有美容養顏的效果。

除了牛奶、乳酪之外，豆製品所含有的鈣元素含量，也是常見的食物中數一數二的。像豆腐、大豆之類的食物，雖然常見，但卻含有豐富的鈣元素，每100g的豆腐中就有約300毫克的鈣，是想要補鈣人群所不可錯過的。除此之外，大豆體內還含有一種特殊成分——大豆異黃酮，當異黃酮被人體所吸收利用後，對女性卵巢細胞的修復非常有效，促進體內雌激素的分泌，從而大大減少體內鈣元素的流失。

積極補鈣自有良方

肖豔

健康養生

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除了飲食之外，女性若想更加輕鬆的補鈣，還有一個方法就是多出去走走、曬曬太陽。人體透過曬太陽的方式，從而合成人體所必須的維生素D，而維生素D是人體吸收、轉化鈣元素所必要的營養成分。在這裡建議女性在每天早上的這段時間，多出去曬曬太陽，此時的紫外線也較少，減少對面板造成的傷害。

還有一些女性覺得這樣補鈣麻煩、效果又不好，所以想透過直接藥物來補充鈣，這樣的做法雖然也是正確的，但是藥物補充的鈣元素很容易流失，並且需要定時的服用，所以不如透過簡單的方式，更好的攝取鈣元素。

總之，女性在40歲這個關鍵年齡點，由於體內鈣元素大量流失，為了預防骨質疏鬆，首先要做的，就是補充鈣元素。透過上述的方法，可以簡單有效的補充鈣，除此之外，需要做的就是補充雌激素，透過調節飲食、充足睡眠等方式，穩定體內激素水平，幫女性更加安穩、舒適的度過更年期。