本篇文章介紹戰勝拖延的四個小技巧，本人親測有效。

只要你能夠認真的看完本篇文章，並且能夠認真的實踐，肯定在一週之內就能夠戰勝你的拖延。這篇文章建議儲存，每當想拖延的時候，拿出來看看。

第一個小技巧，柿子撿軟的捏。有很多人拖延的原因是因為面對很多的事情的時候，不知道從哪下手。在眾多的事情面前望而卻步心生恐懼，煩惱，那不如再拖一拖吧，於是就有了拖延。解決拖延症的一個奧秘就是讓大多數的事兒繼續拖著，而你只需要檢出其中最簡單的事去幹掉它。

因為當很多事情堆積在一塊兒的時候，就像擁擠的下水道，而解決拖延症的方法，就像清理下水道一樣，你只需要從最輕鬆，最簡單的事情入手，把下水道一點一點的清乾淨。選擇事情的時候要注意，最好選擇一個最簡單最輕鬆的事情去完成，要保證有百分之百的完成率，這樣才能夠給你帶去一定的成就感。

斯蒂芬·蓋斯 是一個天生的懶蟲，是一個天生的肥宅，他為了解決自己拖延症，不斷探索，終於寫了一本書，叫做《微習慣》。從2012年開始，他只做了一件事，那就是每天只做一個俯臥撐，只有一個俯臥撐，兩年後便擁有了八塊腹肌。這就是微習慣的力量，所以當我們選擇做一件事情的時候，選擇最容易，最簡單的一件事情，小到甚至可以忽略，這樣的事情不會給你的心裡帶來任何一丁點的負擔，小到連自己都覺得不可思議。比如每天只看一頁書，只整理一個書桌，或者只整理書桌上的一本書，要知道，只要你開始行動，你就開始推動著整個宇宙的轉盤，某些東西在那一瞬間就開始流動了起來。

不要小看這一件小事，這一件微小的事情，對你的心理就產生了微小的變化，在做這件事情之前，你是一個懶惰的人，而這件事情做了以後，你就是一個做成功一件事的人了。於是你就會下意識地維護自己成功者的身份，並且著手解決更多的事情。也許你會說遇到很多小事情的時候，這個方法是管用的，但是一旦遇到大任務怎麼辦呢？

這就用到了第二條妙計：擊碎大任務

研究發現，每當要拖延的時候，大腦當中掌管恐懼的杏仁核會異常的興奮，於是我們的本能就是要我們立刻逃跑。所以我們解決拖延症的一個核心就是把感覺恐懼的任務完全擊碎，使其變成一個一個的小目標。比如當我們設定兩個月減肥20斤的目標時，我們當下會產生一定的興奮感，但之後不久就會意識到這個目標，意味著我們將要至少去健身房30次，並且接下來兩個月必須嚴格的控制飲食，沒有火鍋，沒有肉食，全部是清淡的素菜，還要自己做飯洗碗，收拾廚房……於是感到一陣恐懼，趕緊點了一份垃圾食品，壓壓驚！

那如何去解決這個問題呢？我們只需要兩步，第一步就是把兩個月20斤的目標分解為八個以星期為單位的小目標，然後只考慮這個星期你要做到的關鍵點：比如三次運動，不吃甜食，六次減脂餐；

第二步一旦完成了一週的小目標，就立即獎勵自己。但是獎勵也要科學，我們獎勵的獎品必須是在我們任務體系內的相關的物品，你不能在你減肥的時候獎勵自己大吃一頓，那這一星期的辛苦，在這個獎勵中豈不是又白費了？那麼你可以獎勵自己一個呼啦圈，或者獎勵自己一個速乾的汗衫，或者是運動腳踏車，總之是和目標相關的一些禮物。如果你的任務是閱讀，那麼就獎勵自己一本好書。

這個方法的原理就是把大任務分成很多個小任務，各個擊破，但是有的人會說我連小任務都拖延，那分解了大任務，對我來說也沒有用，那麼我們就看第三條。

第三條就是先幹他一炮再說

不知道大家有沒有這樣一種感受，往往是越想幹好一件事情，越會拖延他。降低阻力，杜絕完美主義。要知道完成比完美更重要。所以如果想要運動最好，在離你最近的位置的健身房辦個會員卡，如果你想讀書，那麼就不要帶著手機。

第四條就是在適當的時候對自己說停

這一條我自己感覺特別有效，而且使用頻率特別高，以前我就是一個手機迷電視迷，可以從早看到晚，甚至是熬夜通宵，但是自從用了這一條，感覺特別有效，我現在玩遊戲的時候就得給自己說，玩一局的時候就對自己說停，立馬收住。

每當我想到這件事，但是又想拖延的時候，就立馬去做這件事，就是這樣的，簡單粗暴。每當你在賴床玩手機，也就是說，每當你意識到自己在拖延的時候，你都要在腦海中大聲的喊出那個字：停！就好比消防員每當想起要出警的鈴聲，無論手頭上有什麼工作，都必須立刻行動。

這個聽起來非常簡單，但是特別有效果。

總結一下四點，就是挑最簡單的事情開始做，把大任務分成小任務，記住完成比完美更重要，用停字震醒自己。你一定可以親手終結自己的拖延症。