很多人一提到養生，總覺得很麻煩，其實一些小動作也能實現養生效果。

養生重在平時，貴在堅持，坐、臥、行、立的狀態下做6個小動作，就能達到提神、養肝、按摩、舒展、補腎固元等養生效果。

01敲頭提神止痛

從中醫理論來講，頭為元神之府，是精髓和神明彙集發出之處，主宰生命活動、精神意識、感覺運動，刺激頭部關鍵點可以調節和控制頭部迴圈代謝，從而使人精神煥發；而從經絡理論來講，頭為六陽經交匯之處，《難經·四十七難》說：人頭者，諸陽之會也。

清晨為陽氣生髮之時，順應自然規律，用指腹刺激頭皮反射區，可反射性調節腦部功能，促進經絡陽氣循行，提神醒腦開竅。

另外，十二經脈均在手指末端匯聚，俗語亦有“十指連心”之說，故用指腹刺激頭皮反射區的同時亦可反射性調節十二經脈的交匯循行。

具體方法：十指半屈曲狀，由頭部從下向上、用十指指腹敲擊頭皮，最後匯聚點為頭頂的百會穴。可達到開竅醒腦，提神養心的功用。

02閉眼睛能養肝

中醫認為，肝主藏血，肝主目，休息時，血會迴流到肝臟，去補充並調節肝氣，因此，閉目養神，就是幫肝補充精氣神，能很好地達到養肝明目的功效。

中醫認為，肝臟和眼睛是相通的，人的肝氣會從眼神中消耗掉，當肝太疲累時，眼睛會感到乾澀、模糊，或是充滿血絲。

在工作空當之餘，或是坐車時，抓緊零碎時間就可以閉上眼睛，不論時間長短，都可以調理氣息。中午休息時間不用睡太久，小睡20分鐘就能感覺精神飽滿。

具體方法：食指輕壓眼瞼，微微揉搓到眼珠發熱發脹，便覺得燥怒平息。眼睛微閉的同時，可以從左到上到右再到下再回到左，完成一個大圓圈。

03提腳跟緩足跟痛

腳被譽為“精氣之根”，人體生殖系統在足部的對應反射區正是腳跟，因此提腳跟的運動有益生殖保健。

具體做法：練習時要充分提腳跟，然後緩慢下落至一半的距離時改為快速落下腳跟，即顛足震動腳跟。

這樣可以加強足部的感覺，鍛鍊人的平衡能力，中老年人常練習可以防止摔倒。顛足產生的震動還對足跟脂肪墊起到良性的按摩作用，可以緩解足跟痛。

04伸懶腰振奮精神

伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”迴心髒，從而大大增加血流量，改善血液迴圈。

所以，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

具體方法：將手臂儘量上舉，全身繃著勁兒伸直四肢。伸展時，儘量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，儘量呼氣，這樣鍛鍊的效果會更好。

05練提肛促迴圈

提肛是傳統的養生手段。中醫認為，肛門附近有三條經脈：任脈、督脈和衝脈。任脈總任一身之陰，督脈總督一身之陽，衝脈為血海，它們分別主管人體的陰精、陽氣和性功能。

提肛運動可以促進陰陽之氣的迴圈。其中，會陰穴是非常重要的長壽要穴，經常練習提肛這個動作，可以對會陰穴起到很好的按摩作用，對生殖功能的養護作用效果很好。

具體做法：提肛時微微向內收縮肛門，類似於忍大便一樣的感覺，堅持3~4秒後放松，然後再提肛，反覆做幾分鐘就可以了。長期堅持有助減少痔瘡的發生，改善女性尿失禁的症狀。

06搓足心補腎固元

人的足心有一個穴位叫做湧泉穴，它是腎經的首穴，常按湧泉穴可以起到補腎固元的作用。

《黃帝內經》中說，腎出於湧泉，湧泉者足心也。意思是說，腎經之氣猶如湧泉本來源於足下，卻可以湧出灌溉周身四肢各處。

所以，湧泉穴在養生保健方面起到了重要作用，經常按摩這個穴位，能讓人腎精充足、精力充沛，而且百病不生。

具體方法：每天晚上先泡洗雙腳，再用右手握住右腳趾，用左手摩擦右腳湧泉及附近的足心，直到足心發熱為止。