精子質量是影響生育的重要因素之一,現在社會人們由於工作壓力大,環境汙染嚴重,飲食不規律,生活時間混 亂,夜生活豐富黑白顛倒,導致很多男性的精子質量下降,甚至導致不孕不育的機率激增。下面元亨健康管理專家 團隊為你介紹10大提高精子質量的生活竅門。
1
、多參加鍛鍊:
研究表明,男性身體過度肥胖,會導致腹股溝處的溫度升高,損害精子 的成長,從而導致不育。
因此,體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。不過,鍛鍊強度要適中,劇烈的運動,如馬拉松和長距離的騎 車等仍然會使睪丸的溫度升高,破壞精子成長所需的涼爽環境。騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處於危險之中,因 此,建議騎車時要穿有護墊的短褲,並選擇減震功能良好的腳踏車。
2
、少去桑拿房、蒸氣浴室:
高溫蒸浴直接傷害精子,還抑制精子生成。
3
、戒菸:
資料顯示,44%的人認為,吸菸是精子數量下降的最主要因素,因此戒菸勢在必行。
4
、適度飲酒:
大量飲酒可導致精子質量下降,男性應嚴格按照每日14—28個標準杯(含酒精8—9克),女性減半的推薦量來執行。
5
、少用化妝品:
化妝品中廣泛含有一種鄰苯二甲酸酯的物質,可干擾內分泌,使男性精子數量減少、運動能力低下和形態異常。
6
、向麻醉劑說不:
麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害,而且還會持續很長時間。
7
、放鬆心態:
精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。所以男性應做些能讓自己放鬆的事情,如散步、洗澡等,然後再享受性生活。
8
、把手機放在上衣兜:
手機放在褲兜裡、膝上型電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度,傷害精子,所以應把手機放在上衣兜。
9
、多吃綠色蔬菜:
綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利於精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸,也應多吃,利於精子細胞成長。
10
、多吃黑色素含量高的食物:
比如黑豆、黑米、黑芝麻、核桃、黑木耳等。