炎炎夏日，吃上一盤低卡低脂的減脂沙拉簡直太幸福啦！

今天分享4道不重樣、營養均衡的減脂餐，麼一份約400大卡左右，低卡好吃，簡單易做，富含優質碳水和蛋白質，吃完很有報復感！一起健康減脂吧！

#花式健康減脂早餐#

1、牛腱花生醬398kcal

食材：全麥麵包2片，牛腱，青稞、紅豆，裙帶菜，花生醬，藍莓

做法：麵包放入平底鍋烤脆，塗抹花生醬，鋪上牛腱，青稞提前泡一夜，煮熟，搭配些豆類更有飽腹感

烤脆後特別香！早餐吃些大豆補充植物蛋白，牛腱低脂高蛋白

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2、法棍煎蛋火腿沙拉415kcal

食材：法棍麵包50g，雞蛋1個，火腿片20g，生菜，聖女果，葡萄，鹽、胡椒，低卡沙拉醬，椰子油

做法：法棍斜著切片烤脆，平底鍋熱油煎蛋，撒調料，麵包片依次放生菜、火腿和煎蛋，聖女果對半切開，和芝麻菜拌勻，擺盤

這道減脂沙拉我一般當作早餐吃，搭配上一杯自制無糖黑咖低脂奶

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3、牛腱玉米黃瓜生菜364kcal

食材：玉米120g，黃瓜50g，牛腱60g，盛出，油醋汁

做法：生牛腱下鍋煮熟，加調味包放入電飯煲，煲湯模式，滷一夜更入味，之後幾天隨吃隨切，方便！小糯玉米煮熟待用，黃瓜削皮切片，擺盤～

牛腱煮熟放置至少12小時會更入味，搭配減脂餐，低卡低脂高蛋白

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4、金槍魚玉米納豆沙拉，305kcal

食材：金槍魚100g，玉米30g，納豆10g，60g，生菜60g，乳酪碎、油醋汁10g

做法：金槍魚罐頭瀝乾水分，玉米煮熟待用，生菜、洗淨切好鋪在盤底，撒油醋汁、乳酪碎和納豆

這份減脂餐可搭配120g熟的主食（雜糧飯/藜麥飯/紅薯等）