腎臟是人體重要的排毒和代謝器官，負責過濾體內所有的血液，把當中的毒素和廢物以尿液的方式排出體外，從而維持機體健康。

所以如果腎功能不好，排毒代謝的效率就會下降，就容易引發一些健康問題。所以，一定要呵護腎臟，讓它少受傷害。

而每天醒來以後，如果能夠順手做好4件事，就能夠很好地保護腎臟，腎臟就會很“開心”。

1、及時排尿

腎與膀胱同屬於人體的泌尿系統，腎臟負責過濾血液，形成尿液，而膀胱負責儲存腎臟產生的尿液。

經過長達七八個小時的夜間睡眠，膀胱中已經累積了不少的尿液，如果不及時排出，讓尿液長期滯留在膀胱裡面，就容易

引發細菌感染

，而且細菌還會隨著尿液逆行進入到腎臟，容易引發腎炎甚至尿毒症這樣的嚴重疾病。

另外起床後不及時排尿，也容易

誘發膀胱結石和腎結石

的形成。所以早上起來後第一件事就是上廁所，給膀胱減壓。

2、補充水分

腎臟排毒離不開水分的參與，攝入充足的水分可以促進腎臟更好的過濾血液，從而更好地把體內的毒素和廢物排出體外。

夜間睡眠期間，水分都是隻出不進的，所以醒來以後，人體很可能處於缺水的狀態，這時候就要立馬喝上一杯水，給身體補充水分。

建議早上

最好喝溫開水，儘量少喝茶水

。因為茶含有咖啡因，會加快血液流動，導致血壓升高，增加腎臟的負擔。而且茶裡面的鞣酸還容易導致結石的形成，所以身體缺水的時候儘量少喝茶。

3、揉搓雙耳

中醫有句話叫做

“腎主藏精，開竅於耳”

，意思是說腎主管人體的精氣，如果腎氣旺盛，精力充沛，耳垂就會圓潤豐滿。反過來，揉搓雙耳，也能起到很好的強腎補腎的作用。

所以每天起床後，不妨揉搓一下自己的雙耳，具體說法是先把雙手互相搓熱，再放到耳朵上面，揉搓

50次左右

，直到雙耳微微發紅，並且感覺到溫熱。

長期堅持下去，就可以養腎益氣，加強腎功能。

4、踮腳

足底是腎經彙集的地方，刺激足底的穴位有助於補充腎氣，改善血液迴圈，強化腎功能，減少體內毒素的堆積。

所以每天起來後，不妨順便做

3分鐘踮腳

運動，雙手握拳放在後腰腎臟的位置，把足尖墊起來，再力度適中把足跟放下，如此迴圈。

不穿鞋踮腳的效果會更好，但是建議

不要站在冰涼的地面

，以免寒氣從足底入侵人體，最好在足下墊上一塊軟墊，再開始踮腳。

一日之計在於晨，早上起來的時候，如果能夠順便做好以上4件事情，包括及時排尿，補充水分、揉搓雙耳以及踮腳，你的腎臟會很“開心”。

而且做這些事情也不會花費很多時間，甚至還可以跟其他事情同時進行，比如說在排尿的時候，就可以順便揉搓一下雙耳，在刷牙的時候，就可以順便墊一下腳，這樣既不麻煩，也花不了多少時間，很容易堅持下來。