我身邊就有這樣的朋友常年節食減肥（實際上她並不胖，BMI只有20），久混減肥圈，減肥理論功底深厚，每週一到週五嚴格控制攝入能量每天只吃1100大卡，每天運動量超300千卡。但是一到週末必暴飲暴食，自己蒸的饅頭能吃兩籠；自己爆的爆米花從天亮吃到天黑，渴了就吃柚子，一天能吃掉兩個大柚子……有一天來找我訴苦，暴飲暴食有些上癮，感覺戒不掉了。
我“責怪”她對身體太殘忍了，哪裡有壓迫哪裡就有反抗，一直忍飢挨餓後來就失控爆發了。表面上看是暴飲暴食，實際上已經對身體健康造成了一些看不見的損傷。我建議她回覆正常能量飲食，堅持鍛鍊，但是要改變進餐順序，放慢吃飯速度。她半信半疑的採納了我的意見。
1、哪怕多動動，一旦暴飲暴食也會變胖者，你該調整飲食結構，營養不平衡的話，就算飽了大腦仍繼續傳達再吃一點的訊息，於是飲食便過量。首先要正常地吃三餐，不可以省略任何一餐，但不能只吃肉類或零嘴，千萬不能以零嘴替代正餐。外食時點的菜要多樣化，青菜也需充分攝取，少吃漢堡之類的速食食物。
預防過胖的最佳方法就是不要太勉強自己：
苛刻的運動計劃難以持久，不如先讓心情放輕，用瑜伽類緩和的運動就夠了，多做柔軟體操，讓身體曲線變好。能緩和氣氛，促進新陳代謝的半身浴法也是不錯的選擇，泡澡流汗可以調適身體達到減肥的目的，如能滴幾滴芳香精油，效果更佳，記得出汗後再喝杯無卡路里的茶或礦泉水補充水分。
2、喜歡餐會、重享樂者，寫飲食日記自然減少食量：
忘情地吃不會知道自己到底吃了多少，建議製作飲食日記，將飲食內容與分量都記錄下來，吃的零嘴也要記下來。每天看看，自然食量就會減少了。同時禁吃油炸之類高卡食物，多吃蔬菜、海藻之類的低卡食物。
暴飲暴食對身體的危害有：
1、暴飲暴食會導致熱量攝入超標，使身體攝入過多的脂肪，而且披薩、雞翅、可樂等是屬於高脂肪、高糖食物，攝入過多可引起發胖。長期暴飲暴食，不僅容易發胖，而且引起血糖、血脂升高，增加糖尿病、高血壓、冠心病、脂肪肝等發病風險，對身體的危害極大。
2、暴飲的人，由於長期大量飲酒，會損害肝臟，引起酒精性脂肪肝，而且飲酒過多會傷胃，引起胃出血。
3、經常暴飲暴食，容易對食物造成依賴，管不住自己的嘴，總忍不住多吃，從而可引起肥胖。
4、暴飲暴食會增加腸胃負擔，胃始終處於飽脹狀態，分泌大量胃液，可破壞胃黏膜，引起消化不良、胃炎、胃潰瘍、胃出血等。很多暴飲暴食的人，往往冷的、熱的食物一起吃，加上腸胃負擔重，很容易引起噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉等。
5、晚餐如果吃得過多，會影響夜間睡眠質量。而且吃得過多過飽，又大量飲酒，容易誘發急性胰腺炎。
6、吃得過飽，大量血液流向腸胃，導致腦供血不足，可導致大腦反應遲鈍、疲勞、乏力。
暴飲暴食對身體帶來諸多傷害，因此要改變飲食習慣，吃飯七八分飽，注意細嚼慢嚥，多吃蔬菜及適量的粗雜糧等富含膳食纖維的食物，容易產生飽腹感。少吃披薩、可樂、漢堡、雞翅、炸雞、油餅、烤肉、油條等高熱量的食物。經常運動，多參加社交活動，多培養興趣愛好，減少對食物的依賴。養成健康的生活習慣。
她回去後，就參照《中國居民膳食指南2016》健康人的推薦攝入能量1600千卡去吃，每天主食4兩（生重），全谷粗糧佔一；每天新鮮蔬菜1斤，綠葉蔬菜佔一半，水果半斤，選擇能量較低的聖女果、草莓、藍莓、梨、蘋果等整個的水果；每天魚禽畜肉共80克，選擇低脂肪的雞胸肉、蝦、豬裡脊肉等；每天一個煮雞蛋，300毫升低脂奶；每天60克豆腐；一小把堅果，20克烹調油。
每次吃飯前先喝一小杯低脂奶或者一小碗清淡蔬菜湯，再開始就餐，先吃綠葉蔬菜再吃蘑菇木耳等，再夾魚禽肉等蛋白質食物，吃幾口之後才開始吃主食。每次吃飯細嚼慢嚥，差不多15分鐘才吃完。
