作者丨Melinda Smith， Jeanne Segal
翻譯 | 麥殼兒
審校 | 腦門一亮
編輯 | 二坤、herel
即使終於下定了決心想要進行心理治療和心理諮詢，開始治療與諮詢前往往還需要面對一個重要的問題，那就是選擇一位諮詢師。甚至，在種種有助於治療起效的因素中，你與諮詢師的關係質量尤為重要。所以除了專業背景和預算等因素外，你還需要考慮自己的個人偏好。這會為建立良好的關係提供基礎。
那麼到底如何選擇合適的治療師？而什麼又代表著合適呢？
今天的文章將帶你瞭解如何選擇合適的治療師，如何充分利用心理治療或心理諮詢，並評估治療程序。
主要內容包括：
1。 為什麼選擇心理治療：心理治療與心理諮詢有什麼作用；為什麼不是單純的藥物治療；關於心理治療的迷思；2。 如何找到適合你的心理治療及需要認真思考的問題；3。 治療與治療師的型別；4。 對治療與諮詢的應有預期；初始訪談；療程長度；5。 發揮治療和諮詢的最大效力；6。 諮詢在起效嗎；7。 何時停止，需要更換治療師的跡象。
心理治療對於一系列心理與情緒問題有不錯的療效。通常，僅是與一個支持者談談你的想法和感受就會使你感覺好些。說出內心的焦慮或困擾，本身就是有治癒力的。被傾聽的感覺真是太好了，它讓我們知道有人關心並想幫助我們。
儘管與親朋好友談論自己的問題會很有幫助，但有時你需要的幫助是周圍人所無法提供的。當你需要額外支援，外部視角或某些專家指導時，與治療師或諮詢師交談會有所幫助。 雖然朋友和家人的支援很重要，但無法取代心理治療。治療師是受過專業培訓的傾聽者，他們能幫你找出問題的根源，克服情緒挑戰並改善生活。
並不是有精神健康問題的人才能接受治療。許多人都是為了解決一些日常事務的困擾而接受治療，例如人際關係問題，工作壓力或自我懷疑。其他人則在如離婚之類的艱難時期尋求治療。但是，為了從治療中獲益，選擇合適的治療師是很重要的——一位你信賴的人，這類人會讓你感受到關心，並有經驗幫助你改善生活。好的治療師可幫助您變得更堅強，並具有更清晰的自我意識。
每天一片藥就能解決問題的想法聽起來的確很有吸引力。如果這麼簡單就好了！ 精神和情緒問題有多重原因，而藥物治療並不是一勞永逸的。
藥物治療也許能夠緩解某些症狀，但同時也有副作用。 此外，它無法解決“宏觀”問題。藥物不會修復你的人際關係，無法幫你想清楚如何好好生活，也無法幫你洞察持續做出不健康選擇的原因。
心理治療可能既耗時又充滿挑戰，因為治療過程中會經常出現令人不適的情緒和想法。但是，心理治療不僅可以緩解症狀，還能使你長期獲益。心理治療為你提供了改變生活的方法，幫助你更好地與他人相處，建立自己想要的生活，以及應對生活中的各種意外事件。
關於心理治療的迷思
迷思：
我不需要治療師。機智如我一定能獨立解決問題。
事實：
每個人都有盲區，這與智商無關。好的治療師不會對你的行動與生活做出具體指導。TA會利用自己的經驗為你提供一個外部視角，並幫助你瞭解自己，使你能夠自己做出更好的決定。
迷思：
心理治療是為瘋子準備的。
事實：
任何意識到自己需要幫助，或想要提升自信水平和情緒穩定度的人都可以接受治療。
迷思：
所有治療師都想跟我談父母。
事實：
儘管探索家庭關係有助於釐清患者成人後的想法和行為，但這不是治療的唯一著眼點。重中之重是你生活中需要改變的地方——你生活中不健康的模式和症狀。心理治療不是要讓你指責父母或沉湎往事。
迷思：
接受心理治療是自我放縱。治療是為祥林嫂們準備的。
事實：
心理治療需要艱辛的努力。抱怨並不能讓你取得多少進步。心理治療中的進步來自於對自我和生活的認真審視，以及對自己的行為負責。治療師會幫助你，但最終是你自己需要作出努力。
找到一位合適的治療師可能需要花點兒工夫，但這絕對是值得的。你和治療師之間的聯結非常重要。你需要一個你能夠信任的人。一個讓你能夠敞開心扉談論難以啟齒的話題和隱秘的人，一個能成為你康復之路上盟友的人。
心理治療只有以這種聯結為基礎才會生效，所以花些時間去尋找對的人吧。
在尋找的過程中貨比三家並仔細詢問都是沒有問題的。
練習接納。
當面對摯愛的人生病或照料他人的負擔而覺得老天不公時，我們通常都會想弄明白為什麼會變成這樣。但沉溺在既定事實中消耗大量精力，試圖為沒有清楚答案的問題辯解，可能也無濟於事。我們可以試著避免落入這些情緒陷阱、自哀或者埋怨他人。
經驗很重要。
