可以訓練的意志力
很多名人都強調過意志力的重要性，巴爾扎克說過“沒有偉大的意志力，就不可能有雄才大略”，梁啟超說過“患難困苦，是磨練人格之最高學校”。由此可見，一個人想要成功，過人的意志力必定是一個非常重要的因素。
相信很多人除了智商、情商之外，也會聽過一個名詞叫“逆商”，簡稱AQ。逆商是伴隨著智商和情商提出來的，指一個人在應對挫折和逆境時的能力。逆商不足的人遇事容易不知所措、停滯不前，逆商高的人則可以逆流而上，越挫越勇，成為人群中的少數。
拿工作來舉例，智商決定你是否能被錄用，情商決定你是否能被快速提拔，而逆商則決定了你能否完成大多數人完不成的任務，得到領導垂青並被提升到更高的位置，成為職場中那少數人中的一員。
逆商雖是一個尚在研究中的領域，但可以肯定的是，意志力一定是逆商的組成部分之一，過人的意志力可以讓人克服很多的困難從而實現目標，這與逆商的定義很接近。曾經的乒壇“大魔王”張怡寧就有著非常高的意志力，她曾經表示，只要想著目標，心裡有奧運冠軍世界冠軍的目標，傷病真的是太小太小的事。最後的結果也並不意外，她帶著19個世界冠軍頭銜，因為沒有對手而退役，無愧“大魔王”稱號。
那麼作為普通人的我們，就真的沒有那些名人們的意志力了嗎？意志力不可以後天訓練嗎？我想這本《意志力紅利》可以給出非常明確的答案：意志力是可以培養和訓練的，只要掌握了意志力提升的底層邏輯，那麼人人都可以擁有超強的意志力，享受意志力紅利。
送給讀者和作者自己的寶貴禮物
《意志力紅利》的作者高太爺，是一位心理諮詢師，專注於研究意志力、情緒、人際關係和認知能力四種底層能力，全網關注者已經有幾十萬。他的經歷也很有意思，順利進入大學讀書讀到研究生畢業，之後進入穩定的大平臺工作，業餘時間發展了自己的副業，成為坐擁幾十萬粉絲的心理學“大V”，一切似乎都順利無比。
直到2017年底的一場抑鬱，讓他明白如果只是在自媒體平臺上透過輸出倒逼輸入的方式成長，是快速但虛幻的，沒有生命力，當真正遇到挫折和打擊時是不堪一擊的。於是他果斷離職，投身於意志力的深入研究。
2019年他的意志力訓練營1。0版本推出後，受到上千名學員的歡迎。在眾多反饋意見和建議的推動下，他對訓練營進行了迭代，於2020年推出了意志力訓練營2。0，仍舊好評如潮。因為理論框架和學員的反饋整體非常好，他逐漸有了自信，決定出書。
在寫這本《意志力紅利》的過程中，作者又不斷精煉意志力的概念和理解，追求極致的嚴謹性和科學性。所以用他的話來說，這本《意志力紅利》可以看作是意志力3。0版本。它既是幫助讀者解決意志力問題的一本“紅寶書”，也是作者送給自己人生路上的一份禮物。
讓你說到做到的底層邏輯
《意志力紅利》的正文結構清晰，上篇用三章闡明提升意志力的基本邏輯，下篇用三章教會讀者如何成為意志力高手，讓讀者知其然且知其所以然。
第一章，作者透過黃金思維模型、WOOP模型和目標生命週期管理，來幫助讀者有意識地確立目標。透過黃金思維模型來幫助讀者澄清做一件事的底層動力是什麼。當一個人知道了自己做事的深層動機之後，就更容易把一件事堅持下來，這也是提升意志力的重要因素。透過WOOP模型，可以幫助讀者理清目標，找到目標實現中可能存在的阻礙，並且提前規劃好應對策略。同時，還要求形成文字隨身攜帶，在早起和睡前閱讀，在對目標和策略不斷強化的過程中，形成動力管理的完整邏輯。關於目標管理部分，作者也給出了3個工具，以便讀者能夠把從長期到短期的目標管理精細化。
第二章，作者分享的是在意志的執行階段，如何堅決地達成目標。這部分一個比較亮點的工具是意志力筆記，透過寫意志力筆記可以提升自己的覺察能力，訓練對意志力的調節能力，從而提升意志能力。意志力看不見摸不著，對它的管理首先就需要能夠審視自己當前的意志力水平，之後才能去改善和調節。意志力筆記，就是透過不斷記錄的形式，讓自己在實踐當中隨時審視自己，作為意志力提升的關鍵要素保持覺察來說，它的作用不容忽視。除此之外，作者還分享了三重腦理論、轉變心態的底層邏輯、走出情緒困擾的方法以及持續推進目標的工具，每個部分都會結合生活案例來闡述，通俗易懂。
