脊柱側彎在我國青少年中的發病率約3%-5%，也就是說大約100個孩子當中就有3-5個有潛在的脊柱側彎問題，脊柱側方彎曲大於10度才可以稱為脊柱側彎，如果算上10度以下的脊柱側方彎曲，那有脊柱問題的小朋友就更多了。

如何確定脊椎有側彎？自己看看有側彎、或者讓別人看看感覺、脊椎不直就是側彎？都錯了！！！

1。讓孩子光腳站直，露出腰背部，用手一個一個的觸控背部脊柱的棘突，觀察其連線是否在一條直線。

2。觀察雙側的肩部、肩胛骨、腰凹、骨盆，是否對稱。即有無高低不平、傾斜、旋轉、側彎的症狀，不對稱者為異常。

3。讓孩子站直、雙臂向前伸直，手心併攏同時向前低頭，彎腰。雙手對準兩腳中間位置。此時從後面觀察雙側腰背部是否對稱，有一側隆起者為異常。

教大家幾個預防脊柱側彎的方法

貼牆站：每日貼牆站，10分鐘左右，休息30秒，再站10分鐘左右，在站的時候的需要腳後跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、後腦勺貼牆，手臂外旋，同時收緊下腹部，配合進行腹式呼吸。

俯臥式小燕飛：在硬床上或乾淨的硬質地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部迴歸原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分為2-3次，堅持6個月以上。剛開始時，可先做10-20下，逐漸增加。睡前在床上做，貴在堅持。

吊單槓：雙手緊握單槓，掌心向外身體懸空的時候膝關節保持微彎曲的狀態，踝關節相互交叉。保持頭部居中且與脊椎成一條直線。雙手間的距離保持與肩同寬。將身體垂直向上拉動，直到胸部上部與單槓保持在同一水平線上，關節完全舒展幵來，使得身體向下移動，恢復至初始狀態。

希望以上的方法能夠幫助我們有效的預防脊柱側彎，擁有更好的體態，以良好的狀態迎接生活中的每一項挑戰。