“少吸兩口吧！你看看這個家，烏煙瘴氣的，你不要命，我們還想多活幾年呢！你要是再不戒了，我就帶著孩子回孃家！“王女士給丈夫下了最後通牒。
劉先生今年37歲，煙齡卻將近20年，平均每天要抽掉1-2包煙，而最近不知是不是工作壓力太大，煙癮更強了，煙抽完一支又一支，彷彿停不下來。
王女士擔心劉先生再這樣下去，身體遲早要完，但普通勸告劉先生早已“免疫”，只能用威脅的手段希望劉先生能及早戒菸。
吸菸有害健康大家都知道，但是要具體說出哪些危害，危害的程度如何大家又說不出個所以然，所以今天就對吸菸的危害做個詳細的剖析，希望可以“嚇”到你，趁早戒菸。
香菸傷害的，不僅僅是你的肺
香菸當中含7000多種化學物質，超過300餘種有害物質，比如尼古丁、焦油、亞硝胺、一氧化碳等，香菸點燃後，這些有害物質在進入人體後，可能引起冠心病、高血壓病、腦血管病等諸多病變，同時這些致癌物也會為癌症的發病開啟“方便之門”。
當煙點燃後，很多有害物質都是被吸入肺組織內，所以，對肺的傷害是極大的，
長期抽菸可破壞正常的肺泡組織，形成不可逆的損傷，進而引起慢支炎、肺氣腫等慢性肺部疾病。
同時煙當中的致癌物還可引起DNA損傷、誘發基因突變，進而導致肺癌的發生。
不僅如此，抽菸帶來的危害是多方位的，不僅僅是肺，還包括：
1.心臟
煙當中的一氧化碳可降低血液吸收氧氣的能力；而尼古丁又會使心跳加快，血壓升高，減弱心臟的承受能力，導致心肌缺氧，引起冠狀動脈梗塞，時間久了，各種心血管疾病也會隨之而來。
2.大腦
長期吸菸，可減低迴圈腦部之氧氣及血液，致使腦部血管出血及閉塞，從而
引發麻痺、智力衰退及中風等腦部問題。
3.口腔
由於香菸是從口腔吸入的，所以，香菸中的有害物質，比如尼古丁化學刺激和抽菸時的溫度刺激等，首先就會對口腔造成損傷；同時吸菸又使唾液中免疫球蛋白量顯著降低，區域性抵抗力大大下降，所以
容易提升口腔癌、喉癌的發病率。
4.胃部
煙霧當中的尼古丁可降低胃血管的血流，從而降低抵抗幽門螺桿菌感染的能力，而幽門螺桿菌已經被證實與慢性萎縮性胃炎、胃及十二指腸潰瘍、胃癌等多種胃部疾病都有密切的關係。
相關研究顯示：每日吸菸≥20支的吸菸者感染幽門螺桿菌感染的風險比不吸菸者高33%。
5.生殖系統
吸菸可抑制脊髓的神經中樞，降低男人的性慾，同時吸菸還會使血管收縮，痙攣，引起末梢血迴圈障礙，而“小弟弟”一旦缺血了可就不給力了哦，
容易出現勃起功能障礙，
澳洲和加拿大已在香菸盒上直接了當地印上這個資訊。
所以，別再傻傻以為，抽菸只傷肺，你身體的各個器官都在“受傷”。當然，不只是菸民自己健康會受到影響，抽菸過程中產生的
二手菸、三手煙同樣含有數百種已知有毒或致癌的化學物質，也會引起吸入者體內關鍵基因的突變，DNA鏈斷裂、損毀、重組，導致細胞癌變、胎兒組織器官生長髮育異常、導致先天畸形等疾病的發生
，而且三手煙還會附著在接觸到的任何物體上，如衣服、牆壁、地毯、傢俱等，很多時候更是讓人防不勝防。
此外，還有充分證據說明吸菸與多種癌症之間都有著密切的關係，包括肺癌、膀胱癌、肝癌、食道癌、胰腺癌、胃癌、口腔和口咽部惡性腫瘤、腎癌等。而且吸菸的量越大，時間越長，那麼這些癌症的發病風險就越高。