第三章，作者主要闡述精進意志力的邏輯和方法。“懂得很多道理，但卻過不好這一生”是很多人的切身體會，這種感受其實可以用《意志力紅利》的第三章內容來理解。作者提到，知識有3個層次，分別是陳述性知識、操作性知識和自我調節知識。我們懂得的道理是陳述性知識，而能否過好這一生，則是操作性的知識和自我調節的知識。我們明知道好的身體是工作和生活的基本保障，人需要強身健體，這是陳述性知識。能不能把這些道理用在實際生活中，自己真的可以有規律地健身、保持膳食結構的合理、定期體檢等等，這是操作和自我調節層面的知識。這樣一拆解，懂得道理和過好一生之間的橋樑，似乎就清晰了：道理不能讓一個人過好一生，對道理的實踐才是過好一生的法寶。
不要過全憑意志力支撐的生活
《意志力紅利》的第二大部分沒有完全延續前半段對意志力提升的主題，畢竟如果生活全靠意志力支撐，屬實過於辛苦。所以從第四章到第六章，作者希望讀者能夠達到的是一種“無意志力”狀態，堅持做習慣的事情、自動化的事情。我們生活中都會有一種體會，那些我們真正能堅持下來的事情，一定是被我們的“三觀”高度認可的事情，因此第四章著重介紹了找到和重構世界觀、人生觀、價值觀的方法。第五章分享如何將喜歡的事情習慣化，以達到“無意志力”狀態。第六章則是介紹了影響意志力的外部因素，包括他人和環境，這也是在客觀條件的調整上，幫助讀者提升意志力。
總體而言，這本《意志力紅利》還是非常貼合實際生活的。談到邏輯，人們的第一感受也許是教條化、過於理性和枯燥，但實際上對於自身的探索是離不開理性努力的，如何把邏輯套用到生活中才是更為關鍵的。這本書就把理性層面的知識和實際應用的案例相結合，道理和技巧並用，幫助我們實現享受意志力紅利的小目標，可以算是非常實用的一本紅寶書了。
分享一個讓我印象深刻的小知識點，叫做“理想心態”。
第四章“如何克服困難”中提到了一個困擾很多人的問題——拖延。我們總覺得拖延就是懶，但懶是行為層面的結果，它的內在仍然有原因，就是理想心態。理想心態，是脫離客觀現實和規律的理想主義，比如一個從來沒有嘗試過力量鍛鍊的人，突然給自己制訂了一個每天堅持做100個俯臥撐的計劃；一個幾乎不看書的人，一下子買了100本書並制訂每週看書2本的計劃。
理想過於豐滿，現實過於單薄造成的結果就是，計劃制訂出來就結束了。這讓我想起了我前陣子背單詞的事情，我在某個APP上給自己制訂了每天背200個單詞的計劃，結果堅持了3天就停了，因為我發現太難完成了。第一天背完之後，第二天再背單詞的時候，會先複習前一天的200個，也就是說從第二天開始，每天要背400個單詞。
作為一個上班族，我很難擠出固定的時間背誦單詞，但如果時間被切割成碎片，又很難保證背誦效果。所以後來我把每天的目標降低到了60個，在我上班的路上就可以很快背完，並且記憶效果也不錯，到現在已經堅持三週了。
現在回想起來，最開始的計劃除了沒有整塊時間之外，從第二天開始的每天400個單詞，聽上去就絕望了，哪還有意志力什麼事兒。
所以訓練意志力，先訓練堅持，能把一件事堅持下來的方法，就是好方法，千萬不要覺得意志力一定是自我受罪，讓自己難受。看了《意志力紅利》之後我才明白，好的意志力提升行為一定是讓自己快舒適的，這樣才能持久。
而關於這本書中其他的亮點，我相信每位讀者都會有屬於自己的收穫。
這是個讓人迷茫和焦慮的時代，我們或是在其中掙扎，或是勇敢追夢，意志力會是我們追夢路上的保障和底氣。有人說宿命論“是那些缺乏意志力的弱者的藉口”，這不無道理。如果他們能夠知道意志力是可以培養和不斷精進的，也許就會知道宿命論荒謬和消極的一面，如果他們現在能夠翻一翻這本《意志力紅利》，也許就會大有不同了。
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