1．身高的變化

青春期是青少年從由兒童到成人的過渡時期，可以說是青少年生長髮育的最關鍵時期。當青少年開始“發育”時，也是生長衝刺的開始。然而有的父母卻不知道何時是青春期的起點，有時甚至在青少年進入到青春期很長時間之後，才突然間發現自己的孩子比同齡人矮了很多。那麼，身高到底是從何時開始突增的呢？

從人體生長髮育的整個過程來看，身高的發育會出現兩次高峰。在青春期以前，同齡的男女兒童身材高矮相差無幾。但是由於進入青春期的年齡不同，因此生長突增的開始年齡也不同。

青春期身高的變化歷程：

一般來說，女孩生長突增的初始年齡會比男孩要早2年，大約在10歲左右，男孩的生長突增年齡大約在12歲左右。因此，11～13歲的女孩平均身高一般會超過同齡的男孩。在生長突增高峰出現後約一年，女孩將有月經初潮的到來，一旦月經來潮發生以後，身高的增長速度便會明顯減慢很多。

14～16歲這一年齡段，男孩的生長髮育水平會超過同年齡女孩，身高的增長速度明顯加快，而且男孩停止生長的時間較晚，整個生長期較長，所以，男孩生長突增期間身高增長的幅度較大。在青春期，男孩身高每年平均可以增長7～9cm，最多可達10～12cm；女孩身高每年平均可以增長5～7cm，最多可達9～10cm。但這與青春期以前每年增長3～5cm相比起來，長勢是很顯著的。

在整個青春期的生長髮育過程中，男性平均增長28釐米，女性平均增長25釐米。因為男性的高速生長時間較女性遲2年，所以身高加速的起點晚於女性。停止生長的平均年齡，男性在21歲，女性在17歲。最終身高男性一般會比女性高出10釐米左右。

影響骨骼生長的因素有很多，其中主要有遺傳與環境兩個方面。

遺傳：一個民族或家族的成員，其身高往往會十分相近。如白種人普遍較黃種人身材高大。在一個家族中，如果父母身材高大，子女通常也會比較高。這可以說是先天因素，即與遺傳有關。

環境：即後天因素，後天因素在骨骼生長中的作用也非常重要。

一是營養因素。如食物中鈣、磷的比例如果合理，非常有助於長高。

二是疾病因素。如垂體疾病，其合成的生長激素過多或過少，均會影響身高；性激素能促使骨骼發育，但如果過早的產生大量性激素，則會在少年時期個子長得快，而發育成熟之後反而會比同年齡人矮許多。

三是情緒波動的影響。睡眠減少、生活不規律等等均會影響全身發育和內分泌器官的機能，從而導致身體發育異常。

四是體育鍛煉的影響。體育鍛煉可以增強體質，有利於長高。有人統計，經常參加體育鍛煉的青少年，一般會比不喜歡參加體育鍛煉的青少年平均高出4釐米左右。

在適當的時間採取適當的手段來進行干預治療，往往會對身高產生很大的影響。對於家族性矮小或者體質性矮小的孩子來說，生長激素就能夠起到促進其生長髮育的作用。由於這些身材矮小現象並不伴有潛在的病理狀態，同時體內生長激素水平亦屬正常，常常被大人們所忽略。在身高增長的最後階段合理應用生長激素進行治療，對促進孩子身高的增長是大有裨益的。

青春期身高發生變化時的注意事項：

營養要平衡：只有選擇多樣化的食物型別，併合理均衡地進行搭配，才能促進生長髮育。

合理飲食：特別要注意的是早餐一定要吃好，可選擇一些營養豐富的雞蛋、牛奶、大豆類食物，以及富含糖類的食物。其他兩餐中的主食、肉類、蔬菜、豆類等也要按平衡膳食原則來搭配。兩次正餐之間可以適當少量的加餐，但不要過多地吃零食。

遠離“垃圾食品”：膨化食品、油炸食品、醃製食品、罐頭類製品對正處於生長旺盛期的孩子來說，可以說都是“垃圾食品”。它們雖然能為人體提供大量的能量，但維生素、礦物質、膳食纖維等營養成分卻很少，長期食用這類食品，很容易造成營養不良。

少喝含糖類飲料：飲料不宜多喝，特別是含糖飲料和碳酸飲料。這些飲料能量高，而營養素則相對缺乏，過多飲用會影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積，引發肥胖。碳酸型飲料中磷的含量很高，過量飲用會導致體內鈣、磷比例的失調，影響鈣的吸收，妨礙骨骼的生長髮育。

慎重食用補品：有些父母為了讓自己的孩子長得更快、變得更聰明，往往會盲目給他們進食補品，結果有些青少年因為過量的食用補品而出現了性早熟、生長停滯、肥胖、個別營養素過量引起中毒等現象。

睡眠要充足：每天最好睡足9個小時，因為生長激素是促進生長的激素，這種激素是在睡眠狀態下分泌量會增加。此外睡眠時由於全身肌肉放鬆，從而有利於骨骼和關節的伸展，有益於長高。

經常進行戶外活動：運動能促進新陳代謝，加速血液迴圈，一定強度的跑、跳等運動，有利於鈣沉積在骨骼中，加速骨骼的生長髮育。

身高增長加速是青春期人體變化的主要表現之一。青少年要仔細觀察並且記錄自己每年身高變化的情況，使得自己在生理、心理上都能夠得到充分地發育和成熟。如果在青春期前的生長基礎不夠好，千萬不要再錯過青春期的生長加速期。