高效學習和工作的前提是能夠讓大腦高效的運轉，能夠更長時間專注、快速記憶、思維敏捷。想要做到這些，就需要有一個極其高效的工作學習方法論，而設定高效方法論的前提，是要從認識這7種能夠激發大腦活力的物質：
一、多巴胺，提升學習幸福感
海馬體、側額葉，擔負著學習、記憶等機能。在多巴胺充分分泌的情況下，人的學習能力和記憶力就會特別好。
那麼如何促進多巴胺分泌呢？
1、設定明確的目標：
人只有在設定切實可行的目標，並針對目標反覆思考、不停努力的過程中，腦中才會分泌多巴胺。最終把目標變為現實的時候，又會分泌多巴胺，使人產生強烈的成就感和幸福感。
2、想象自己“實現目標後的樣子” ：
經常自我心理暗示，可以提高達成目標的可能性。
3、對目標進行反覆確認：
把目標寫在紙上貼在明顯位置；或者向周圍的人宣佈自己的目標。
4、目標實現後獎賞自己：
形成“獎賞迴圈”，大腦會為了再次尋求獎勵，提高幹勁&期待下一次行動。
5、達成後設定“更高的新目標”：
經常為自己設定“更困難的目標”，是讓多巴胺的強化學習系統運轉起來的秘訣。
6、設定難易度適中的目標，並將大目標分解成小目標：
目標設定太大實現起來會比較有難度，也會打擊我們的信心。設定能完成的目標，才能最大限度地激發積極性。
7、運動：
是刺激多巴胺分泌最為簡單有效的方法。
9、食補：
多巴胺是“酪氨酸”的氨基酸為原料製造出來的，富含酪氨酸的食物有竹筍和鰹節。另外，肉類、牛奶、杏仁、花生等，也含有豐富的酪氨酸。維生素B6含量較高的食物有香蕉、牛奶、鰹魚、金槍魚、鮭魚等。
二、去甲腎上腺素，提升專注力和警惕性
去甲腎上腺素是一種神經調節劑，可以提高警覺性，增強注意力，並創造警覺狀態。當意外的或令人驚訝的事件發生時，會引發去甲腎上腺素在興奮區的激增，從而提高注意力並促進更好的學習。
在工作中，領導的“批評”、會議中隨機指定某人發表觀點、突然音量高出許多的宣講等等，都會讓大腦產生去甲腎上腺素，提高自己的注意力和工作記憶能力。但是，去甲腎上腺素適用於“短期集中”的工作 ，一旦長時間使用大腦和身體都會出現不同程度的傷害。
去甲腎上腺素與多巴胺的區別在於：去甲腎上腺素的行為動機是“迴避不快”，是在為躲避“恐懼”“不快”“批評”“責罵”而努力。而多巴胺的行為動機是為了追求“快樂”“讚美”“表揚”等獎賞而努力。
想要提高工作效率，短期靠去甲腎上腺素，長期藉助多巴胺
。
對於不喜歡的工作，建議用以下4種方法應對：
①藉助去甲腎上腺素迅速將不喜歡的工作做完
②在不喜歡的工作中，找到令自己喜歡的地方，重新解構工作內容
③完成工作給自己獎賞
④拒絕不喜歡的工作
三、腎上腺素，讓身體反應更迅速
腎上腺素是由去甲腎上腺素轉化而來的，它的作用和去甲腎上腺素類似。兩者的區別在於去甲腎上腺素主要作用於大腦和神經系統，而
腎上腺素主要作用於內臟和肌肉，讓人身體反應更迅速，力量更強大，同時也有助於提高大腦專注力和判斷力。
運動員賽前大吼，除了可以為自己加油鼓勁，還可以刺激體內腎上腺素的分泌。工作中，一個團隊在準備開始一個專案時，也會聚攏在一起高聲喊“加油！” 這同樣可以刺激腎上腺素的分泌。
