生命在於運動，跑步就是人人都知的一種運動方式。對於四十歲的人來說，已經逐漸要進入中年了，各項機能會隨著年齡的增長而衰退，應學會改變生活方式，注重鍛鍊，來延緩衰老。那麼，四十歲男性，如果每天都堅持晨跑四公里，一年過去了，他能收穫什麼呢？到底是健身還是傷身？

堅持每天晨跑四公里，一年以後，體重能有所減輕。特別是對於那些有大肚腩的男性來說，減肥瘦身的效果會更加明顯。跑步時，全身的血液迴圈和新陳代謝都在加快，也會加快多餘脂肪的燃燒速度，人還會出汗，身體就能很好的排出代謝物質了，堅持下去，能幫你趕走肥胖。

肺活量會明顯增加，心肺功能會更好。呼吸系統在運動中得到了不斷的最佳化和強化，是能幫助提高心肺的功能的，還能增加心臟的供血能力，促進血液與氧氣的轉化，心率會比較正常。

一年下來，你會感覺身體明顯不像以前那樣容易發虛了，不容易疲勞，每年出現感冒的次數或許會減少；整個人的體態會變得更年輕，更有精神了。

跑步也是釋放壓力的一種有效途徑，中年男性可能除了工作上的壓力，還有家庭壓力，若是能堅持晨跑一年，身體狀況會變好，精神狀態也會更好，而身心得到放鬆了，還能夠促進睡眠，提高睡眠質量，或許不再經常失眠了。

不過，這些好處都是在你運動得當的情況下才會得到的，如果運動不當，或許四公里對你來說有點多了，還一味勉強自己，那麼可能反而會給身體帶來隱患，就不是在健身而是在傷身了，還希望你能避開誤區。

對於體質比較虛弱的男性來說，四公里的強度比較大了，勉強跑可能會更累，這類人可以酌情縮短運動距離，量力而行即可，照樣也能鍛鍊到身體。對於關節不是很好的人而言，在跑步的時候要注意速度，不要求快，以免使關節磨損，要把握好力度，建議慢跑，或就不會對關節造成什麼損傷了。

在跑步過程中，如果呼吸突然過於急促，或者心臟出現疼痛了，別勉強自己，最好及時停止，休息下看有沒有好轉。

現在已經到春天了，但早晚溫差還是比較大的，出門晨跑時一定要注意溫度變化，注意保暖，晨跑的時間並不是越早越好，跑之前建議吃點東西墊墊，且地點宜選擇小區公園和廣場上，不建議繞著馬路邊跑，以免吸入灰塵和顆粒物。

總而言之，40歲左右的男性，若能做到每天都晨跑四公里，且運動正確了，一年以後以上多個好處或會不請自到，別人或許羨慕不來。但凡事貴在堅持，生活中的瑣事也比較多，能堅持一年，還是比較令人佩服的，不知您有晨跑的習慣嗎？跑對了嗎？