夏天到了，女性面板乾燥長斑問題層出不窮。尤其是長黃褐斑，最為令女性頭疼。為淡化黃褐斑，就盲目的用各種各樣的祛斑產品，結果導致面板越來越差。所以還要靠內調才能使面板潔白無瑕。那麼哪些食物可以淡化黃褐斑呢？

1、玉米

玉米屬於低熱量、低脂肪的食物，多吃有利於清除身體內部毒素，給腸道刮油。玉米中還含有抗氧化的物質，有美白的效果。夏天要不想被曬黑，可以多吃點玉米，可以減少身體黑色素的合成，淡化黃褐斑，美白肌膚。

2、西紅柿

西紅柿中含有大量的維生素C，美白效果極佳。有抑制黑色素的合成，抗氧化、抗衰老，清除人體自由基的作用。長期吃它，排毒養顏，美白祛斑。

3、蘋果

蘋果中含有多種維生素和天然果膠，為身體補充多種營養。果膠可以調節人體腸胃功能，加速身體新陳代謝，減少毒素在體內的堆積，起到排毒養顏，美白肌膚的作用。而它含有的多種維生素則能起到滋養肌膚、延緩肌膚衰老的重要作用。

4、元赤丁酸

元赤丁酸是一種重要的養膚物質，透過內調作用美白肌膚，淡化黃褐斑。其中元赤丁酸中的白芷是一種重要的美白藥材，老中醫開美白處方最喜歡用它。他可以抑制絡氨酸酶的合成，，減少黑色素在肌膚的堆積，起到美白淡斑的效果。

富碘麥芽酚中含有大量的碘元素，抗氧作用極強。有清除人體自由基，抵禦面板衰老的作用。

另外含有的膠原蛋白肽是一種微小的分子，很容易被肌膚吸收，給肌膚補充膠原蛋白，使乾癟、凹陷的肌膚充滿彈性。

還有最重要巨補水的透明質酸鈉，它能沉入肌膚內部，給肌膚深層補水，褪去黑色素。

5、獼猴桃

獼猴桃含有大量維生素C和各種食物纖維等營養物質。其中，獼猴桃中的維生素C能有效抑制面板多巴醌的氧化作用，使面板中的深色氧化性色素轉化為還原型淺色素，降低黑色素細胞的活性，防止色素沉著，使面板白皙水嫩。

6。牛奶

牛奶是我們大家都愛喝的，早上可以當成早餐補充營養，使我們一天活力滿滿，晚上喝可以幫助我們睡眠，有助於第二天清除腸道垃圾。同時還可以改善面板活性，延緩面板衰老，增強面板張力，促進身體新陳代謝等。牛奶對我們的好處很多，大家平時可以經常喝牛奶。

除了吃以上幾種食物外，平時的外在防護也很重要

1、防曬

紫外線對面板的傷害有多大我就不用多說了吧，做好防曬很重要。平時我們出門半個小時前一定要記得塗防曬霜，出門後要穿防曬衣，打遮陽傘，戴帽子、墨鏡等，只有做好防曬，才能擁有一身白皙透亮的好肌膚。

2、敷面膜

睡前一張補水面膜，給肌膚補足水分，使肌膚水嫩光滑，遠離暗沉。

3、溫水洗臉

溫水洗臉不僅可以去除掉臉部表面的汙垢，而且對面板沒有任何刺激作用。我們平時洗臉的水要選擇略高於體溫的水溫，水溫過冷或過熱洗臉都會刺激面板，導致臉部水分的流失。大家一定要記得用溫水洗臉哦。

在如今快節奏的生活方式下，很多人都養成了慵懶的壞習慣，想要改變自身臃腫的體態，又沒有時間去健身房的話，不妨從現在開始堅持普拉提這項運動，在運動中促進人體含氧量，提高新陳代謝的能力，幫助身體排毒，減輕身體各臟器的負擔，相信堅持不了多久你就會愛上這項運動，並從中收穫苗條的體態和健康的身體。

下面為大家介紹幾組簡單入門級動作，需要用到的機械非常的簡單：瑜伽墊和拉力器，抓緊行動起來吧！

動作一：站姿手臂提拉

需要訓練者身體保持直立，藉助拉力器的作用做手臂提拉動作，這個動作可以幫助我們更好的鍛鍊到手臂上的拜拜肉，減掉多餘的贅肉，建議：每天5組，每組20次。堅持下去才會看到效果，加油！

動作二、仰臥舉腿運動

將身體平靜地躺在瑜伽墊上面，雙腳調動肌肉的力量，踩在拉力器的相應位置，運用力量和速度的配合，手臂用力固定拉力器，腳部向上向下抬升，建議：每天5組，每組20次。堅持下去，纖細小腿不是夢。

動作三、仰臥拉伸運動

仿照圖中的姿勢，腿部彎曲，以臀部為支點，固定於瑜伽墊上，雙手握住拉力器的手柄，上半身和腿部同時微微抬起，建議：每天5組，每組20次。長期下去，脂肪能夠開心甩掉。

這幾個普拉器動作，搭配拉力器鍛鍊半個月，你發現身體的明顯變化（如下圖）

學習孫儷的瘦身運動，每天堅持普拉提，只需要配上一根適合的拉力器就能夠輕鬆實現。今天小編為大家介紹一款最近大火的高實用性的拉力器。這款拉力器以4股彈力乳膠管、高密度NBR材質、泡沫手柄、條紋設計腳踏板為出發點，打造高性價比、高安全性、高效的普拉提運動輔助神器，值得廣大健身人群的信賴。

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普拉提是最近幾年非常火爆的運動，也受到了眾多明星網紅的喜愛，堅持下去，即便沒有較好的面相，也可以在不斷地努力中收穫健康的身體和自律的生活，好身材需要你的付出