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在我們具體的訓練當中，大家會發現很多人在做側平舉的時候，都喜歡讓身體微微向後仰，這樣的方式主要鍛鍊到的是你的前束肌肉，而如果想要很好的鍛鍊後束，就必須採用身體微微前傾的方式...

選擇不同的動作和器械雖然有各自的利弊，但力量訓練的根本在於你是否能建立起神經連線，在募集目標肌群完成動作的同時實現肌肉的撕裂與生長...

二、塑造肩部訓練動作指導想要寬厚肩膀，三角肌訓練必不可少，這幾個動作讓你練更好...

第三個動作，器械反向飛鳥第四個動作，啞鈴飛鳥第五個動作，器械側平舉第六個動作，槓鈴前平舉第七個動作，啞鈴側平舉第八個動作，器械肩上推舉想要練出像吳龍一樣的肩膀並不容易，你知道，他可是世界頂級健美運動員，但是我們依然可以向他學習這些訓練計劃，...

一、以下三個動作，幫你改善溜肩問題，練出迷人美肩1、坐姿單臂阿諾德推舉每組動作左右各練習30次，每次練習五組，這個動作的要點是：坐姿開始，雙腿大小腿摺疊成九十度，雙腳腳掌觸地，挺直上半身，收緊核心區域肌群，眼睛目視前方，雙臂自然下垂，一隻手...

2、怎樣解決斜方肌主動收縮借力的問題1）有的練習者手臂並沒有高於肩部水平面，但一做側平舉，斜方肌就開始主動收縮借力，怎麼辦...

使用多角度訓練大多數人對落後的肌肉群堅持同樣的練習，這對於肌肉的發育不是最優的選擇...

肱三頭肌肱三頭肌的主要作用是伸肘，在雙槓臂屈伸的主要作用中，肘關節伸直的時候參與最多，如果你想的是撐起身體，伸直胳膊，那麼鍛鍊的主要就是肱三頭肌...

3、低槓位深蹲訓練者半握把槓鈴杆放到上背部【肩胛岡下方】，同時上抬肘部和胸部，手腕伸直，槓鈴杆會壓在三角肌後束上，上半身會更向前傾，以保證槓鈴杆在足弓的正上方...

肩關節屈曲與伸展在這篇文章中，焦點主要放在手臂、胸部與肩部，但必須提醒的是，在肩倒立中能否讓身體垂直地板，其中一部分取決於頸椎能夠屈曲的幅度...

穿衣也就沒有型，並且顯得腰很粗還往往被人看做沒有訓練痕跡所以練好三角肌中束很重要三角肌中束起點：中束起於肩峰，止於肱骨三角肌粗隆，功能：中部纖維收縮主要使肩關節外展（賽普君不要求你硬記起止點，但功能一定要記住）一、啞鈴側平舉啞鈴側平舉 ：主...

教練雙手抓住會員手腕的位置，輕輕往上往後做提拉，過程保證會員耳肩髖在同一直線上，確認會員有拉伸感後，此姿勢保持30秒注意：動作過程中，會員保持呼吸均勻，不要憋氣三角肌中後束主動拉伸1...

03強壯的三角肌，可以這樣練1、持鈴上下運動首先需要兩腳開立與肩同寬，兩個握自然開啟，手分別抓住適合自己重量的啞鈴進行上下的運動，配合好自己的呼吸時，使動作做得更加標準，堅持了一小段時間並堅持鍛鍊，相信會有好的效果...

在這裡我建議大家採取每週三練的運動頻率進行三角肌的鍛鍊，在鍛鍊的期間，一定要多多攝入優質的蛋白質，從而幫助肌肉迅速提高含量...

2、透過啞鈴平舉，鍛鍊三角肌這個動作需要我們保持坐姿，雙手各拿啞鈴，抓住並沿著身體的側面抬起來，但不要完全和身體在同一條直線上，我們的胳膊還是要向前伸...

啞鈴平板臥推：主要練習是胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌、坐在水平長凳邊上、正握啞鈴、將啞鈴直立放在膝蓋上、躺在水平長凳上，同時將啞鈴放在胸部的水平位置，將啞鈴舉到軀幹兩側，向上舉啞鈴到手臂伸直，記得不要鎖住手肘，此時啞鈴在胸部以上，幾乎互相碰...

我們的發力主要是透過三角肌的中間捆綁來進行的，完成啞鈴的側平舉運動，但我們不能完全在身體的側面進行側面提升運動...

牽涉痛三角肌後方沿肱三頭肌長頭放射前臂的背側相關內臟器官心臟七、背闊肌解剖起點自T7以下所有胸椎、腰椎以及骶椎的棘突和棘上韌帶胸腰筋膜髂嵴（後1/3）第9~12肋肩胛下角止點肱骨小結節嵴作用伸展、內收、內旋上肢，深吸氣和用力呼氣神經支配胸背...

因為坐姿可以保證我們整個軀幹是一個穩定的狀態，這樣你完成動作的時候，你的發力軌跡能夠更加集中在你的三角肌上，而不是在你的身體其他部位...

鬆解喙肱肌、肱二頭肌：面對牆壁或，手臂平舉外展，拇指向下手背貼牆，此時身體緩慢向對側旋轉，保持身體挺直，手臂位置不變，此時胸大肌和肱二頭肌會有拉伸感，到達疼痛位置後停頓15-20秒，慢慢恢復原位，多做幾次可以到有效緩解或者到無疼痛感為止...