自我監督是行為者個人自覺地調整自己的動機和行為，實現預期目標的一種方法。

自我監督的手段有很多種，我們前面說到的制定目標是其中一種，但是在實際實行的過程中，往往會由於惰性而難以行動，難以改變。這個時候我們需要人為給自己製作壓力環境，以此來增加自我動力。

我們知道，人會由於社會壓力，外界環境，感情等因素而被迫進行改變，這是最好，最殘酷，也是最有效的一種辦法，也是生活歷練的重要性。但是往往會因此付出代價，造成悔恨，形成遺憾，因為成長都是殘酷的，這種代價的大小與人的自我改變程度呈反比關係。並非人們意識不到縱容錯誤會造成這些結果，實在是江山易改而稟性難移。所以在本篇中，我們介紹這種人為設定壓力的方法，以此來更好的監督和約束自己。

有句話說：有困難要上，沒有困難製造困難也要上。跟我們的標題有異曲同工之妙，就像溫水煮青蛙，在舒適的環境中待久了，即使知道長此以往會有危險，也很難因此而作出改變。為了改變這種情況，古有破釜沉舟的項羽，臥薪嚐膽的勾踐，自斷退路，置之死地而後生，給自己人為製造壓力和動力。我們當然不會提倡魯莽，君子不立於圍牆，我們首先從思想上來製造環境。

究其根源，阻礙自我進步的因素無非是人的先天秉性造就，在表象上有以下幾點：

1、心理上無法真正認知：看遍大道理，卻仍然無法做到和實踐；喝遍雞湯，卻哪怕連第一步都踏不出。所以說任何知識，不是你真正做到了的，都不屬於你，這句話適用於任何人。

2、行動上無法真正改變：既然心理上無法真正認知，行動上必然無法作出相應改變。既然做不到，生活上就肯定會因此而產生困惑和障礙。比如，你明知道懶惰不好，卻絲毫無法改變，那麼必然會因此而承擔相應後果，時間由週期決定，這就形成了所謂的命運一說。而無法改變的後果使得產生命運的定論，所謂身不由己，命由天定。

3、環境的改變：幾乎所有人都不完美，匹配各種各樣不同的人生經歷和生活體驗。一個盛滿水的木桶，出現不牢固的地方，長此以往，形成漏洞，水必定從此處漏出。這就像生活，在固定結構模式下，為每個人安排各種不同經歷。因人的不完美，造成了其周圍環境的不斷變化。

所謂“好運”時，揚長避短，凸顯優點和暫時避開缺陷。但是缺陷潛移默化的為“背運”準備。所謂“背運”時，查缺補漏的時候來了，人會因此一蹶不振，或者脫胎換骨，或者得過且過，默默承受所有。

我們應該要有挫折越大，挑戰越大的意識，這樣會使心理承受能力強一些。而實際情況下，人是很脆弱的，往往會因為一些小事情而奔潰。我們古代的文學作品中就比較喜歡宣揚和美化這一點，比如神話故事：漢鍾離十試呂洞賓。

人為製造壓力環境的方法

迴歸正題，人為給自己製造壓力環境的方法如下：

一、反覆回憶生活中令你最屈辱，最深刻，最受打擊，最沒面子的事情，凡是出現這些場景，原因必大多在自己。所謂知恥而後勇，以這些事情來激勵和鞭策自己。

二、將自己的目標，將自己最想克服的缺陷，寫在紙上，貼在辦公桌或者牆上，或者能隨身攜帶，或者用手機錄一段自己的語音，讓自己時時刻刻都能明確自己的目標，謹記自己要做好的事情，類似勾踐的臥薪嚐膽。

三、又想去做好，又感覺自己做不到時，往往會心裡煩躁，掙扎，輾轉反側，透過勵志音樂，最激勵你的勵志電影，讓你印象最深刻的勵志主人公，透過聯想，讓自己快速安靜下來。心裡煩躁，腦袋一亂就容易停止思考，容易破罐破摔，時刻提醒自己保持頭腦清醒。

四、回憶自己最在乎的親人，愛人，朋友等，幻想自己的不努力和墮落會對他們造成的最壞結果，以此來制約和鞭策自己。

五、採用意念法，意念法運用教程：合理運用強大的意念力 意念力增強訓練法 模擬一個極其艱苦的生活環境，人為幻想處於極其惡劣環境乃至於不得不作出改變，不得不變得優秀。不斷加強這種意念，會使得拖延和被動的習慣有很大改善。

六、採用意念法，代入一個網路影視中或者現實生活中，你覺得最苦，命運最慘的人物，模擬他的生活，產生身臨其境的感受，感受他的感受，以此來激發自己的潛能。

七、採用意念法，代入一個你最佩服的人，覺得最遙不可及，最敬仰，最尊重，覺得最完美，能力最強的人，當然這個人物必須是正面能帶來正能量的形象。如果你是他，會如何應對目前的生活，會怎麼做，以此為榜樣，為標杆來指導自己的生活。

注：意念法的運用不能胡來，需要遵循的原則見前面的文章論述。

這些方法針對那些自制能力極差，或者那些生活環境暫時優越，有上進的心卻無力改變的人，人為製造推動改變的環境和壓力，無形之中起到制約，思維糾正的作用。對於那些自制能力極強，或者生存環境已然極其惡劣，正在努力改變的人，這些形式倒是可有可無。

任何一種方法都需要長期的實踐和堅持，會有巨大的效果，當然效果也因人而定。但是隻有有這個決心，或多或少都會朝著好的方向發展。