1、避免長時間講話後吃辣，吃冰棒和喝冰鎮飲料。因為長時間用嗓造成聲帶疲憊紅腫，刺激性的食物會造成發炎加重；

2、避免在使用聲音前吃糖以及喝甜的飲料，以免造成痰多需要清嗓；

3、感冒發燒和嗓子發炎時儘量少說話，這時候聲帶組織非常的嬌嫩；

4、不要嗜好菸酒；

5、保證充足的睡眠。

當嗓子疲勞的時候可採取以下方法：

1、不要大口喝水，要小口小口的含在嘴裡慢慢喝，讓喉嚨溼潤；

2、對一碗熱水哈氣，吸入的蒸汽能緩解聲帶疲勞，溼潤喉腔和鼻腔；

3、除了個別人體質不適應， 羅漢果 和胖大海泡水喝能夠滋潤嗓子的。

聲帶是人體很脆弱的一個器官，長期超負荷執行，勢必損壞聲帶。以下幾點措施可以多加註意：

1、大量喝水，避免飲用咖啡和含酒精的飲料。保持體內水的平衡可以充分地滋潤聲帶。

2、不要吸菸，即使是被動吸菸也應該避免，因為吸菸能夠明顯增加患 喉癌 的風險。

3、不要過度用嗓，更不要在嘈雜的區域高聲講話，或尖叫。

4、不要過多地清嗓子。因為當您做這種動作的時候，氣流會猛烈地震動聲帶，從而損傷聲帶。如果您覺得喉嚨難受，那麼就小口地飲水或是吞嚥。如果您感覺不適，必須不停地清嗓子，那就去找醫生檢查一下，也許是流感性感冒、 過敏症 等疾病在作怪。

喜歡唱歌的朋友可以點選文章下面（評論上方）的“瞭解更多”進行系統的學習