研究：一天吸超過這個數，身體已扛不住
·一天一包煙和三天一包煙，哪個傷害更大？
煙當中含7000多種化學物質，而其中尼古丁、焦油、胺類、重金屬元素、一氧化碳等等有害物質在進入人體後，對身體多個器官都會造成嚴重損壞，所以抽得越多，危害越大。如果從這角度看，一天一包煙肯定比三天一包煙危害大，但這不代表三天一包煙危害就小了，只要你長期抽菸，那煙對人體的傷害就會持續存在，所以，
這兩種抽菸方式對身體健康都害的。
·每天5支，肺損傷長達數十年
《柳葉刀呼吸醫學》曾刊登了一項大型研究，該研究觀察了25352名年齡在17-93歲的人，共完成了70228項有效的肺活量檢查，進行了長達了7年的隨訪，最終發現：
即便是每天抽菸的支數
其中，與不吸菸的人相比，輕度吸菸者（
·每天抽20支菸，冠心病風險增加
有研究曾對55份出版物進行了分析，包括從1946-2015年發表的141項佇列研究，最終發現：
與完全不吸菸的人相比，即便是每天只抽1根菸，也會提升48%得冠心病的機率，以及提升25%中風的機率。
而每天只抽1根菸的人得冠心病以及中風的機率大概是每天抽20根菸的人的一半。
所以，為了自身健康著想，建議大家還是儘快戒菸，而不是指望透過減少抽菸的數量來降低煙對人體的傷害，這是沒用的，只要你抽菸，不管抽多抽少，對健康都不利。
但說到戒菸，很多人都表示自己也想戒啊，但是有心無力，因為太難戒了。
為什麼戒菸這麼難？
長期抽菸的人，多半有2種情況，一是
有心癮
，戒不掉也忘不掉吸菸帶來的美好感覺以及愉悅體驗的回憶；二是
習慣成自然
，拿煙、點火、含煙……這一套吸菸動作已經是下意識行為和條件反射了，如果嘴裡不夾著一根菸，就覺得少了點什麼。
而這種情況總結來說就是菸草依賴，算是高成癮性的
「
精神神經障礙疾病」
，所以想要戒菸，確實有難度。
自己無法戒菸，不如求助門診
如果還未成癮，毅力又比較強大，可以靠自己，如設定戒菸日、處理掉身邊與吸菸有關的全部物品，使自己處於無煙環境中。
但是如果已經有菸草依賴的吸菸者，想要自己戒菸屬實難，所以可以考慮
求助戒菸門診，尋找專業的戒菸指導並接受治療。
目前比較科學有效的戒菸治療方法包括心理干預、行為療法和戒菸藥物等，其中戒菸藥物比較常用的有尼古丁替代療法類藥物、鹽酸安非他酮緩釋片和酒石酸伐尼克蘭3類藥物，1個藥物療程治療週期大概是3個月，透過規範治療可成功提升1-2倍戒菸率。
總而言之，不管是吸菸、吸二手菸還是三手煙，都可對健康帶來巨大的威脅，所以，如果你不想堵血管，不那麼早得心梗、腦梗，不想招惹肺癌等癌症，還是早點戒菸吧！戒菸雖然有一定的難度，但是方法總比困難多，只要你有心，相信總能找到適合你的戒菸方法。
參考資料：
［1］《身體一天能承受幾根菸？每天抽5根，肺損數十年》。生命時報。2019-10-25
［2］《煙總戒不掉？不妨來戒菸門診尋求幫助》。科技日報。2021-05-31
［3］《研究：每天僅抽一支菸也會增加患心臟病和中風風險》。環球健康。2018-01-30
［4］ 《盤點：吸菸及二手菸暴露有哪些危害？》。人民網。2021-05-27
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