什麼是完美主義

生活中我們經常能見到人們仰天直呼：我這該死的強迫症啊，又犯了！可能是看到前邊小姐姐的衛衣帽子沒有整理好，也可能是在發表自己精心打磨很久的作品時，在最後發表的那一刻，出了小差錯。

但需要澄清的一點是：完美主義是一種性格特點，強迫症是一種心理障礙。有些強迫症患者可能有完美主義的個性，有些完美主義者可能有強迫症，但這兩者之間沒有一一對應關係。

簡單說，完美主義就是用根本不存在的標準衡量你做的每一件事。

不幸的是，當這些標準沒有得到滿足時，隨之而來的就是失望、自我批評、沮喪和遺憾的浪潮，當這些情緒融合在一起走後，就成為了抑鬱——一種對自己的不滿、絕望和無助。

這種情況會持續一段時間，期間會使你失去動力和希望，並且還會造成越來越多的失敗。想把某件事做到極致、放鬆並停止控制結果的需求，對每一個完美主義者來說都很熟悉，當然，對我來說也很熟悉。

我曾多次感受到這種完美主義的吸引力，其核心是，它圍繞著我需要被別人認可，需要被認為足夠好而展開的——不管是被別人認可，還是被自己的完美主義部分認可。

想得到別人的認可是件很正常的事情。而完美主義就是一種無處不在的、根深蒂固的、且不斷需要被認同的需求。在幾乎所有完美主義的背後，都是人們對認可的強烈需求，隨著時間的推移，這種需求被轉化為了非常高的內部標準。完美主義者認為別人總是在評判他們，所以，他們也會用同樣苛刻的方式來對待自己。

一旦我們渴望被認同，或者渴望變得足夠好，我們就會讓自己陷入抑鬱。我們要麼得不到我們想要的迴應，讓我們的情緒崩潰，要麼得到了我們渴望的認可，但積極的影響卻不會持續太久。在後一種情況下，做得好就像毒品一樣，我們會一直致力於得到老闆、家人或伴侶的認可。

就像毒品一樣，一段時間後，你仍需要做更多的事情來讓自己感覺良好。透過尋求認可，我們挖了一個無法填補的洞，隨著時間的推移，這個洞只會越來越大。完美主義和抑鬱症之間的聯絡已經得到了臨床的認可，而除了完美主義者自己，甚至也會波及到他們的朋友和家人。

2007年一項針對自殺者朋友和家人的研究發現。在沒有被直接詢問的情況下，超過半數的自殺者被他們所愛的人描述為“完美主義者”。所以說，如果你總是想要事事完美，這個世界就會變得難以駕馭。

如何擺脫完美主義的負向迴圈

以下是完美主義和抑鬱聯絡在一起的4個原因，以及一些幫助你擺脫完美主義迴圈的方法。

1、細節決定成敗

完美主義通常包括思考和做事情的細節。一個完美主義者可以變得非常具體，有時會非常專注於一個任務或計劃的一個方面。

試著時不時地縮小鏡頭。在這種情況下，請你理智地思考一下自己正在做的事情的背景，並提醒自己這個任務在事情的計劃中處於什麼位置。想想你在臨終前是否還會思考這個問題，以便獲得一些新的視角。

2、你所做的事不會定義你

在完美主義中，錯誤會被誤解為根本缺陷的標誌。失敗的任務變成了個人的失敗，批評也變成了對個人的攻擊。這是有問題的，因為失敗是生活和學習中固有的一部分。

不要讓失敗成為抑鬱的導火索。試著把自己和你做的事情分開。開始把它們看作是外部任務，而不是展示你是誰或你是怎樣的一個人的機會。

這是一個重塑你部分身份的過程。作為一個完美主義者，把事情做好很可能已經成為了你的一部分。它在某種程度上也會影響你所有的日常行為。而遠離這種思維模式甚至會讓你感到失落或空虛。這時，你必須培養新的思維習慣，在其他方面培養興趣以尋求滿足感。關注自己的一些需求，找到照顧自己的方法。在可能的情況下，做一些表達自己，而不是解釋自己的事情。溫和地對自己說話，把批判性思維的音量調低。

3、靈活會使完美主義趨於平緩

抑鬱和完美主義都是在全有或全無的環境中茁壯成長的。這兩者都是由嚴格的不可彎曲的規則和內部長期存在的標準來支配的。完美主義者對待世界的態度是黑白分明的，他們只會認為事情是對還是錯，是好還是壞，是完美還是沒用。這是一種很極端的思維方式，而引入思想和方法的靈活性就可以抑制完美主義。當然，如果你很自然地看到這兩種情況中的任何一種，而不是介於兩者之間，那麼做到這一點是非常困難的。

為了幫助你自己，試著把所有的東西都放在一個光譜上。我們所做的每一件事，從任務到行為，再到我們所說的話，都可以歸為這個光譜的範疇。在這兩種光譜的一端，有些事情做得很糟糕，而另一端卻做得很完美。嘗試讓自己關注中間“足夠好”的部分，雖然這一開始會讓你感到不舒服，但它可以幫助你避免多年的抑鬱消沉，避免被不必要的標準所束縛。所以，允許自己瞄準中間部分，但也要靈活地在光譜上上下滑動。

4、相信自己

缺乏信任和自信往往是完美主義的基礎。相信自己意味著你覺得自己天生就很好，你會做出正確的決定。還要認識到，如果你沒有做出一個好的決定，那也沒什麼大不了的。如果你不相信自己，那麼拖延、懷疑、抑鬱和焦慮就不會離你太遠。當你覺得事情已經完成時，要相信它是正確的。相信你在需要的時候完成了它。你也不需要別人告訴你你已經盡力了，因為你相信自己一直就在盡最大的努力。要知道，你不可能每次都做對，但你可以總是以“足夠好”為目標。