高血壓被稱為是人類健康的一大殺手，現代社會人們的飲食條件逐漸變好，生活壓力也逐漸越來越大。在這種情況下，人一旦過了40歲之後，出現血壓升高的機率正在逐年增加。高血壓也成了三高病症的一種，變成了一種較常見也比較高發的慢性疾病。但是高血壓不可怕，可怕的是你得了高血壓之後還不聽話，還不注重對於身體的保養，這就是高血壓產生併發症導致心腦血管疾病直至猝死的主要原因。

所以建議高血壓患者，甚至是三高患者在日常生活中要特別注重適當鍛鍊的重要性，人到中年，本身就會因為懶惰或者是沒時間鍛鍊而導致身體出現這樣那樣的問題，這個時候如果不能重視鍛鍊，那麼身體狀況每況愈下的時候，也是你後悔也來不及的時候。

降血壓靠走路，總能事半功倍，這是一個比較常見的說法，但是在管住嘴的同時如何正確地邁開腿，卻是很多人都不瞭解的事情，小編為您整理了三種走路的方法，助你輕鬆遠離高血壓。

步行健身的原則

步行健身是一種很柔和的健身方式，它比較平緩，並且也不需要反覆的步驟，對於很多人來說，一旦堅持，好吃顯而易見。

貴在堅持

健身是一種長期的過程，而如果想要健康地降血壓的話，吃藥肯定不是長久之計。所以在選擇健康養生的方式的時候，建議廣大高血壓患者，堅持步行，堅持鍛鍊才是王道。其實也不需要特意的去找方法步行，比如一些比較短途的路程就可以選擇不乘車步行，或者是回家的時候可以適當的不坐電梯，爬樓梯等方式。

循序漸進

步行也分快步走和慢步走，如果你剛開始這項漫長的步行事業，那麼建議你還是一開始不要走得太快循序漸進地增加速度並且適當地增加步行的時間，等身體慢慢適應之後，停都停不下來。

步行降血壓的方法

散步行走法

有些時候，比如早晨或者是黃昏、臨睡前可以選擇一些比較空曠，周圍樹木比較多，空氣清新的時候進行散步。在這些地方散步，不僅僅是可以逐漸地將你的身體各個器官放開，也能呼吸道新鮮的空氣，舒緩自己的身心並且幫助你調整情緒和緊張壓抑的感覺。散步能夠改善血管，對血管起到調節的作用，緩解血管神經的緊張狀態，起到降血壓的作用。

注意：每天鍛鍊時間控制在20-50分鐘之間，開始時可以熱身幾分鐘。四季不同時看到散步的時候還需要注意氣候的變化，以控制自己的衣著。

倒步行走法

倒步行走的時候需要人集中注意力，這樣就能很好的轉移患者的消極、負面的不良情緒。並且倒著走的時候難度會比正常走路的時候要大，所以在到這走的時候氧氣和能量的消耗也會變大，這樣的降壓的方式非常適合高血壓患者練習。

注意：倒著走的時候，場地的選擇就要注意選擇空曠、人少且沒什麼障礙物的地方練習。在退步的時候儘量將步子放大，並且把握好身體的平衡。

鵝卵石步行法

如果有條件的話，建議可以赤腳在鵝卵石上行走，這種行走方式可以有效得對腳底的穴位起到刺激的效果，從而舒經活絡、促進血液迴圈。能夠有效地改善高血壓的症狀。

注意：時間選擇上最好是春秋季節溫度適宜的時候採用這種方法，並且這種方法只比較適用於輕度或者是中度的高血壓患者，對於中度高洩壓患者最好謹慎使用或者儘量不用。在行走時也要注意腳不要被尖銳的石子劃傷，所以在練習之前還要注意觀察一下地面情況。

高血壓患者如果能有效得控制住自己的血壓，那麼很多的惡性疾病也就很難找到你身上，所以建議一旦有了高血壓的症狀，就不要再坐以待斃了，站起來，走起來，健康生活是靠自己的雙腿“走”出來的。