我們每個人身體裡，每天都有癌細胞（和癌有關的基因突變細胞）產生，但並不會發生癌症。這些突變的癌細胞要麼被DNA修復，要麼被免疫系統滅殺。

如果一個癌細胞能夠逃脫身體兩套機制控制，得以在身體某個角落“安家、成長、成型”一定是身體哪裡出了問題——

第一、身體修復能力整體變差。

第二、身體免疫系統功能整體降低。

第三、體內某個器官區域性環境變壞，細胞修復能力、免疫系統能力變差，給癌細胞適宜的生長空間。

也就是說，身體衰老到一定程度（和自然年齡無關），自身修復能力和免疫系統功能降低到一定程度，癌症的機率就會大幅上升。

尤其許多慢性病，都與免疫力低下有關。

如何提高免疫力，如何從根本預防慢性病，這是一個難題。

知己知彼

這些損害免疫力的事不要做！

交際圈子太狹窄

友誼是增強免疫力的“良藥”。研究證實，一個人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。

研究人員發現，朋友數目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

平日欠下“睡眠債”

經常剋扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發現，相對於每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液裡的流感抗體只有前者的50%。

凡事老往壞處想

研究發現，當悲觀者積極看待生活中的不幸時，體內和免疫相關的白細胞數量會增多，他們的身體狀況得到顯著改善。

每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目和活力。

有話憋在肚子裡

研究發現，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關的白細胞數量會升高。有話就說，千萬不要憋在肚子裡！

朋友愛吸菸

統計表明，美國每年有3000名非吸菸人員死於肺癌，30萬兒童患呼吸道感染，二手菸對健康的影響毋須多言。一定要遠離二手菸環境。

提高免疫力的方法

—1—

均衡營養

營養是免疫力的基礎。保證優質蛋白質，包括動物性食品和豆製品。多選用大豆製品如豆腐、豆腐乾和素雞等，既補充了優質蛋白，又不增加血脂。

其次，多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果，而膳食纖維可以增加老年人腸蠕動，防止或緩解便秘。另外，保證各種無機鹽和微量元素的攝入，鈣、鐵、硒和鉻等對老年人都是重要的礦物質。

—2—

保持心情愉快

積極樂觀的心態有助於促進免疫細胞數目增長，激發免疫系統的活力，從而起到充分保護機體的作用。

—3—

早睡早起作息規律

不良的行為和習慣會成為包括癌症在內的一系列疾病的病因和誘因。老年人應養成良好的生活習慣，起居有常、勞逸結合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好。

—4—

適當運動

適當的運動能改善中樞神經系統功能、心臟的營養和脂質代謝，促進全身血液和體液迴圈以及新陳代謝，延緩機體組織的老化和免疫系統功能衰減的程序。

—5—

多吃抗氧化食物

人體不斷產生的自由基會破壞免疫系統，老年人適當補充富含抗氧化營養元素的多種食物。比如：馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿等，攝取天然抗氧化食物。

一個人懂健康三代人受益

19：04

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