導語：

產後媽媽經常被漏尿的情況所困擾，那是因為產後盆底肌變得鬆弛造成的，而今天我們介紹的這個動作——收腹提肛，能夠很好的改善這種現狀，

提高盆底肌的收縮張力，並且促進胃腸道的消化，這樣高效的動作，我們有必要掌握。

01

瞭解收腹提肛這個動作

1、什麼是收腹提肛

收腹提肛是一個收縮肛門的運動，並且主動讓肛門向裡收縮，

健身者可以找到平排便後，肛門收縮的時候，有意識用力提一提，讓整個盆底肌向上收縮、提升，總的來說收腹提肛是縮肛運動的總稱，

指的是女性順產分娩以後，陰道壁變得鬆弛造成的，需要縮肛訓練來促進其的恢復，建議大家先屏住呼吸，最大化的讓肛門和陰道收縮，每天可以進行3至5次的訓練，每次保持在15分鐘之內，就能很好的改善生理上的不足。

2、收腹提肛的好處有哪些

1）可以緩解便秘的現象

便秘是女性最常見的問題，並且很多女生不喜歡運動，再加上女生都愛吃甜食，所以以上的不良生活習慣，都不利於體內毒素的順利排出，

而收腹提肛能夠很好的促進肛門周圍的血液迴圈，加快腸道的蠕動，提升消化系統的功能，促進排便的時候，更好的緩解便秘的現象。

2）可以幫助女性預防婦科問題

幾乎有90%的女人，都

會被婦科疾病所困擾，但是經常做收腹提肛訓練，透過改善區域性血液迴圈的方法來促進臀部和腰部的血液迴圈，

這樣可以最大化的驅散這些部位的寒氣和溼氣，更好的吧體內的垃圾排出體外，這點對於降低婦科疾病有很好的效果。

3）改善漏尿的不良習慣

產後媽媽在生完寶寶的幸福感未盡之餘，伴隨著是漏尿現象的產生，漏尿是一個尷尬的問題，尤其旁人面前，這種尷尬問題會更加嚴重，小編曾經也有這樣的情況，

經常做收腹提肛，可以改善盆底肌的鬆弛度，讓肌肉變得更加緊緻，控制尿液的順暢排出，改變盆底肌鬆弛的現狀。

3、收腹提肛怎樣做

訓練者保持開腿跪姿，身體垂直地面，雙臂在頭頂伸直雙手手指接觸，

雙腿屈膝，雙腿之間的距離同肩寬一致，小腿緊貼在地面上，腳揹著地，讓大腿垂直地面，運動時，收緊核心肌群保持身體穩定

，控制上肢的穩定，然後屈髖讓臀部向後坐，感受盆底肌和肛門有極強的收緊感，最低點（臀部和小腿肚緊貼）保持幾秒，然後有控制的挺起臀部，還原重複動作。

注意事項：

。全程保持身體穩定，預備動作讓大腿垂直地面

，控制上肢的肌肉收緊。

。雙腿屈膝分開

，讓身體的重心在雙腿之間

，收緊核心肌群。

。展髖讓臀部向後坐

，感受盆底肌

、臀部和腹部的收緊感。

4、收腹提肛訓練應該注意問題

首先做到循序漸進，不要急於求成，

否則會造成身體出現不良的反應，同時在訓練中，發現問題要及時預防和糾正。

其次進行訓練調整呼吸，控制好鍛鍊的時間，降低疲勞度，提高訓練效果，建議多用吹氣法或者細長出氣來調節呼吸，消除身體出現反常的現象。

最後則是收腹提肛的時候，腹部會出現脹痛的情況，也許是因為腹式呼吸過猛造成的，或者直接影響消化

，建議在訓練的時候，採用自然的腹式呼吸或者用手輕輕按摩腹部，堅持訓練，就會消除脹痛的現象。

結語：

收腹提肛又被健友們“回春術”，也是告

訴我們這個動作，不僅能夠解決以上的問題，同時還能讓自己的身體變得越來越年輕，

如果你看到這篇文章，建議大家耐心的讀一下，希望能夠給你帶來幫助。