在網球運動裡，有人說三分的手七分的腿，三分的揮拍七分的跑，這句話的意思就是手頭上的功夫即使再好，大概也就能佔據三成左右的比例，實際上在比賽中還是有七成的比例要看選手們的跑位能力和步法熟練度。那麼對於新人來說，該怎樣專門練習網球的跑位能力呢，又該在不同的情況下怎樣運動呢？

第一，當來球球速很高時。一般來說，想在網球比賽上獲勝的話會選擇兩種進攻性質比較強的發球方式，一種是球速比較高的球，另一種是旋轉比較明顯的球。前者因為門檻較低、發球成功率較高，所以在網球場上出現的情況比較多。當新人遇見來球速度比較高的球的時候，首先需要冷靜，因為這類球的角度通常並不會太大。如果新人的基礎技術不是很紮實的話，就儘量選擇反手擊球，同時需要向相應的方向跑位。通常來講，只要新人跑動的速度夠快，使用墊步、跨步就已經足夠應付這類來球了。交叉步並不是應對這類來球的好選擇。

第二，當來球的節奏變化比較大的時候。一般來說，網球選手們在賽場上都不會選擇一直用某一種節奏從頭打到尾，因為這樣的話沒有很高的勝算，同樣也沒有變化性，對手也很容易就摸透這種進攻方式，所以球場上經常會出現打球變化節奏很大的情況。當新人面對這種情況時，就需要注意己方的移動方向，是從橫向變為縱向還是從縱向變為橫向，又或者根據來球的速度和方向，選擇斜向的移動。一般來說，這種節奏變化很大的球要麼是快變慢慢變快，要麼是長變短短變長，新人往往需要使用跨步移動。

第三，當遇到落球點與站位的距離較遠時。如果新人平時站位有一個明顯的趨向的話，那麼就很有可能被人抓住這個習慣進行進攻，比如專門打與站位習慣相反方向的球。新人在遇到這種情況的球的時候儘量把握好移動的速度，不要過快消耗體力，也不要過慢錯過擊球時機。一般來說，新人的重心會在變化的時候出現移動，在擊球手和非擊球手兩個方向之間切換，以避免失去平衡。

此外，新人還需要注意基礎步法的配合練習，很多人的單項步法很是熟練，但是配合起來就比較生硬，這是需要避免的事情。