結果堅持一週後她就興奮地向我彙報，她這周沒有暴飲暴食。再後來她還真的成功戒掉了暴飲暴食的癮。如果你也有暴飲暴食的問題，也嘗試一下吧。
香精按摩法或伸展運動：
要你為減肥而運動是不可能持久的，假日時不妨去打打球，流流汗，如果運動到肌肉痠痛的話，洗完澡後以芳香精油按摩，荷荷巴油20ml滴上3滴玫瑰香精油混合，搓揉肌肉按摩可以柔軟僵硬的肌肉，達到區域性塑身作用，平常做些柔軟體操軟化肌肉，養成天天做伸展運動或瑜伽的習慣。飲食方面先以低卡路里的生菜沙拉或燙青菜來解決飢餓感，不要一下子就攝取高卡路里食物。
3、時而拒食時而暴飲暴食者，改變減肥觀，多吃些對身體有益的食物：
當你想減肥時，對吃這件事會變得很神經質，這是天性，要叫你改變很難。當你實行無油、拒甜食的減肥法時，多攝取蔬菜、豆類、魚等對身體有益的食物，自然的甜味食物有緩和緊繃情緒之效，不妨適量攝取，水果、南瓜、熱牛奶相當不錯。
冬天確實是容易暴飲暴食的季節，天氣冷需要多吃點來暖和暖和，冬至、聖誕、元旦，再加上公司年底的年會、聚會，都是暴飲暴食創造機會啊，所以說，題主這種情況確實比較常見。
首先要明確減肥是一輩子的，想要在短期內瘦身成功，是不現實的
我們可以瞭解到，當今的社會對於美其實是畸形的，尤其在中國，所有的網路、電視節目給大家耳濡目染的是以瘦為美，明星、藝人等公眾人物呈現在大家面前的也大多是高瘦美，這導致了公眾歪曲了對於審美的追求
要控制暴飲暴食得先明確原因，為了自以為的美貌過分節食追求變瘦變美是首要的
要控制或改變暴飲暴食，從根本上是要放棄節食減肥這種不健康的減肥方式，因為當你過分壓抑自己的食慾、過分減少食量的時候，你的身體會缺少本該從食物中汲取的營養，反而會導致你在很多時候非常渴望甜食、薯片、炸雞、火鍋、烤肉等美食，當然結果是你會控制不了自己，很多時候會受不了的大吃大喝，並且這會是一種迴圈，想吃，吃完以後又覺得自己做錯了，不應該吃，開始死命運動加上少吃，運動一段時間後，身體又發出想吃的訊號，惡性迴圈；
其次在日常飲食上要恢復正常的早中晚三餐，如果想減肥，可以在飲食中多加入膳食纖維、粗糧、蔬菜，雞蛋等，少吃肥肉、炸物，對於甜食、冰激凌等適量；
最後，在一個人比較閒的時候會比較想吃東西，所以也可以考慮多運動，不僅有利於身心健康，還是減肥的不二選擇
總之，暴飲暴食不利於身心健康，一定要從根本上改變它，第一步就是認識到節食的弊端，要正確認識自己，接受自己的優缺點，再才是做出改變
相信不少人也都有類似的經歷，尤其是去吃自助餐，很多人都是“扶著牆進，扶著牆出”，甚至還有人帶著“健胃消食片”去吃自助餐，生怕自己吃得少了。
事實上，像這樣的暴飲暴食，對人體尤其是腸胃的傷害還是挺大的。
暴飲暴食的很大原因都來源於依靠節食來減肥。所以，為了避免暴飲暴食，我們不提倡單純的靠節食來減肥，應該遵循低糖低脂低熱量的飲食原則，在保障自己一頓飯八九分飽的前提下，攝入相對較低的熱量。
當然這樣的飲食習慣也不是一蹴而就的，應該循序漸進的一步一步慢慢的改正。我們可以把自己的飲食習慣分三步來進行：
第一步：每週安排2到3次的低糖低脂低熱量飲食，如果有吃零食的愛好，就控制一週吃四到五次零食；
第二步：每週安排4到5次的低糖低脂低熱量飲食，如果有吃零食的習慣，控制一週只吃2到3次；
第三部：每週安排6-7次的低糖低熱量飲食，一週儘量控制只吃一次零食甚至不吃零食。
必要的話，可以做一週的計劃表，每天堅持打卡，自我監督。
暴飲暴食由於攝入的熱量多，還會增加肥胖的風險。
對於題主這種情況，除了認識到暴飲暴食對身體的傷害以外，還要考慮到是否有誘發暴飲暴食的心理原因，最近是不是工作壓力大、是否有戀愛方面、心情是否低落等問題，這些也是容易出現暴飲暴食的原因。
暴飲暴食不是正常的飲食方式，偶爾有一次不是問題，但如果經常出現就要重視了，要適當控制每天每餐的進食量，如果有必要，可以求助醫生。