生命在於運動，而走路是世界衛生組織倡導的最佳運動形式之一，而不同的運動方式，對身體的保健作用有所不同。

1、快走防病。堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年痴呆等。英國研究發現，每天快步走可提高免疫力，感冒機率降低30%。更年期女性快走保健作用更明顯，每天快走45分鐘到1小時，中風機率可減少40%。

快走正確的姿勢是，挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動。糖尿病患者快走時最好隨身帶塊糖，防止發生低血糖意外。

2、倒走治腰疼。倒走可鍛鍊平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛鍊效果。對久坐的人來說，透過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背痠痛之苦。但老人儘量不要倒走。

倒走時要儘量選擇平整的路面，周圍人比較少的環境，可以採用正走和倒走結合的方式，每天倒走半小時，可使身體各部位肌肉得到鍛鍊。

3、一字步走緩便秘。運動是改善便秘的良方，走一字步針對性更強，效果更好。走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放鬆。這種走路方式會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。

走路時需要注意，擺髖扭胯的動作幅度不要太大，儘量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。

4、邊拍邊走暢呼吸。走路時，兩手半握，虎口張開成弧形，在左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側開啟，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸（以乳頭為原點，水平和垂直各劃一條直線的上1/4區域），左手則向右側後腰處拍打。然後邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左後腰，一邊前進，一邊拍。這種走路方式可鍛鍊肺部，有助於呼吸通暢。行走時，要保持身體直立，眼睛向前看。

5、甩手大步走防駝背。走路時，甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時還能鍛鍊背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。行走時要上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80～90步為宜。

6、間隔走跑燃脂肪。運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，交替運動20分鐘。也可快跑60秒，然後快走3分鐘，交替進行30分鐘，有利於燃燒體內脂肪起到減肥作用。這種先做短時間高強度運動，再換一種時間稍長的低強度運動，給身體留出恢復的時間，叫做間隔式訓練。

與持續的有氧運動相比，間隔式訓練法的運動強度更高，且能減少運動後的痠痛和疲勞感，也使得體內脂肪燃燒速度加快。這種方式強度比較大，運動結束後要抖抖腿，甩甩胳膊，放鬆全身，以緩解肌肉的緊張感。

7、踮腳走護健腎。中醫認為腎為“先天之本”，腎氣衰退主要表現為雙腿乏力、牙齒鬆動、聽力減退等。有這些症狀的人可嘗試踮腳走路。

踮腳走路時，前腳掌內側、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。這樣可按摩足三陰，透過足少陰腎經溫補腎陽。

每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以間歇。踮起腳尖走有一定難度，要循序漸進，長期堅持，每次不可過量，以免傷腳。患有重度骨質疏鬆的老人，不建議踮腳走路。

8、正步走增氣質。正步走不用像軍人一樣姿勢很標準，只要全腳掌著地，抬頭挺胸，目視前方，持續到身體有出汗的感覺，就達到鍛鍊目的了。