追求好的身材曲線是每個人的天性，就如同我們都向往美好的事物，但是不健康的生活方式，例如暴飲暴食、缺乏運動等，又讓我們的體重日益增加，多餘的熱量如果得不到消耗就會轉移為脂肪，堆積在容易發胖的腹部、腰部、大腿等位置，形成難看的小肚腩、水桶腰、小粗腿等等，嚴重影響了個人體態與形象。

拋開不健康的生活方式，合理膳食，加強運動，這些不僅是為了塑造出完美的形象，更是為了保證我們的健康，有很多上班族習慣於久坐的生活方式，短時間內可能問題不大，但是天長日久就會壓迫脊柱和腰椎，再加上運動不足新陳代謝緩慢，脂肪的壓力也會持續增大，骨骼問題、代謝問題、肥胖問題等接踵而至。

所以我們現在開始改變還為時未晚，堅持規律的作息，堅持合理的膳食，堅持科學的運動，下面介紹4式有氧瑜伽體式，增大運動消耗量，減去多餘的脂肪和贅肉，打造健康的體魄與纖細的體態，趕快行動起來吧。

動作一：鹿式側伸展（左）

先屈右膝，讓左臂放右臀的外側，而左腳掌踩在右大腿的內側，右邊的臀部可以不用過度下沉，吸氣展臂，呼氣時左手落向地面，右臂慢慢靠近耳朵，手指尖向頭頂的遠端伸出，整個身體朝前深呼吸，頸椎也可以向下，眼睛望向地面，關注點在右側的整個肋骨上，用呼吸不斷地去擴張肋骨，最後一次吸氣，立直上身，呼氣放鬆雙手，依次伸直雙腿向前，活動膝蓋。

動作二：簡易魚式

下一個吸氣，腿部緩慢的回正，壓實地板，保持下腰背壓實地板，微收下顎，呼氣時頭部上提，後腦勺壓地，提起整個胸腔向上，手臂向後開啟，掌心延展，在這裡停留五組呼吸，雙腳有力下壓，若感覺困難可將雙腳分開再大一些，若感覺輕鬆，保持雙腳併攏，並讓雙腳的內緣尋找地板的方向推送，時刻維持胸廓的開啟，最後一次鼻腔深長的吸氣，緩慢的呼氣。

動作三：船式

屈雙膝，腳掌踩實地面，雙手扶在膝蓋的下方，吸氣時雙腳抬離地面，讓小腿平行地板，呼氣時嘗試雙手離開膝蓋，兩手臂放小腿的外側，用你的核心穩定在這裡，在船

式姿態保持

呼吸，儘量的讓背部保持延展，呈現一條直線，坐骨穩定，收住小腹，讓大腿貼靠近腹部更多一點，眼睛望向腳趾尖的方向，最後一個呼吸堅持住，再次呼氣落下雙腳。

動作四：仰臥扭轉放鬆（左）

呼氣將雙腿落向身體左側地面，左手輕撫住膝蓋，頸部轉向右側，閉上眼睛，整個背部鬆弛下來，感受你的脊柱一節一節的開啟，感受腹腔扭轉，腹內的臟器做排毒的功能，扭轉的體式可以幫助我們增強消化能力，可以試著讓你的右肩和手臂再次下沉的更多，呼氣左手解開，吸氣收回雙腿向上，呼氣時慢慢的伸雙膝向下來到仰臥，雙臂收回體側。