由頸至肩這段緩和的線條，是表現女性美的地方。若這段線條出現和緩與柔美的特徵，則全身也會顯得和諧、動人。長時間伏案學習和工作的人，由於缺乏鍛鍊，以至肩部變得肥厚不適，使人沒有優美的肩部線條，影響體態美。拉伸是解決肩部不美的最有效的方法，如果你想獲得曲線柔美的肩部，不妨試一試以下方法。

1。揉肩

保持自然站立，放鬆身體，先把左手放於左肩，輕輕按揉30次，交換方向，右手放於左肩，按摩30次。如果肩部越來越熱，那麼就達到了鍛鍊效果：促進肩部血液迴圈，疏通肩部經絡。

2。畫圈

自然站立，放鬆肩部，雙手肘部自然彎曲。然後將左手置於左肩，右手置於右肩。接著以兩邊肩胛為起點在空中畫弧，做圓周運動。先從前往後畫10個圓周，再從後往前畫10個圓周，運動幅度應當不斷增大，每天反覆練習4次。

3。前後擺臂

調整呼吸到正常保持自然站立，雙臂自然垂於兩側，

狀態。首先深吸一口氣，並使雙臂分別前舉和上舉到最大極限。再深呼一口氣，雙臂還原到兩側，並開始向後拉伸到最大限度，連續拉伸15次後回到自然站姿。稍作休息，可繼續練習3次。

4。逐步後伸臂

自然站立於桌子側面，左手握拳與桌面接觸，手臂伸直，保持不動。然後右腿向前跨一步， 伴隨下身的移動，體會肩部關節向後被迫拉扯的緊張感。

5。下蹲後壓臂

背部對著桌邊，自然站立。左右手同時握拳與桌面接觸，同時兩膝彎曲，雙肘自然彎曲，身體向下蹲，並保持雙手和上半身的位置不變。體會肩關節向後上方拉扯的緊張感。

6。下蹲上舉臂

距離桌子一隻手臂的距離，面向桌子自然站立。雙臂向前伸直，與桌沿接觸，此後保持手臂和上身不變，彎曲膝蓋做下蹲運動，體會肩關節被迫向前上方拉扯的緊張感。

7。下蹲外展臂

距離桌子一隻手臂的距離，側身自然站立。右臂向桌於伸直，使右掌接觸到桌面，保持手臂不動的同時，雙膝自然駕曲，身體做下蹲運動，上半身略微向右傾，體會肩關節被迫向外伸展的緊張感。