需要注意的是，腎上腺素效果最多持續30分鐘，腎上腺素的過度分泌還會使人處在極度緊張的狀態，從而可能導致肌肉僵硬、心跳加速、失去理智、發揮失常。不過，深呼吸可以幫助我們平復過度的緊張、興奮，讓我們能夠冷靜處理問題。另外，緊張工作一段時間要記得適度休息，讓身體和大腦得到充分放鬆，以便應對下一個任務。
四、血清素，讓人情緒穩定從容
血清素是大腦中控制覺醒、情緒和熱情的物質，它不僅會影響心血管和腸胃等系統的活動，還能幫助我們放鬆心情，認識到生活中的積極一面。缺乏血清素會使人焦慮、抑鬱和暴力。
最近研究發現，大腦中血清素的含量不僅在抑鬱症患者中較低，即使是健康人在寒冷和黑暗的季節大腦內的血清素含量也會下降。所以早上醒來曬曬太陽，能刺激大腦分泌血清素物質，讓你一整天都神清氣爽。另外，多進食一些富含Ω -3 脂肪酸，色氨酸，鎂和鋅等物質有助於血清素的產生。
五、褪黑素，修復身心疲憊
白天開足馬力工作，夜晚高質量地睡覺，才能從白天的疲憊中完全恢復過來。而高質量的睡眠需要褪黑素的參與，褪黑素是消除疲勞，使人進入熟睡狀態的物質。
促進褪黑素分泌的方法：
①在完全黑暗的臥室中睡覺
②入睡前在微暗的環境下放鬆一下
③入睡前不要玩手機或電腦，也不要劇烈運動，要儘量減少大腦興奮
六、乙醯膽鹼，提高記憶力和創造力
乙醯膽鹼是大腦記憶必需的神經遞質，同時也是感覺輸入訊號控制和肌肉控制過程中必需的神經遞質。 美國杜克大學醫學中心給懷孕大鼠餵食膽鹼，產生了擁有“超級大腦”的子鼠，其神經連結較多，學習和記憶能力更強，並且這種作用一直延續到老年。缺乏乙醯膽鹼會導致記憶力減退、情緒低落、少夢和口乾，這些都被認為是導致早老性痴呆症的最主要原因。
七、內啡肽，幫助你自律
內啡肽是一種具有強力鎮痛作用的腦內物質。在受到壓力刺激的時候，我們的大腦開始分泌內啡肽。內啡肽可以給我們帶來以下三種好處：
①緩解身體壓力，鎮痛。
它會在我們身體感到壓力時釋放，這就是為什麼馬拉松運動員能在極限狀態下超越自我，且會對跑步上癮。包括我們吃辣椒的快感，本質上是辣椒素刺激身體感知疼痛的神經，從而讓我們的大腦釋放內啡肽，讓人感覺暢快。
②緩解精神壓力，帶來寧靜，幸福的感覺。
它會在我們精神壓力大的時候釋放，緩解我們的情緒，這就是為什麼工作狂人加班到深夜卻不知疲倦。創業者頂著巨大的壓力，仍然精力十足，就是因為內啡肽對精神壓力的緩解作用。
③加深記憶力。
內啡肽分泌最為活躍的腦區是和學習、記憶有關的大腦區域，內啡肽釋放時，人的學習能力會增強，專注力會提升，且會遮蔽掉一些痛苦的感覺。
以下方法可以幫助內啡肽分泌：
①設定階段性目標：
當大腦看到成功不僅是可能的，而且近在咫尺，那麼身體就會有強烈的反應。
②養成專注的習慣，設定固定的工作或學習時間。
在執行的時候，就是再痛苦，再沒有狀態也要嚴格按時間表完成，一旦你達到一個臨界點，或養成一個習慣，內啡肽就是持續分泌，形成一個正向迴圈。
③運動，如每天進行30分鐘以上的跑步鍛鍊。
運動是促進內啡肽分泌的最有效的方式。同時運動會賦予我們強健的身體，使我們在生活中更具有掌控感，在人際交往中更有自信。運動的時候，腦垂體釋放內啡肽，也會使我們的心情更加平和充實。