導

語：

每當看到一個強壯身材的時候，會很羨慕。想要自己也想擁有一個這樣的身材，那就需要透過鍛鍊才能達到這樣的效果。

對於強壯的三角肌，你是否喜歡呢？如果你想要讓自己也擁有一個令人著迷的三角肌，可以嘗試做下面這幾個運動，並堅持鍛鍊下去，相信你會打造一個迷人的身材。

01

運動前進行熱身很重要

想要讓自己擁有一個強壯的三角肌，在鍛鍊前需要進行相應的熱身運動，這樣的話可以使身體內的細胞啟用，

在運動的時候才會防止出現肌肉拉傷的現象，所以一定要格外注意熱身的環節，不要覺得這個環節是不重要的，將它重視起來，相信你在鍛鍊的時候會幫助你使動作做到標準，並且質量很高。

02

科學飲食

在鍛鍊自己肩部的時候，同時要科學地安排好自己的飲食，

想要讓自己的肌肉線條更加好，要補充多的蛋白質，所以在飲食的時候多攝入一些高蛋白的物質，可以幫助你增加肌肉，

像雞胸肉等食物就有一定好的幫助作用，所以可以多吃一些，並同時多攝入一些低熱量的食物，這樣的話可以減少脂肪的攝入，同時在運動期間多喝一些水，可以補充身體那丟失的水分，使身體在健康的狀態下進行運動。

03

強壯的三角肌，可以這樣練

1、持鈴上下運動

首先需要兩腳開立與肩同寬，兩個握自然開啟，手分別抓住適合自己重量的啞鈴進行上下的運動，

配合好自己的呼吸時，使動作做得更加標準，堅持了一小段時間並堅持鍛鍊，相信會有好的效果

。

2、平板臥推

首先需要躺在健身的器材上，將兩個手同時握住槓鈴進行上下的運動，在運動的時候要將注意力自己鍛鍊的肩部

，配合好自己的呼吸。多做幾組，在鍛鍊的時候要使身體運動協調進行運動。

3、拉伸肩部

首先需要兩腳開立，將兩個手同時向前伸直，

將一側的手揮動到另一側肩膀部位，另一側的手從肘下方穿過，抵住肘外側進行牽伸，上身保持直立

，配合好自己的呼吸，進行一小段的時間即可換另一側進行牽伸。

結語：

擁有強壯的三角肌可以使一個男性的魅力完全的展現出來，

當你肩部的肌肉發達的時候，就會給人一種安全感，所以你還在考慮什麼？

從現在開始進行鍛吧，在進行鍛鍊的時候要控制好自己的飲食，並進行一些科學的鍛鍊

，不要進行盲目的鍛鍊，堅持鍛鍊下來，相信你會有一個你自己滿意的強壯身體。