去看治療師而不是找朋友傾訴的主要原因之一是治療師的經驗。找一個對你的問題有豐富治療經驗的治療師吧。通常，治療師們都有自己專精的領域，比如抑鬱症或進食障礙。經驗豐富的治療師對你面臨的問題已有多次處理經驗，這拓寬了他們的視野，也給了他們更多的洞察力。此外，對於創傷或創傷後應激障礙之類的困擾，去看專家絕對是必要的。
瞭解各種治療取向。
儘管許多治療師使用整合取向。但是如果你對各種治療型別有所瞭解，會對治療師與你建立聯結的方式和建議治療時長有所幫助。
檢查執照。
資格證不是唯一標準，但如果你是為持證專家的專業性付費，請務必確保該治療師持有有效執照，並在監管委員會中享有良好聲譽。監管委員會依地區和職業有所不同。記得也看一下針對該治療師的投訴。
相信你的直覺。
即使你的治療師有優秀的簡歷，如果你們之間的聯結讓你不舒服，或者說如果你不信任這個人或感受不到真誠的關懷，那就換一位治療師。好的治療師會尊重你的決定，不會向你施加壓力或讓你感到內疚。
選擇治療師時需要認真思考的問題
治療和諮詢中最重要的就是聯結、安全感和支援。
請認真思考以下問題：
你是否感覺這位治療師真正關心你和你的問題？
你是否感覺這位治療師理解你？
這位治療師是否能夠無條件接納你？
你對TA傾訴自己的私事時是否感到舒適？
你是否感到可以對這位治療師敞開心扉？是否感覺自己不需要偽裝？
TA是一位好的傾聽者嗎？TA是否能夠做到不加評判地傾聽而不打斷？是否能注意到你的感受和你真正想要說的？是否讓你感覺有被聽到？
治療和治療師的型別如此豐富，一開始你可能會有點眼花繚亂。但請記住，不存在最好的療法；選擇完全取決於你的個人喜好和需求。
的確，在處理特定型別的問題（比如恐懼症）時，某些技術會更加有效。但總體來說關於“最佳療法”的研究總是得出相同的結論：
治療背後的理論哲學遠不如你和治療師之間的關係重要。
如果在與治療師的關係中感到舒適和信任，治療模式就像汽車一樣，只是幫你邁向更充實生活的工具，這可以讓你擺脫促使你接受治療的環境因素的影響。
大部分治療師不會侷限於單一型別的療法；而是混合不同型別的療法，以最好地適應手頭的案例。這為治療師提供了許多助力。但是，治療師通常會有一個大致的治療取向，以此指引自己的工作。
個體治療。
個體治療探索負面思想和感受，以及可能伴隨它們的有害或自毀行為。個體治療可能會深入研究當前問題（例如不健康的親密關係模式或過去的創傷性經歷）的潛在原因，但首要的著眼點在於對目前做出積極的改變。
家庭治療。
家庭治療會同時對同一家庭中的多個成員進行，以幫助該家庭解決衝突和改善互動。這種療法通常基於家庭是一個系統這一前提。如果家庭中一個成員的行為發生了改變，所有成員都會受到影響並也需要作出相應的改變。
團體治療。
團體治療由一位專業治療師帶領，團體成員皆為有同樣困擾的人們，比如焦慮症、抑鬱症、物質濫用。團體的價值在於為社會動力提供了一個安全的實踐環境，並使人們可以從具有相似問題的同伴身上獲得啟發。
伴侶治療（婚姻諮詢）。
伴侶治療的物件是有穩定關係的雙方。人們接受伴侶治療是為了學習如何解決他們之間的分歧，更好地溝通和解決關係中的問題
下列精神健康從業人員都接受過高階治療培訓並獲得了相應委員會的認證。許多專業機構支援線上搜尋有資質的從業人員。你可能還需要與相關監管委員會進行核實，以確保治療師執照的有效性，並且沒有違反倫理守則的記錄在案。
常見的心理健康職業：
心理學家
——心理學家有心理學博士學位（Ph。D。 或 Psy。D。）和臨床心理學家執照。
社工
——持牌的臨床社工（LCSW），有社會工作碩士學位（MSW）並完成了外加的臨床培訓。
婚姻與家庭治療師
——婚姻與家庭治療師（MFT）有婚姻與家庭治療碩士學位，以及相關的臨床經驗。
精神科醫生
——精神科醫生是專攻精神健康的內科醫生。他們可以開藥。
每個治療師都是不同的，但在治療的結構上有一些相同之處。
通常一次會談時長在一小時左右，大概每週一次。但一些更深入的治療也會安排得更頻繁。治療通常在治療師的辦公室裡進行，但有時治療師也在醫院和療養院工作，在某些情況下甚至會上門治療。
預期你與治療師的是契合的。
不要勉強接受不夠契合的治療關係。在你感到被理解和接受前，你可能需要見一個或多個治療師。
治療是一種夥伴關係。
你和你的治療師會一起推動治療程序。在康復中你並不需要孤軍奮戰，但你的治療師也不會替你包辦一切。治療更像是一種合作。
治療並不總是愉快的。
