你是否做事拖延，懶惰，總是缺乏動力。
對未來迷茫，沒有目標
有了目標做了一半又沒了興趣
也不知道自己對什麼感興趣。
首先如何養成習慣性自律？
如何成為一個自律的人？這真的是一個曾困擾我多年的問題。
明明是想要改變自己現狀的，卻什麼都做不好，該怎麼辦？這裡有幾點經驗和大家一起探討：
01 明確你的目標
首先你要明確你的目標，如果這件事的確很重要，但你卻沒有動力去做，不妨試試下面兩件事：
一、挖掘意義，主動增強你的驅動力
想戒掉晚睡的習慣，因為它讓傷害了我的健康，影響了我第二天的精神。
想學英語，練習口語，因為這樣會有利於我職業的發展。
想要看書學習，是想要增加自己的知識，解決生活中遇到的困惑。
想多多鍛鍊，因為這樣可以讓我更有精力，能提高我的生活質量。
你看，到這裡目標還是算清晰的，可是還是沒有足夠的動力。什麼原因呢？
我們都知道這樣做是有好處的。可是做這些事對你的真正意義是什麼呢？
繼續追問自己，深挖下去：
早睡讓我的睡眠充足，能夠有充沛的精力去面對白天一天枯燥無味的工作，不再那麼的喪氣。
口語流利可以讓我有出國鍛鍊的機會，最明顯的就是有得到升職加薪的機會啊。
看書讓我平和，我知道的越多，越保持著對知識的敬畏，和渴望更多的知識，成為一個獨立聰明的人，下次不會再被忽悠了。
鍛鍊會改善我虛弱的體質，提高我的新陳代謝，改善我的膚色，會讓我變得更有活力，變得更美啊。（這麼一想，我的鍛鍊計劃又可以提上行程了，動力滿滿）。
當你再繼續深挖下去，你總會找到越來越多的理由去催促著你去做這件事。你的動力也越多，目標越清晰，內心就會想著立馬行動。而且最開始做這件事時需要面對的壓力也少了很多。
當你把你的目標和這些能讓你怦然心動的畫面聯絡在一起，背後的意義感就會持續地發揮作用，驅使我去行動。
有清晰的目標容易讓我們去驅動自己，讓生命有價值感。
挖掘目標背後的意義，主動增強你的驅動力，當你的內心有了充足的動力，就像加滿了油的發動機一樣，充滿了幹勁。
二、目標具體化，細分化
自律不是折磨自己，而是更愛自己。
不是定一個特別大的目標，然後苦大仇深每天折磨自己，然後挫敗感滿滿，堅持不了多久。
你需要把你的目標具體化。
比如：
要掙到多少錢，
什麼時候購買什麼大件，
結識個多少個朋友，
事業上達到什麼成就，
要有一個準確的量化的標準。
具體化，不是我要學英語，而是多久時間學多少單詞。
目標太大的時候，我們要把目標拆分成若干個小任務，拆分到可立馬執行的地步，從最小的行動單位開始，降低你的行動難度。
比如早睡，不要苛求早起，就早睡，到點就睡覺。
比如看書每天就看10頁書。
我們的意志力並沒與想象的那麼強大，從最簡單的小事開始，不著急，慢慢來，進一寸有一寸的喜悅。
只要有過一次成功的經歷，記住這種習慣養成的心態，這個時候的精神狀態和心路歷程，下一次，做其他事情的時候就回想當時的情景，你會充滿強烈的自信，當下的這件事你也會做得很好。
但行好事，莫問前程。踏踏實實，去做就好，結果永遠不會說謊。
02 關注你的目標
我們制定好計劃了，可是總是會在執行過程中遇到很多的問題，哪些是我們要警惕的呢？
一、當心［虛假希望綜合症］
定好計劃後，我們終於要動手了，這時你會不會覺得自己就已經完成了一大步了？
你會透過幻想未來的自己來改善現在的心情，而不是採取實際行動改善自己的行為嗎？
節食計劃會讓人感覺更有力量，運動計劃會讓人覺得自己更高大（當然，這些幻想不一定會實現）。
發誓改變會讓我們充滿希望。我們喜歡想象改變後的生活，幻想改變後的自己。
下定決心會讓我們立刻有了放鬆感和控制感。
我們不再覺得自己是個犯錯的人，只覺得自己能變成一個完全不同的人。
未來，人們將以不同的方式看待我們，所有的事情都會來個大變樣。
我們的目標越宏偉，心中的期望值就越大。
這種虛假的承諾讓我們對明天充滿了期待，結果事實就是相差巨大。
作出改變的決定是最典型的即時滿足感——在什麼都沒做之前，你就感覺良好了。
但真正作出改變時面臨的挑戰卻會給你當頭一棒，獎勵並不像我們想象的那麼容易獲得。
當我們第一次面對挫折時，失望就會取代最初決定改變時的良好感覺。
沒能達到預期目標會再度引發曾經的罪惡感、抑鬱和自我懷疑，而承諾改變的情緒慰藉作用也消失了。
這時，大多數人會徹底放棄努力。
不切實際的樂觀可能給我們一時的快樂，但接著就會感到失落，我們要警惕這種虛假的希望。
改變的動力不同於那些會阻礙我們實現目標的、不切實際的樂觀想法。
我們需要相信，改變是可能做到的，如果失去了希望，我們就會聽天由命了。
