最近女友和老公吵架了，跟我訴苦。女友夫妻兩人沒有任何原則性的問題，就是情緒上頭了，說話的時候，互相不理解，話趕話就吵起來了。這一吵起來，就口不擇言，互相傷害，怎麼能讓對方不舒服，就怎麼說。

最終的結果就是兩敗俱傷。

如果兩個人中，有一個人情緒穩定，在兩人爭執的時候可以保持鎮定，那會少了很多的矛盾和衝突。

詩人約翰·彌爾頓也說：

“一個人如果能夠控制自己的激情、慾望和恐懼，那他就勝過國王。”

一、情緒化傷人傷己

最近朋友小靜離婚了。其實小靜和小明是我們很羨慕的一對，小靜持家有道、收納有序，小明愛家顧家，勤勞工作。每次去他們家，我們都非常羨慕，整個家裡一塵不染，整潔清爽。

去一次小靜家，我們回到自己家都會感到很慚愧，為什麼她們家的東西都能各就各位，而我們家的都鳩佔鵲巢呢？

可惜這麼好的家，說散就散了。主要原因是兩個人情緒不穩定，一旦情緒上頭，小靜就會大吵大鬧，不依不饒，小明控制不住自己就開始摔東西。

一次兩次，現在越鬧越兇，兩個人居然打了起來。

於是婚姻分崩離析，幸好兩人暫時沒有孩子，不然兩個人的悲劇就變成了三個人的悲劇。

情緒就像水，情緒穩定的人，就是涓涓細流，慢慢流淌；情緒不穩定的人就如同驚濤駭浪，難以控制。

情緒不穩定的人往往缺乏控制情緒的能力，稍微有一點刺激就能讓情緒成為他的主人，他則成為了情緒的奴隸。

這種人通常性情多變，容易走極端。可能上一秒喜笑顏開，下一秒就會變得偏執暴躁。

看到過一句話：“一個情緒不穩定的人，無論他多有能力，都不可能成功，因為“情緒是1，其他是0”，控制情緒，就是最基本的能力。”

情緒化的人往往精神高度緊張，他們十分依賴愛與安全感，但卻又像個小孩子一樣沒有能力去經營維持一段健康的關係。他們敏感、控制慾強、渴望得到別人的關心與注意。

二、情緒穩定的人，則能維持和諧、保持體面

抗戰時期，曾任清華中文系主任的國學大師劉文典隨清華大學一起撤退到昆明，在新組建的西南聯大任教。

當時日本飛機經常來扔炸彈，於是大家一聽到空襲報響，就停下課來，老師學生都往防空洞裡跑。一日，日機又空襲，警報響起，聯大的教授和學生四下散開躲避。

劉文典跑到中途，只見他平素藐視的新文學作家沈從文也在人流中，便顧不得自己氣喘如牛，正言厲色道：“你跑什麼跑？我劉某人是在替莊子跑，我要死了，就沒人講《莊子》了！你替誰跑？”

明顯沈從文就是屬於為人謙和、情緒穩定的型別，他當時沒有和劉文典吵起來，便成了文壇佳話。如果兩個人吵起來甚至打起來，真是讓兩人斯文掃地。就像沈從文自己所說：

“就我性格的必然，應付任何困難，一貫是沉默接受，既不灰心喪氣，也不呻吟哀嘆”。

沈從文是如何保證了大家的體面呢？

就是在被人如此輕視對待的時候，也能夠控制住自己的情緒，沒有淪為情緒的奴隸。

試想一下，如果當初沈從文和劉文典就此問題展開爭執，互相貶損對方，那麼出現最嚴重的的後果便是導致躲避不及送了命，最輕的結果也是彼此丟臉跌份。

三、如何做一個情緒穩定的人

美國社會心理學家費斯汀格，有一個很出名的判斷，被人們稱為“費斯汀格法則”：

生活中的10％是由發生在你身上的事情組成，而另外的90％，則是由你對所發生的事情如何反應所決定。

所以，面對危機，你是立刻大哭大叫、大吵大鬧，完全失去自我照顧的能力，還是成為問題解決者？

海明威說：“一個人並不是生來要給打敗的。我可以被消滅，卻不能被打敗。”

記住，你永遠不會失敗，除非你先在情緒上崩潰。

1.要想成為一個情緒穩定的人，首先要改變認知。

透過認知來控制自己的情緒是最重要的穩定情緒的方式之一。

要知道大部分的爭執都是情緒問題。就像費斯汀格法則一樣，事情只佔10%，很多問題是由對事情的反應導致的。

所以，一旦遇到情緒上頭的時候，要記得告訴自己，情緒問題要注意！

2.要不斷練習溫和有效的溝通技巧

（1）倒數五個數+深呼吸

當情緒上來的時候，反擊的話要說出口的時候，心裡默默倒數五個數：5、4、3、2、1，深呼吸。然後把那句有可能硬邦邦甚至惡毒的話嚥下去，換一種說法。

比如你的伴侶和你因為觀點不一致爭執起來，她說了一句讓你暴跳如雷的話，你瞬間就想懟回去，但是你此刻想一想，情緒問題會讓事情越搞越糟。然後開始倒數五個數，並且深呼吸，然後用心平氣和的語氣和他說話。

如果你不懟回去，一般伴侶也不會再咄咄逼人、出言不遜了。

（2）說話多用“我”做主語，少用“你”做主語

兩人在爭執的時候，要注意多用“我”做主語，這樣一般語氣會比較緩和。而用“你”容易產生指責的語氣。

比如：“我的意思是這樣……”，“我很難過你這樣理解我的話，我並不是那個意思……”，“我知道你很難過，我也很不好受……”等等，這樣的一些話，就少了很多戾氣，容易讓對方接受。

（3）站在對方的角度考慮問題，反應情感。

在爭執發生的時候，要多想一想對方為什麼會發飆，理解對方情緒發生的理由。在對方很激動的時候，可以用反應情感的方式來回應。

比如可以說：“你現在是不是很失望（痛心、委屈）？是不是因為我的那句話讓你失望（痛心、委屈）？我那句話的意思是……”

通常如果能夠說中對方的想法，就能找出問題的所在，順利解決問題了。

四、結語

拿破崙曾說：“能控制好情緒的人，比能拿得下一座城池的將軍更偉大。”

當你可以完全掌握和管理自己的情緒，你會發現，美好的生活和幸福的婚姻，正在向你招手。

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我是@玄鳥歌唱，80後高校教師，中文副教授，心理諮詢師證書持有者。願和你分享我的閱讀體驗和生活感悟。歡迎關注和評論，謝謝點贊！