煤氣燈效應的來源

“煤氣燈效應”又叫認知否認，透過一種緩慢而持續的操控和洗腦，操控者給受害者傳遞出“你不行”“你有問題”的認知，最後讓受害者認同，從而達到操控者的目的。這也是現在常說的“PUA”。

例如：

安東對所有的僕人說，寶拉生病了，而且暗示寶拉是“精神”有問題；安東故意交給寶拉一些小東西，讓她“收好”，但不久他又偷偷將這些東西再藏起來，然後質問寶拉它們去了哪裡；安東將家中的煤氣燈調得忽明忽暗，讓寶拉以為自己出現幻覺。

該如何擺脫煤氣燈效應？

1、建立自己的社交系統，不要太過依賴與某個人

當你與外界的接觸總是需要透過一個人的時候，你也給予了這個人控制你生活的能力。所以，你需要自己去建立完全屬於自己的社交網路，不需要經過一個人去傳遞彼此之間的資訊，這樣才避免操控者透過隔離你與身邊的人，從而操控你的結果。

2、察覺“操控”，從小事開始脫離控制

其實被操控的過程，你是可以意識到的，只是有時候你因為太過相信某個人，而導致自我懷疑，自我的不信任。當你意識到這個過程後，你可以透過自己掌管自己的事情，從小事開始，慢慢一步步進行控制的脫離。

3、相信自己，客觀分析他人本身與其行為

你需要充分了解自己是一個怎麼樣的人，這樣你才能從別人對你的評價中，清楚認識到哪些評價是客觀真實的，哪些是錯誤扭曲的。只有在足夠了解自己後，才能理智地去看待操控者本身和ta的行為，辨別出ta是否在扭曲事實，隱瞞真相。