但是，我們必須要用“改變”而不是“改變的承諾”來改善我們的心情。
幻想一文不值，行動價值千金。
一、對明天死心，立即執行
我們是不是經常也會陷入一種境地就是，明天再做吧。
把所有的事都推給明天，而等到明天又會推給下一個明天。
這件事就被一直拖延了，事情沒有得到解決，還給我們自己帶來了巨大的心理壓力。
我們在飽受心理的折磨，卻又無計可施，最後，乾脆放棄。
比如：
今天我先抽根菸，但從明天起戒菸；
我今天先不去健身了，但我保證明天會去；
我今天就喝一杯奶茶，但之後絕對保證不再碰它。
今天犯錯，明天補救，你是在嚮明天賒賬嗎？
你腦海中是否閃過了“未來再好好表現”的承諾？
你是不是真的做到了你所說的？或者，“今天放縱，明天改變”的迴圈是不是又開始了？
我們要意識到明天和今天毫無區別，你要把你今天作的每個決定都看成是對今後每天的承諾。
因此，不要問自己“我現在想不想喝奶茶？”，而要問自己“我想不想在以後的每天下午都喝一杯奶茶？”
或者，你明知道應該做一件事情卻拖延不做時，不要問自己“我是想今天做還是明天做？”，而要問自己“我是不是想承擔永遠拖延下去的惡果？”
你的生活裡有沒有這樣一個規則，來幫你結束內心的掙扎？取消掉你對明天的高度期望。
要讓自己對明天徹底死心，認清自己的執行能力。
清醒的意識到“如果只想著以後再做某事，很有可能這事到死之前都做不了。”
二、學會原諒自己，罪惡感才是墮落的源頭
明明決定要去做的事，最後都半途而廢了。
計劃受挫，情緒變得低落。
於是會責備自己，告訴自己你永遠不會改變嗎？
你會覺得這樣的挫折暴露了你的問題——懶惰、愚蠢、貪婪或無能嗎？
你會感到絕望、罪惡、羞愧、憤怒或不知所措嗎？
你會以挫折為藉口，更加放縱自己嗎？
每次失敗都意味著下次要對自己更嚴厲一點。但是“就算你說了會去做，我也不敢相信了。”
如果你認為提升意志力的關鍵就是對自己狠一點，那麼，這麼想的不是隻有你一個。
但是，你錯了。
導致更多墮落的行為並不是第一次的放棄，而是第一次放棄後產生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。
當你（又一次）責備自己（又一次）屈服於誘惑的時候，往往會帶來更多意志力的失效，造成更多的痛苦。
罪惡感和自我批評會降低積極性和自控力。
你已經堅持了這麼久了，已經進步了一大步。
我們本來就是在養成自律的習慣，這件事本來就是在挑站著我們嘛。
不要過於陷入失敗的悲傷情緒中，狠狠批評，責備自己，這樣沒用。
我們要關注的是這件事為什麼就做不下去了，安慰自己，關愛自己，不要打擊自己的自信心，學會原諒自己。
一個豐盈的人是恰當滿足自己慾望的情況下的節制，而不是放縱之後的對自己的懲罰和兩極搖擺。
每個人都會遇到意志力挑戰，每個人都有失去自控的時候。這只是人性的組成部分，挫折並不意味著你本身有問題。
03 提高意志力的有效方法
我們的意志力是有極限的，養成自律的習慣很多時候都是在改掉我們的壞習慣或者去觸及一個不是很熟悉的環境，我們會下意識的想要抵抗，這個時候就需要我們的意志力去控制我們的行為。
介紹2個提高意志力的有效方法：
（1）透過呼吸提高自控力
將呼吸頻率降低到每分鐘4～6次，也就是每次呼吸用10～15秒時間，比平常呼吸要慢一些。
只要你有足夠的耐心，加上必要的練習，這一點不難辦到。
放慢呼吸能啟用前額皮質、提高心率變異度，有助於你的身心從壓力狀態調整到自控力狀態。
這樣訓練幾分鐘之後，你就會感到平靜、有控制感，能夠剋制慾望、迎接挑戰。
（2）睡出意志力！
如果你每天睡眠時間不足6個小時，那你很可能記不起自己上一次意志力充沛是什麼時候了。
長期睡眠不足讓你更容易感到壓力、萌生慾望、受到誘惑。你還會很難控制情緒、集中注意力。
你就可能在每天結束的時候覺得後悔，後悔自己又屈服於誘惑了，又把要做的事拖到了明天了。
最後，你會感到羞愧難當，充滿負罪感。
很少有人不想變成更好的人，但很少有人會考慮怎麼才能休息得更好。
保持睡眠充足，睡出意志力。
寫在最後：
當你內心很想要改變，很想要得到某樣東西時，慾望就會驅使你一直往前。所以去挖掘你的動力吧。
弄清自己的目標，制定計劃，積極推進，靈活變動，達成目標，你會得到巨大的激勵，無論是心理還是現實。
關注目標，不驕不躁，多付諸有意義的行動，做的要比說的要狠。
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