三伏天，是出現在小暑與處暑之間。是一年中氣溫最高且又潮溼、悶熱的日子。2021年“三伏”時間表如下：

2021年三伏天時間表

初伏：2021年7月11日-2021年7月20日

中伏：2021年7月21日-2021年8月9日

末伏：2021年8月10日-2021年8月20日

在接下來的40天裡，人們身體出汗多，消耗大，很容易出現疲勞、消化功能減退的情況。如果不對生活習慣進行調整，很容易導致免疫力降低，引起疾病。

入伏之後，面對炎熱潮溼的氣候，我們怎樣才能保持身體的健康呢？

防好兩種病

第一

防風溼

俗話說：“冬不坐石，夏不坐木。”

夏季氣溫高、溼度大，尤其是久置露天裡的木料，比如公園裡的椅凳等，露打雨淋，含水分較多。

表面看上去是乾的，可是經太陽一曬，溫度升高，便會向外散發潮氣，如果在上面坐久了，可能誘發痔瘡、風溼和關節炎等病。

第二

防中暑

除了在戶外照射強烈陽光過久，在又溼又熱的氣候下，汗液蒸發困難，體內熱量積蓄過多、出汗過多，會導致體內水和鹽大量排出，得不到及時補充的話同樣會引起中暑。

多吃三種瓜

第一

吃絲瓜

夏天吃絲瓜，是因為絲瓜含有皂甙，涼拌食用可以清熱解暑。

雞湯和排骨湯中，加上絲瓜可以除油解膩，令人胃口大開。

同時，絲瓜中維生素B等含量高，有利於小兒大腦發育及中老年人大腦健康。

食用絲瓜時應去皮洗淨切片經開水焯後，拌以香油、醬油、醋等可做成涼拌絲瓜，香嫩爽口，是夏季餐桌必備佳品。

第二

吃苦瓜

夏天吃苦，勝似進補。

苦瓜是人們夏季常吃的一道菜，它含有豐富的維生素與粗纖維，常吃苦瓜可以祛火、解毒。

苦瓜中含有的“苦瓜素”，被稱為脂肪殺手，其中含有的皂甙還具有降血糖、降血脂的作用。

但是孕婦要注意，不宜多吃。

第三

吃冬瓜

冬瓜，是我們平時覺得再普通不過的食材了，它的名字裡雖然有個“冬”字，卻是中醫眼裡的“夏季第一瓜”。老祖宗1000多年前就推崇的長壽菜，吃了可以延年益壽。看著平淡無奇，卻有著生津利尿，清熱化痰，減肥降脂等多種功效。冬瓜本身不含脂肪，初伏期間食用，不油膩，胃口也不會受影響，且冬瓜中鈉含量較低，對高血壓、心腦血管病人很有好處。

切忌四件事

第一

切忌：不開窗通風

三伏天不少人怕熱，全天閉窗室內吹空調。專家表示，不能在空調房間呆得太久。

經常呆在空調房中，就會導致不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒。

第二

切忌：大口急喝水

天氣炎熱出汗較多，切忌不要迅速、大口喝冰鎮飲料，忽然過冷刺激會引起血管收縮，誘發心絞痛甚至心肌梗死。

第三

切忌：沖涼水澡

專家表示，不是所有人都適合夏季沖涼水澡。

因為夏季出汗後，毛孔全張開著，這時候再用涼水一衝很容易感冒。

在涼水刺激下，血管迅速收縮，還會引起血壓上升、心臟供血不足等情況，尤其是有高血壓的老人。

第四

切忌：情緒太激動

俗話說“心靜自然涼。”

越是天熱，我們越要心靜，與人交流放慢語速，不急不躁。

遇到不順心的事，學會情緒轉移，看看情景喜劇，聽聽相聲之類的。

做好五件事

第一

一個溫度——26

℃

夏季吹空調，較適宜的溫度為26℃以上，室內和室外的溫差最好不超過8℃。如果溫差過大，很容易造成頭暈、口乾舌燥、咳嗽流涕等不適症狀，嚴重時可能引發中風等併發症。

第二

一次步行——出汗

人的養生要適應大自然的規律，該出汗的時候得出汗。

三伏天可以選擇“走暑”去，進行走路的慢運動，既運動健身，又能避暑養生。

可以利用平時時間早晚走走，一般40分鐘，2~3公里最合適。

第三

一杯熱茶——補鉀

三伏天給身體補足水分還不夠，還得適當補點鉀。

持續高溫時，大量出汗，會導致體內缺鉀，倦怠無力，精力和體力下降，耐熱能力降低，因此，膳食中適量補鉀很重要。茶葉中富含鉀，喝茶不僅能解渴，還能幫助消除疲勞。

第四

一個午覺——補精氣

“午覺不睡，下午崩潰”。夏季氣溫高，晝長夜短，睡眠容易不好，而且人體消耗大，精力不濟。中午打個盹，補個15-30分鐘的午覺，能很好地恢復消耗的“精氣神”，讓下午有個好精力。

第五

一個熱水澡——祛溼邪

很多人在進入伏天后，會感到四肢乏力、全身發睏、渾身酸困、汗出過多而黏膩不爽。有時候吃東西，也感覺沒有胃口，吃下去難以消化，整天肚子脹脹的。

造成這一切的根本原因，就是溼邪。而對付溼邪的一個很好的辦法，就是洗熱水澡。

天氣越熱，溼邪越重，熱水洗澡就顯得更有必要，而且洗完以後身體會覺得神清氣爽，並不會覺得出汗難受。

養好三伏天，避病一整年。

三伏注意調養身體，可以增強體質，祛除疾病，讓身體更健康！請您轉發分享，弘揚中華傳統文化！