痛苦的回憶、挫折或感覺可能會浮上心頭。這是治療中的正常現象，你的治療師會引導你完成這一過程。一定要與治療師交流你的感受。
治療室應該是一個安全的港灣。
儘管有時你會受到質疑或感到不適，但你應該始終覺得安全。如果在治療會談中你感到耗竭或害怕，請與治療師交流。
初始訪談
前一兩次的治療用於建立聯結，並讓治療師瞭解你和你的問題。治療師可能會問起你的心理和生理病史。
你還可以跟治療師交流你的治療目標。你們可以一起設定總目標和基準，來衡量你的治療進度。
這也是評估你與治療師聯結的重要時機。你覺得TA關心你的處境，並投入到你的康復程序中了嗎？你提問和分享敏感資訊的時候覺得舒服嗎？請記住，你的感受和想法都很重要。所以，如果你感到不舒服，請果斷更換治療師。
治療因人而異。你的療程長度取決於很多因素。你想解決的問題也許很複雜，也許相對簡單。一些療法療程較短，另一些較長。
然而，在一開始與治療師商議療程長度非常重要。這會為你制定目標提供參考。治療期間經常會調整目標，所以請別顧慮，可以隨時與治療師再議這個問題。
你需要在現實生活中應用你在治療中學到的東西，以發揮治療和諮詢的最大效力。
治癒你的並不是每週50分鐘的治療，而是治療室外你的學以致用。
下面是一些小貼士：
轉向健康的生活方式
。
日常生活中你有很多能穩定情緒和改善情感健康的方法：向他人尋求支援，有充足的鍛鍊和睡眠，好好吃飯，留出放鬆和娛樂的時間……不勝列舉。
不要指望治療師告訴你該怎麼做。
你和治療師是夥伴關係，TA會引導你，併為你的治療提出建議，但只有你能做出讓自己前進的改變。
請遵守治療時間。
除非萬不得已，請不要翹掉治療。如果你的治療師給你留了作業，請務必完成。如果你發現自己翹掉了治療或者不願意去，問問自己為什麼。你是在迴避痛苦的討論嗎？是上一次治療觸動了你的痛處？跟治療師談談你的不情願。
分享你的感受。
坦誠地說出自己的感受能夠幫你發揮治療的最大效力。如果你感到尷尬和羞恥，或者有些事說起就會心痛，請別害怕，告訴你的治療師吧。慢慢你們就能一起解決問題了。
一兩次治療後你就應該知道自己與治療師是否契合。但有時，你可能會感覺雖然喜歡自己的治療師，但你並沒有在進步。所以對治療進度進行評估，以確保你從治療中獲得所需是很重要的。
一句忠告：沒有短平快的康復方式。康復是一個充滿波折，甚至可能不小心走了回頭路的過程。有時，一些看似簡單的問題隨著治療推進變得複雜。耐心點，別因為暫時的挫折而灰心。打破根深蒂固的舊模式自然不會很容易。
請記住，成長是有難度的，你不可能一夜之間成為一個新人。
但你應該注意到生活中積極的改變。
比如，大體上你的情緒正在改善。也許你會感到與家人和朋友的聯結更強了。或者一件在過去會給予你沉重打擊的事情，現在不那麼讓你措手不及了。
評估治療程序的小貼士：
你的生活在往積極的方向轉變嗎？觀察一下生活的各個方面：工作、家庭，以及社交生活。
你達成了當時與治療師一起定下的目標了嗎？
心理治療對你有挑戰嗎？是否把你拉出了舒適區 ？
你覺得自己開始更好地瞭解自己了嗎？
你是否感到更自信，更有力量了呢？
你的人際關係是否改善了呢？
你的治療師應該和你一起努力，並在必要的時候重新評估目標和程序。然而，請記得治療不是比賽。沒能在預期的治療次數內達到當時設定的目標並不意味著你是個失敗者。把重點放在整體程序和一路走來的收穫上吧。
停止治療或諮詢的時間取決於你的個人狀態。理想情況下，當你和治療師都認為你已經達成目標時，治療就可以結束了。然而，有時即使你的治療師認為治療有必要繼續，你也可能感覺自己已經從治療中獲得了所需。
結束治療可能會很艱難。因為治療關係是一種強烈的聯結，所以即使治療已經成功，結束這段關係也是一種喪失。跟你的治療師談談吧。這些感覺是正常的。因為對這種聯結的需求，而不時進行回訪治療也是很常見的。
只要你仍然能在治療中取得進步，它就是可取的。
有些人會長期尋求心理治療。這完全沒問題，尤其是對於那些生活中缺乏支持者的人。理想情況下，治療師會幫你發展外界支援，但未必能做到。如果心理治療能滿足你的需求，且費用不是問題，那麼無限期治療就是一個合理的選擇。
需要更換治療師的跡象：
談論某些事情讓你感到不適。
你的治療師對你的問題或困擾不屑一顧。
你的治療師似乎有個人日程安排。
你的治療師說得比聽得多。
你的治療師讓你做某些事或告訴你如何生活。
（來源：helpguide。org）