抑鬱症並不是過去一週或一個月心情不太好那麼簡單。它會讓人變得虛弱，再也無法享受日常生活。如果你被無盡的悲傷、孤獨和一無是處所折磨，覺得情況永遠不會好轉，那麼你也許患上了抑鬱症。只有克服抑鬱症，才能重新享受人生。
瞭解抑鬱症
認識到自己患上了抑鬱症
要克服抑鬱症，首先需要確認你的感受是不是抑鬱症的症狀。儘管每個人的情況都不一樣，但是抑鬱症還是有一些典型症狀。以下情況意味著你可能患上了抑鬱症：
心裡總莫名地覺得自己一無是處、無助或內疚、
對生活的方方面面都感到絕望，無法想象情況會有所改善。
精力不足，不管做什麼都覺得很累。
夜裡睡不著，容易感到焦躁不安，白天可能醒不來。
無法從以前喜歡的活動中獲得樂趣，包括和朋友相處、從事興趣愛好或是親密行為。
睡眠習慣出現巨大的改變，比如失眠、早醒或是變得嗜睡。
食慾不振，或是暴飲暴食，停不下來。
一個人獨處比和別人交流更輕鬆。
總是莫名地煩躁易怒。
曾經萌生自殺念頭。如果你有自殺的想法，一定要立刻求助。
瞭解可能引發抑鬱症的原因
儘管醫生無法找出抑鬱症發生的確切原因，但是他們認為抑鬱症是基因、生物、心理和環境因素共同作用的產物。醫生可能會確認以下任何一點為你的發病原因：
遺傳。如果家裡有人患上抑鬱症，你發病的機率會更高。詢問父母或其他家人，看看家族裡是否曾有人在你不知道的情況下患上抑鬱症，有沒有獲得醫生診斷都沒關係。
激素失衡。甲狀腺問題或其它激素失調有可能是抑鬱症的發病原因。
患有其它疾病。醫生可以幫助確認你是否患有可能引發抑鬱症的疾病，比如強迫症等焦慮症，甚至是精神分裂之類的精神疾病。
季節性情緒失調。有些人會因為季節變化而出現抑鬱症狀，比如每年冬天都發病。這種型別的抑鬱症被稱為季節性情感障礙（SAD）。
找找情景因素
接受心理評估之前，想一想是什麼原因引發你的抑鬱症，使你每天都活得很痛苦。生活中很可能發生了一些事情，而你對這些痛苦煎熬的反應導致了情緒持續低落。以下這些情況都有可能引發或加重抑鬱症：
失去朋友或摯愛。失去了自己很在乎的人後感到悲傷是正常的。但是，大多數人過一段時間後就都會慢慢平復心情。如果你的悲傷情緒在幾個月後也沒有好轉，也許就是患上了抑鬱症。
失戀或不稱心的戀情。如果你經歷了很痛苦的分手，或是正在談的戀愛給你帶來巨大的痛苦，都有可能是抑鬱症的發病原因。
沒有成就感的事業。如果你對目前的工作或是整個事業生涯深感不滿、壓抑或毫無價值，這很可能就是抑鬱症的發病原因。
環境不理想。如果你的兩個室友整天尖叫，讓人難以忍受，或者你對自己的家或小區深感不滿，你的抑鬱症可能就是所處環境造成的。
經濟問題。長期擔心交不出下個月的房租，或是下個月的工資沒有著落，都有可能是抑鬱症的發病原因。
產後抑鬱。許多女性在生產後經常鬱鬱不樂，容易哭泣，感到焦慮和情緒波動大。嚴重的產後抑鬱情緒被稱為產後抑鬱症。如果你的症狀符合上面描述的情況，不妨去看醫生。
改善現在的生活
切斷生活中不健康或有毒的人際關係
如果某些人給你帶來巨大的痛苦，那就是時候停止這一切了。要是你無法和對方斷絕聯絡，比如說家人，那就儘量減少和對方的相處時間。
如果這段關係中有什麼事情困擾著你，不妨和對方坐下來認真談一談。你很肯定丈夫出軌了，或是好友偷了你的錢，所以覺得抑鬱？是時候和對方當面對質，共同找出解決方法。
維持健康的人際關係
