思維模式，會影響到我們對一件事的感受，進而決定我們將採取怎麼樣的行為反應。

親密關係中，感情的磨損、無意義的爭吵，往往來自於某種扭曲的思維模式。

例如：

在談話中，伴侶打斷了自己的話，比較健康的想法可能是：“哎呀，真討厭！ta沒有在聽我說的話。”如果我們可以將這種輕微的不滿，在接下來的談話向伴侶表達出來（“嘿！我的話還沒說完呢！”）伴侶可能就會收到提醒，在之後的談話中更注意尊重對方的感受。

假如被打斷的一方，思維方式比較扭曲，

有將負面事件常態化的傾向

，可能就會想：“呵呵，他總是這樣隨意打斷我，從來不在意我的想法或感受，他就是這樣一個自我為中心的人……”，可能就會感覺受傷，陷入沉默，對伴侶的態度變得冷淡疏離，這些負面情緒累積起來，最終可能會在某個時候，突然與其他的什麼事情一齊爆發，引發激烈的相互攻擊或爭吵。

作為扭曲思維方式的受害者，我們可能常常感覺到疲倦、無助、痛苦，情感需求難以得到滿足，關係也在一次次爭吵中損耗殆盡。不幸的是，最激烈的爭執，造成最大痛苦的攻擊，往往都發生在最親密的伴侶之間，在我們最需要被愛，心靈又最脆弱的時刻。

扭曲的思維，會導致有毒的關係模式，以下是最有代表性的3種特徵：

1· 關係中充滿了對伴侶（或者對彼此）貶低、批評與輕視的態度

“你自我感覺很好嗎？你這個性無能的傢伙！”

美國職業心理諮詢師 Jeffrey Bernstein 博士在文章中提到，在一次婚姻諮詢中，一位丈夫指責妻子花錢大手大腳，不懂得勤儉節約，妻子暴怒之下，就開始攻擊丈夫在床上的表現。

這樣的爭執，大概是沒有贏家的，只會產生兩個內心深受傷害的人。

輕蔑的態度，對於親密關係的破壞性極強，可能會以下面4種方式出現：

① 暗含惡意及貶低意味的嘲笑，例如：“肥/懶/傻得像豬一樣！”

（不僅是伴侶，豬也會不高興的：）

② 在公眾場合，或者共同的親友面前，直接批評對方；

③ 言行中總想顯現出“高人一等”優越感；

④ 持續不斷地挑剔伴侶，對各種事情吹毛求疵；

2· 迷失在負面情緒與能量中

在親密關係中，是不是感覺很少有正面的互動？

偶爾有感情好的時候，時間一長，不知道怎麼的，就感覺到被捲入強烈的負面情緒中，最後總是鬧得不歡而散？

嘗試過做一些積極的改變，可是總是很難維持？

大多數時候，你在關係中，是不是總感覺到心情沉重，緊張，洩氣，無力，甚至麻木？

3。 感覺到被伴侶忽視

伴侶之間的冷戰，是否讓你感覺壓力大到難以呼吸？

對方是否剝奪了你表達感情的能力，並同時指責你索取得太多？

你是否覺得每一次的嘗試溝通與澄清，都因對方的拒絕或消失而以失敗告終？

對於親密伴侶的忽略，是一種對於雙方關係消極對抗的態度，其影響和程度，會隨著時間而不斷加深，對關係造成越來越難以挽回的損傷。

不良關係模式的影響，可能讓很多情侶感到痛苦疲憊，選擇以結束關係的方式來保護自己，卻始終沒有意識到，真正的問題在於扭曲的思維方式上，因此也沒有嘗試去改變過。

我們不斷地進入關係，每一段關係又總因為同樣的原因（有時候我們能夠意識到，有時候則對情況缺乏覺察能力）告吹，而長期處於不良的感情狀態中，不利於我們的身心健康。

在做出任何決定之前，可以考慮和心理諮詢師談談，即使已決定離開，他們也能幫助你認識到自己在這段關係中所扮演的角色，避免下回再次陷入類似的情景，更重要的是，幫助你認識到個人的價值感。

處於不良的關係模式中，如果對方一直拒絕溝通，也不想做出改變的話，那麼是時候該好好的思考一下這段關係繼續存在的必要與價值了：）

編譯/紅樹林小編 羅琪、陳樂漁