中醫文化立冬節氣健康養生

立冬時節，陰氣盛極，陽氣潛藏。

立冬意味著冬季開始，萬物收藏，人體的新陳代謝處於相對緩慢的水平，生活起居要順應冬季的自然規律，做出相應調整，以適應寒冷的天氣。

第一，要調整飲食質量。

立冬以後，天氣逐漸轉寒，為了增強人體對寒冷的抗禦能力，要調整飲食質量，增加食物熱量。

在寒冷的天氣裡，適當飲食高熱量食品，能促進糖、脂肪、蛋白質的分解代謝。同時，也要多吃新鮮蔬菜水果，以避免維生素和礦物質的缺乏。

要食用足量穀類食物，因為，食物中的碳水化合物主要來自糧食和薯類。建議多飲豆漿、牛奶，多吃蘿蔔、青菜、白菜、豆腐、木耳等食物，豐富飲食營養。

第二，要調節睡眠時間。

在生活起居方面，冬季應該早睡晚起，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。

早晨不宜起得太早，也不宜太遲，一般在太陽昇起，也即陽氣生髮的時候，起床較適宜。

第三，要適量體育運動。

冬天寒冷，人體四肢較為僵硬，體育鍛煉前，要適當做些熱身運動。

先進行伸展肢體、慢跑、輕器械等活動，再進行較高強度的健身運動。

出外鍛鍊，要注意保暖。運動後要及時穿上衣服，避免著涼。

第四，要保持心情平和。

在冬季，人體新陳代謝處於相對緩慢的時期，因此，人要保持心情安靜。如果遇到不如意的事情，要學會調控不良情緒，保持心態平和。

冬季天黑得早，黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，容易使人產生抑鬱情緒，而光照可以抑制此激素的分泌，因此，要多曬太陽，才能有益心身健康。

中醫文化教導人們，冬天的自然規律是陰盛陽衰，在冬天，要注重封藏，以養陽氣。人與自然之氣相通，適當曬太陽是最好的補益方式。所以，在冬季天氣，人應該多曬太陽，以強壯陽氣、溫通經絡。

要採用正確的曬太陽的方法，才能獲得良好的養生效果。中醫養生家認為，頭是諸陽之會，不宜直接對著太陽曬，以免陽氣過旺，所以，曬後背最合適，即“負日之暄”。

養生典籍《老老恆言》說：“背日光而坐，脊樑得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽之精，其光壯人陽氣。”

人在冬天，以背部曬陽光，然後，閉上眼睛，做腹式呼吸，這就是冬天補陽的一大法寶。這樣，一個立冬節氣，曬太陽下來，人就會發現，疲勞感消失了，精氣神十足了，睡眠質量更好了。

人在冬天，多曬太陽，人體內陽氣足了，內心的陰霾也驅散了，人的心情就舒暢了，連病邪也趕走了。

這真可謂是：大道至簡！

立冬