吃完飯做些什麼？玩手機？看電視？打麻將？這些都不對，要想身強體健，飯後應該多做以下三件事才行。

第一件事：漱口

明代醫學家龔居中的《福壽丹書》一書中記載：食畢，當漱口數過，令人牙齒不敗、口留香。直白一點，就是說吃完飯後漱口，能讓口氣清新、牙齒堅固。

吃完飯口腔內必定會留有食物殘渣，牙縫中的殘渣尤其多，這些殘渣如不及時清理就會滋生細菌、腐蝕牙齒，長此以往，齲齒、口腔潰瘍、牙齦腫痛、牙周病等口腔疾病就會找上門。

因此飯後漱口很有必要，既能清新你的口氣（尤其是吃過重口味食物之後），又能清潔牙齒，保持口腔環境的乾淨衛生，讓細菌無安家落戶之地。

飯後漱口有哪些注意點？

漱口時應該用溫水。水溫過燙容易引起牙齦出血，水溫太低又容易引起牙神經痙攣。溫水漱口是最好的，一般35℃最佳。

也可以用溫的茶水漱口，茶水所含有的鹼性物質能夠除汙、解腥、消膩，飯後用茶水漱口也是一個良方。

第二件事：按摩面部和腹部

飯後按摩面部能促進唾液的分泌，按摩腹部能促進消化液的分泌，這兩者都是食物消化過程中的要員大將，充足的唾液和消化液能夠促進腸胃蠕動，有助於人體對食物的消化和營養的吸收。

按摩臉部的方法：手心搓熱後，先貼著額頭，然後向下慢慢按摩面部和下巴，再由兩頰向上按摩至額頭。反覆迴圈，直至面部微微發熱。

按摩腹部的方法：以肚臍為中心，用掌心按順時針方向慢慢按摩，直至腹部微微發熱。注意按摩過程中力道不要太重，應該輕而緩，以免損害身體。

第三件事：散步

飯後百步走，活到九十九，這句家喻戶曉的老話確實非常有道理。飯後慢慢散步可以促進腸胃蠕動助消化、預防肥胖、改善失眠質量。但是飯後並非想走就走，飯後散步有很多注意點。

1、飯後三十分鐘再散步

進食後馬上起來散步會給胃增加很多緊張因素，破壞胃的正常工作程式。專家建議飯後30分鐘之後更適合散步健身。

2、避免劇烈活動

飯後兩小時之內應該避免劇烈活動。飯後若要急速上下樓梯或者小跑穿過馬路，還不如原地散步或者沿著小區中的小路散步，這樣才能真正起到保健養生的作用。

體質較差或者胃下垂患者飯後不宜長久散步，而應該飯後平臥10分鐘。

3、散步的速度需適宜

根據個人身體，飯後走15-30分鐘即可。老年人和弱體質者以每分鐘60-70步的速度即可，體質較好的年輕人可以每分鐘120-130步的速度散步。

飯後每天堅持做對這三件事，持之以恆，相信你即使到了100歲仍然耳清目明、身強體健、精神抖擻！不信試試看！

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