每天吃五穀雜糧，體內難免有些代謝廢物。這些代謝廢物中難免有重金屬以及其他的有害物質，經常留在身體裡面得不到排出，便會影響到正常的生理功能，逐漸成為健康隱患。

這些毒素的存在，平常難以看出來，但積累到一定程度，便會有些明顯的表現。

首先就是斑。有些人年紀輕輕，臉上可能就有了不少斑點，類似黃褐斑等，就可能和毒素存在關係。如果經常生氣或者睡眠不好，氣血得不到有效迴圈，毒素累積量會越來越多，在臉部的表現會更為突出，從而出現各種斑點，讓面板暗淡了許多。

再就是溼疹。夏季人們的面板就經常會有溼疹，這也和溼疹有很大關係。當體內的溼熱之氣較多無法排出時，這些溼熱便會在體內作亂，形成一個個水泡，在面板表面出現。

或者是長痘。那些經常吃油炸或者是辛辣食物的人，有害物質也會更多。如果說再缺少一些營養物質，或者是受到其他習慣的影響，臉上就更容易長痘痘。

類似的情況還有很多，如便秘、口臭以及面板瘙癢等。這些表面上的變化，若要尋根求源，基本上和毒素也少不了關係。

在排毒的選擇上，喝水是不可或缺的。經常喝水的人，代謝速度會得到加快，排尿的次數也會明顯增加。每天在早上起來喝杯水就很不錯，有助於毒素快速的排出。在水中加入些檸檬或者是蜂蜜之類的，其效果可能會更加明顯。早起喝水，也能促進排便，宿便沒了，毒素也可以更快地代謝。

再常見的就是運動出汗了。除了排尿、排便之外，出汗就是排毒的另外一個途徑了。每天進行中等強度的運動，出汗量會明顯增加，在汗液中會有大量的重金屬物質以及各種代謝成分。在運動之後，反而會有一種暢快感，便是和毒素得到排出有關。

在這兩個日常排毒方式之外，睡前的一些小動作也是有助排毒的

睡覺時揉揉腋窩。按揉的力度不要過大，有了酸熱的感覺就可以了。經常按揉這個地方有助於降低心火，疏通周圍經絡。每天早晚按揉一次，舒服的同時，睡眠質量也能逐漸提高，有助於毒素的代謝。

多怕打幾下肘窩。在睡覺前反覆拍打這個部位，持續時間在10分鐘左右，有助於體內的存在的溼氣以及毒素等得到更好地排出。每隔兩週左右拍打一次，其排毒的效果不比喝水以及運動差。

拍打大腿兩側。人的大腿兩側也是養生的重要部位，經常拍打大腿兩側，也是有助於刺激周圍氣血，進而改善整體的氣血迴圈，毒素也就可以得到排出了。在生活中，就經常會看到一些年紀大的人會拍打自己的大腿內側，多半也是出於這個目的。

現在人吃得東西龐雜繁複，有害物質的攝入也就會更多。不僅是重金屬，一些灰塵顆粒物，寄生蟲等都可能在某個瞬間，進入到身體內部，影響到健康。在做好這些睡前小動作，多喝水、多運動時，還是要從預防入手，飲食要更加衛生，空氣汙染嚴重時出門要戴口罩。