你可能很想要遠離所有人，一個人獨處，但是和別人在一起對改善情緒有幫助。依靠自己的朋友和家人，如果你有另一半，也可以依靠對方。多花時間和讓你對自己和這個世界感覺良好的人在一起。好的朋友不只能和你討論抑鬱症，幫助你應對病情，還能讓你感受到更多愛和支援。
如果某個朋友或家人也正在和抑鬱症苦苦搏鬥，不妨一起聊一聊抑鬱症，看看他們能不能給你一些建議。只是和有相同症狀的人聊聊天，就能讓你感覺不那麼孤獨。
如果你有伴侶，花時間做些浪漫的事情，或是和對方獨處。多安排和對方一起度過特殊美好的時光，享受這段感情帶給你的樂趣。
多花一些時間陪家人。家人可以讓你感受到愛和支援，儘量多花一些時間和他們相處。如果家人散落在全國各地，那就多打電話聯絡他們。
安排時間進行你喜歡的活動
忙碌的日程能迫使自己保持活躍、專注和思考接下來要做的事。你可以在每週一開始制定這一週每一天的時間表，或者每天晚上計劃第二天要做的事。不管選擇哪一種方法，重要的是堅持遵循時間表。你應該抽出時間做以下事情：
與心態積極和支援你的朋友相處、做運動、從事興趣愛好、減壓、寫日記或冥想、做些愚蠢的事情逗自己笑、進行戶外活動。不要一整天待在家裡。到屋外曬曬太陽，去咖啡店做作業或看書，讓自己感覺不那麼孤獨。
尋找新的興趣愛好
你也許不喜歡目前這份工作，但是沒有辦法立刻換工作。尋找新的興趣愛好可以讓生活有目標，讓你早上有起床的理由。興趣愛好可以是你非常喜歡的任何事情，做得不好或不擅長也沒關係。
善待他人
對你愛的人和周圍的人慷慨友善，可以讓患上抑鬱症之後的生活變得更好。善待他人能增強你的自我價值，幫助你和身邊的人建立更密切的聯絡。
幫助好朋友。不一定要幫很大的忙。如果好友這一週壓力很大，你可以主動提出幫她買午餐或洗衣服。幫助別人能讓你感覺更好。
培養健康的習慣
改善睡眠習慣
每天按時睡覺和起床。這能讓你休息得更好，更容易入睡和醒來。
以最佳狀態展開新一天。鬧鐘響起來後，不要賴在床上遲遲不起，迅速下床喝一杯水，讓自己精神起來。
培養有利睡眠的睡前習慣。睡前一小時關掉電視機，放下手機或遮蔽電腦，遮蔽噪音，躺在床上看書，讓身體好好放鬆，準備入睡。
減少或停止攝入咖啡因，尤其是午後。咖啡因會讓你晚上更難入睡。
做運動
每天運動30分鐘對身心健康有很大的影響。運動能讓你精力充沛，更有動力度過一整天。找出適合你的運動計劃，然後堅持按計劃行事。
改善飲食
健康和營養均衡的飲食可以幫助你打敗抑鬱症。即使沒有胃口，也要堅持每天正常吃三餐。這不是要求你減肥或遵守嚴格的飲食計劃，而是多吃健康的食物，改善身心狀態。
積極地思考
積極思考能讓你對生活和世界充滿希望，不會喪失信心。想要養成積極的思考模式，你必須學會識別消極的想法，然後用積極的想法代替它們。不知道從哪裡著手？試著每天找出至少5件值得感激或開心的事情吧。
多點微笑
多花時間讚美讓你發自內心微笑的事物，少花時間去想讓你難過或不喜歡的事物，久而久之你的想法會更加積極。告訴自己：“今天會是美好的一天！”，或是“沒關係，我今天過得很愉快，誰也無法破壞我的好心情！”，就能顯著地放鬆情緒。時刻記得微笑。即使你不開心，微笑也會讓你開心一些。
改善自己的外表
患有抑鬱症的人經常會忽略個人衛生。雖然改變自己的外觀無法治好抑鬱症，但是每天花時間保持外表乾淨整潔，能讓你自我感覺更好。每天都要洗澡、刷牙和梳頭。