腿部是人體最具美感的部位之一。俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。人體50%的神經、血管、血液都在雙腿。小腿上還分佈著60多個穴位，足三陽經、足三陰經這六條重要經絡也從小腿經過，是人體重要的交通要道，維護著氣血的上行下行。養樹需護根，養人需護腳，人的腿就好比樹的根，根好樹才能活著，腿好人才能健康！養腿=養命！

大腿較粗的女性一般比較健康，梨形體態（即下肢發達）的女性較少患心臟病、高血壓和糖尿病。因此，臀部圓潤適度、大腿發達而腰部纖細的身材，是最健康最優美的體型。人的衰老是先從腿部開始的，人到老年時，表現出衰老徵象之一就是腿腳不靈便，下肢肌肉痠痛，關節僵硬，行動遲緩，甚至於步態不穩，較易摔倒，而摔倒後易造成骨折。為了防止衰老，必須要加強腿的保養。

一、日常姿勢

在走路的時候，髖關節和膝關節要伸直，不要搖搖晃晃的，也不要蹭地走。踝關節除了起支撐和運動的作用外，還起到緩衝對脊柱震動的彈簧作用；如果大腿肌肉和腳掌韌帶軟弱無力，很快就會感到雙腿疲勞，甚至全身也感覺不適。

平時保持良好的坐姿，儘量不蹺二郎腿；如果是跪坐，也要保持上身挺直，不要斜著腿坐、歪著上半身坐等，腿部順直不分開，以免造成O形腿；走路要平直，不要走內八字，否則容易形成X形腿；做父母的，儘量減少嬰兒在嬰兒車以及被襁褓帶的時間，因為也會造成O形腿。

二、飲食美腿

在飲食上，建議採取低脂肪和高纖維相結合的方法。比如，多吃一些蔬菜、水果和魚類，及少量的碳水化合物，少吃富含脂肪的食物，如肥肉之類的，避免腿部脂肪的堆積。蔬菜和蛋白質類的食物有助於腿部肌肉的結實，而魚類的油和肥肉是不一樣的，它不容易形成皮下脂肪，但吃魚不要煎、炸，因為多油。

常見的美腿食物有：紫菜、海苔、芝麻、紅豆、香蕉、蘋果、木瓜、西瓜等。

三、按摩健腿

適當的腿部按摩，可增強腿部力量，使關節靈活，預防肌肉萎縮、下肢靜脈曲張等病症。腿部自我按摩方法：平坐，雙手抱一側大腿根，自上而下摩擦至足踝，然後再往上回摩擦至大腿根，一上一下為1次，做20次；依照同法再摩擦另一腿。

若腿部有不適症狀，可按摩相應穴位作為緩解：

如屈伸不利，則按揉陰市穴，往膝蓋處前推12次；如膝腿痠痛，則按揉伏兔穴36次；如關節疼痛，則按揉3～5分鐘陽輔穴；如腿部脹痛，則按揉2～3分鐘委中穴等等。

四、運動健腿

健步如飛被視為健康的標誌，步履蹣跚被視為衰老的表現。人們常把練“腿功”作為健康長壽的方法之一。下肢運動的方法比較多，如跑步、跳躍、健步走、跳繩、登山等等均可。小編介紹幾種便於操作的原地鍛鍊方法：

1、站立甩腿法

：手扶住牆或樹，一腳站立，一腳甩動。先向前甩動右腿，腳尖向上翹起，然後向後甩，腳面繃直，腿也要伸直。如此前後甩動，左右腿交替各甩動20次。

2、平坐蹬腿法：

平坐，保持上身正直，先提起左腳向前上方緩伸，腳尖向上，當要伸直的時候，腳跟稍用力向前下方蹬出；然後換右腳做，雙腿各做20次。

3、扭膝運動法：

兩腳平行靠攏，屈膝向下蹲，雙手掌置於膝上，膝部向前後左右做圓周運動，先左轉，然後右轉，各轉動20次。

上述方法可增強下肢功能，防治下肢乏力、關節疼痛、小腿抽筋等。

五、開穴泡腿：

即經絡吃藥，開啟腿部重要穴位，實現快速吸收，快速見“笑”。詳見大醫精方經絡吃藥專案。