我們早起上班從來不是一件容易的事，你可否試過坐在辦公室一個早上，仍覺得迷迷糊糊？因為你還未預備好身體和腦袋。為了提高工作效率，我嘗試每天起床時花10分鐘整理思緒、養成良好的習慣，短短的幾分鐘，讓我的身心起了微妙的變化。

1.喝一大杯水（1分鐘）

剛起床的人通常渴望得到一杯咖啡，但你身體需要的其實是水。一個成年人的身體是由55%至60%的水組成，睡了7至8小時後，身體會出現輕微的脫水現象，多喝水是維持健康的關鍵。喝水能沖洗你體內一夜之間積聚的毒素，提升你的新陳代謝。此外，它能有助減少胃酸，避免胃酸倒流。除了清水，有人會選擇喝檸檬水；檸檬可以起到解毒劑的作用，幫助消化系統維持健康，也能為你的身體補充維他命C。

2.深呼吸（1-2分鐘）

很多時候，我們都不會將注意力集中在呼吸上。有研究指出，每分鐘進行6到10次深呼吸，可以抗抑鬱、增加能量，共增強免疫力，令我們能集中精神工作。

其實呼吸與心靈有密切關係，安靜的心靈能帶來平靜的呼吸，如果我們能學會調節呼吸，對控制情緒也有很大幫助。

3.伸展運動（2-3分鐘）

起床後花2分鐘做伸展運動，能喚醒你的身體，把緊張的肌肉和僵硬的關節拉松，更能增強血液迴圈，令你的身體更靈活。

4.感恩（3分鐘）

當我們花時間感謝我們所擁有的一切時，會感到更加快樂，同時改善與家人、朋友的關係。Patel建議讀者，每天花數分鐘寫下你生命中至少要感激的一件事。

這可能是一件簡單的事情，例如有充足的睡眠、與家人和朋友共度時光、冰箱有充足的食物。我們必須提醒自己，生活中無數事情，都不是理所當然的，即使在最黯淡的時期，也有值得感恩的東西。

5.規劃日常（1至2分鐘）

花1至2分鐘時間，想像這天你必須完成的大小事，例如辦公室會議、見客，想像自己如何有效率地完成工作，並剔除可能出現的問題。最後事情可能不是你想象的那樣，但你至少有一個清晰的路線圖，知道自己如何處理不同情況。