很多孕媽咪都會害怕產痛，這可能是她們分娩的最大困擾。其實產痛，有很多的好處，這是寶貝安全落地的關鍵，讓我們一起了解一下產痛的秘密，掌握一些緩解疼痛的方法吧。

1。提前準備

首先要掌握分娩知識，瞭解產程，知道產痛是怎麼回事，之前沒有一點心理準備，一旦臨產之後一定是驚慌失措。

2。親人陪伴

尤其是準爸爸的陪伴，給孕媽咪在心理和精神上進行安慰與支援，這種感情的交流、傳遞，作用特別大，陪產本身是一種鎮痛的方法呢。

3。心理調節

疼痛是客觀存在的，並非是重點，關鍵是感受疼痛，痛感是高還是低，這和孕媽咪的主觀因素及心理作用有很大關係，所以透過心理調節可以幫助孕媽咪應對疼痛這一關口。

4。轉移注意力

嘴裡哼些喜歡的歌，看看電視，來轉移宮縮引起的疼痛感，緩和緊張壓力，對保持良好的情緒和體力都很有幫助。請準爸爸陪自己散步、說話來分散注意力，多說增強信心和鼓勵的暖心話語。

5。向前彎腰

上身直立，使身體略向前傾，可以加強子宮的收縮。跨坐在椅子上，盤腿坐下等兩腿張開很大的姿勢能夠使骨盆擴充套件，寶貝能夠更容易出來。同時倚靠座椅靠背和坐墊或是蹲著等姿勢也能很好地放鬆身體。

6。下蹲運動

兩腿張開使股關節很容易張開，慢慢地反覆做起立和下蹲的運動，這樣做會使寶貝更容易向下運動，能夠換來合理的陣痛。

7。溫馨按摩

請準爸爸幫忙，從背到腰再到臀部。因為按摩能夠使意識轉移，疼痛被分散，按摩的手法有揉、敲、按、摸等，手的溫度也能讓人安下心來，能有效緩解陣痛，放鬆下來。

8。自由體位

孕媽咪不要躺著，站立時寶貝更容易往下走，地心引力也會幫助產程加快，醫院通常配備踱步車，有一個扶手，完全靠在裡頭貼著，一疼就趕快扶住它靠著，不疼的時候扶著它到處走，不僅幫助加快產程，而且可以分散注意力，自然會減輕疼痛感受。

9。呼吸療法

現在很多醫院都為孕媽咪開設了產前課程，拉梅茲分娩呼吸法的訓練，只要在分娩時正確使用，不但能緩解分娩時的疼痛和緊張，更能避免過多地消耗體力。