「路跑」在全世界風行，成為時髦的運動專案，臺灣一年路跑活動多達500場，從報名秒殺情況，可知跑迷瘋迷程度；然而因為路跑而發生意外致死或傷害的不幸事件時有所聞，讓原本歡樂的活動成為遺憾！愛好路跑的人應該對路跑潛在的風險及防範措施，深入認知。

跑步魅力無窮，不受年齡、體型、性別限制，人人都能借此達到運動流汗效果，加上主題路跑帶來的多樣化趣味，讓路跑在全世界到處風行。

路跑潛在哪些健康危機？

不管年輕人或中壯年人、男性或女性參加路跑時，均可能面對突發的意外，輕者身體不適或抽筋、扭傷等；重者可能熱衰竭、中暑，甚至休克、猝死。因為當人體在劇烈活動時，心跳會瞬間加速，增加心肺負擔，造成惡性心律不整、心臟跳太快，而無法將足夠的血液含氧量及養份送到全身各處，導致休克身亡。

多一分準備少一份危機，路跑前必知曉的準則

如果你是上了年紀的人或是身體虛弱的人、很少或不曾運動的人，一定要先考慮自己的體力還如從前嗎？心臟血管的彈性可以承受路跑的身體負擔嗎？

路跑之前要謹記「量力而為，不逞強」，每個人的體能狀況不同，不能要求自己要跑得跟別人一樣遠、一樣快。

路跑前的熱身非常重要，可增加體內血液中氧氣及養分的輸送，並防肌肉、肌腱、韌帶等的運動傷害，先做5~10分鐘的柔軟操、伸展運動或原地慢跑。

除了慢跑前要熱身，到達終點也不可立刻停止，應再做5~10分鐘的緩和運動，避免血壓突然下降，引發心肌缺血。

最適合的路跑強度，是一邊跑還能說話，如果感覺喘而說不出話，表示已跑過度或過快了。

路跑過程中，特別注意自己的身體狀況，適時在補給站補充水、運動飲料或食物，尤其是水分攝取要充足，記得路跑前、中、後段補水，若是在高溫環境下路跑，更要喝水防熱衰竭。

賽前2、3小時，吃些容易消化的澱粉類加水果，例如香蕉、燕麥，避免跑步時血糖太低。

穿著寬鬆的運動服，挑選容易散熱的材質。

路跑前一天不宜大量飲酒或茶、咖啡等利尿飲品，萬一宿醉，不但降低體力，更增加意外風險。

路跑中若身體出現酸、痛、喘不過氣、胸悶、胸痛等不適症狀時，代表身體出現警訊，應立即停止繼續路跑，避免發生危險。

比賽過程中若遇上身體不適，應立即停止路跑，並通知距離最近的救護站醫療人員或服務人員，給予必要的協助。

報名路跑時要詳細登入個人資料，包括緊急聯絡人、血型、藥物過敏及重要病史、正在服用的藥物，或是身上裝有心率調整器等資料，幫助萬一發生意外，可以讓醫護人員立即掌握最佳的急救措施。

哪些人參加路跑危及生命風險比別人高？參加路跑前請三思

有心臟疾病危險因子的人，包括患有高血壓、高膽固醇、糖尿病等疾病的人，容易引發心肌缺血等危險症狀。

運動會出現腹痛、支氣管痙攣或過敏等問題的人，在未找出原因之前，不適合參加路跑。

抱病參加路跑，就算是感冒也不適合路跑，以防受病毒感染引發心肌炎。

身心疲倦時不適合路跑，避免發生肌肉抽筋或其他運動傷害。

肥胖的人（BMI大於24），不但體內的脂肪易產生熱量，且身體的皮下脂肪也會阻隔散熱，造成大量排汗而提高熱傷害。

服用某些藥物的人，例如高血壓者、甲狀腺低下者服用的利尿劑會使身體水分快速流失；服用含有抗精神病藥劑也會抑制流汗，增加熱傷害的發生。

剛吃完飯後的1~2小時內不宜路跑，避免影響腸胃道的消化運作，引發嘔吐、腹痛。

前一晚，有熬夜或睡眠不足容易增加熱衰竭風險。

如何在路跑時自我感覺身體亮紅燈？

覺得自己沒有力氣，體力突然下降。

覺得口渴、頭暈、視線模糊或注意力無法集中。

手腳冰冷、冒冷汗，因為體溫調節中樞失靈造成。

噁心、嘔吐、情緒焦躁不安、頭痛。

心跳加速、意識不清。

如果感覺自己或發現其他跑者出現上述症狀時，要立即退出路跑，至陰涼處休息，並補充水分。如果意識不清，一定要立刻求救，送醫急救。通常，主辦單位會在起點、終點站設定醫療站，沿途也有救護站。