注意：
這個部位大的人，更易得老年痴呆！
很多中老年朋友一定都發現了自己身體上的變化，比如：“我的肚子怎麼慢慢變大了…”沒錯，退休後缺乏運動，消耗力變差都會導致“大肚子”。
而腹部脂肪堆積不只讓你發胖，還可能給健康帶來“暴擊”。有一項研究稱，大肚子型肥胖容易導致大腦萎縮，影響人的智力和認知水平！
有一項新研究，科學家們分析了9652名40 - 69歲之間，平均年齡為55歲的參試者的健康資料，包括：體重指數、腰臀比、身體總脂肪量，以及大腦核磁共振成像掃描測得的大腦灰質體積等。
研究結果顯示，隨著腹部脂肪增多，大腦灰質會減少。也就是說，體重指數和腰臀比都超標的人群，大腦灰質（包含神經細胞的大腦組織）體積平均比健康體重人群少12立方厘米，腦容量相比正常人也較低，容易增加記憶力下降，腦萎縮和痴呆症的風險。
除此之外，英國劍橋大學的一項研究也證實，體重超標的人，大腦萎縮可能更嚴重，50歲肥胖者的大腦與60歲正常體重的人的大腦水平差不多。
飲食不當
1、烹調油。烹調油中含有的幾乎全是脂肪，被人體消化吸收後，會無限制地儲存為肚腩。此外，還有油條、油餅、酥性餅乾、泡麵等油脂多的食物；
2、精製穀物，如白米飯、白饅頭、白麵條等，它們會刺激胰島素大量分泌，促使脂肪向肚子集中；
3、飲料和甜食，它們含有大量的糖，會促使肚腩形成；
飲食習慣差也是其中一個重要原因。平時飢一頓、飽一頓，一到晚餐就大魚大肉、暴飲暴食，這樣極易引起因能量過剩造成的腹型肥胖。
缺乏運動
運動量偏少、能量消耗低，再加上在家看手機、看報紙時總是久坐，這樣都會使脂肪得不到燃燒的機會，從而慢慢在腹部堆積。
精神壓力過大
在日常生活中，我們面對壓力時更容易吃一些高脂肪、高熱量的食物。壓力激素皮質醇還會增加身體所需的脂肪含量，擴大脂肪細胞。
睡眠不足
睡眠不足會導致瘦素減少和飢餓激素升高，導致食慾增加。經資料分析發現，每晚睡眠7至9小時的人比每晚睡眠不足5小時的人，腹部肥胖的風險低28%至35%。
“大肚子”比起全身肥胖或下半身肥胖的人危害更大。這種體型的人，身體脂肪多積聚在腹部和內臟器官周圍，醫學上稱為“中央肥胖”。
內臟脂肪很容易以遊離脂肪酸的形式進入血液，流往心臟、肺和動脈，從而誘發心血管疾病，因此這類人患心臟病、中風、糖尿病、高血壓等疾病的風險都更高。
這種身材的判斷可用腰臀比例來衡量，即用腰圍數字除以臀圍數字（腰臀比例=腰圍÷臀圍）後所得出的數字。
一般來說，男士的理想腰臀比例是0。9以下，女士的理想腰臀比例是0。8以下，超過標準就算是蘋果形身材了。
除此之外，還有一種人，四肢纖細卻單單腹部長肉，這種情況很可能是骨盆前傾造成的。也就是說，你的骨盆位置比正常人要向前偏移，造成腰椎不正常的生理前凹。
如何判斷自己是否骨盆前傾？
1、貼牆站立，如果背後能放入一個手掌，你的體形很正常；如果能放入一個拳頭，那你就是骨盆前傾。
2、或者將兩手放在小腹上，位於骨盆最突出的髂骨處，將大拇指、四指指尖相對，兩手合攏成一個倒三角形。
腰腹部是人體各個部位中，最容易堆積脂肪的部位之一。男人一般腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，最後是四肢。
而腹部脂肪容易堆積的原因主要有三個：
腰腹部堆積順序靠前，脂肪堆積的順序一般是：血液-器官-腰腹-臀部-四肢；
腰腹部器官很多，器官堆積順序靠前；
長期久坐，腰腹血液迴圈差，脂肪滯留。
想減掉腹部脂肪、找回好身材，吃和動一個都不能少。
調整飲食結構
1、多吃蔬菜、粗糧。含糖、碳水化合物過多的零食點心儘量不吃；少吃鹽，以免加重水腫；
2、改善烹調方法。少用炸、煎、爆炒，提倡用燉、煮、蒸、拌等方式進行烹飪；
3、控制蛋白質和脂肪的攝入。好的蛋白質來源如雞、魚、蝦、各類瘦肉和蛋白；較佳的脂肪是亞麻籽油、橄欖油、魚油等。
改變不良的姿勢
斜倚在辦公椅上、半躺在沙發上……長時間保持這些看似“舒服”的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發生勞損，甚至還會影響心肺功能。
1、日常生活中可以保持挺腰收腹的姿勢，在鍛鍊腹部肌肉的同時，對減少腰圍也有效果；
2、坐了半小時儘量起身活動一下。走路時要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步；站立時下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。
保證每日運動
第一組
兩腳與肩平寬，然後左右擺跨。兩腿自然放鬆，不要轉臀轉跨。然後根據自己的能力加上手臂的動作。
第二組
髖部前後擺動，注意整個身體不要跟著晃起來，保持穩定，然後加上手臂的動作。注意，不要太用力，幅度要適中。
第三組
吸腿、轉髖，在左右前後擺髖的基礎上，又加上了髖部的扭轉，注意髖和肩往相反的方向用力。
除此之外，當我們吃完飯之後的半個小時，可以選擇整個人靠在牆上，讓後背的全部位置都靠在牆上，要堅持靠在牆上的話，腹部就得發力，可以透過這樣的方式來鍛鍊腹部，瘦掉腹部的脂肪。另外長期這樣的話，還可以讓我們的站姿變得很挺直。