膝蓋是一個非常重要的部位，我們的日常活動都離不開膝蓋的作用，它承擔著人體很多的重量。所謂樹老根先枯，人老腿先衰，腿老主要也就是膝蓋老，很多人會發現，一上了年紀，就經常會膝蓋疼，對日常生活和工作都有不利影響，若不注意保養，膝蓋老化過快，可能還會帶來一系列的健康風險。

膝蓋的壽命只有幾十年，關節壽命主要是由基因決定的，一般只有60年，一旦用完了，後半生可能就要遭罪了。因此，容易損傷膝蓋的行為不能再有，多做有利於保護膝蓋的事，或能延長它的使用年限，規避一些健康隱患。

很多人運動之前都不熱身，但膝關節就無法分泌足夠的滑液，這樣運動膝蓋很容易受損，老化會更快。

雖然運動有利於保護膝蓋，但不能過度，登山、爬樓、暴走等運動方式非但不養膝，反而很傷膝，特別是中老年人更需注意，運動要適度。

夏天到了，很多人開始用空調了，但忽略了保暖，長時間處於低溫環境中，也會造成滑液分泌減少，加快膝關節的老化。

對於部分女性來說，經常喜歡穿高跟鞋，如果長期穿，或鞋碼不合適、走姿不正確，對膝蓋也會造成很大的損傷。

不知這些傷膝的壞習慣，你有沒有中招？若有，建議儘早改掉，並做好以下幾件事，或許能延長膝蓋壽命，讓你的膝蓋多用幾年！

要將體重控制在合理範圍內，肥胖會讓膝蓋承受更多的重量，更容易受到磨損，所以要控制好體重，預防肥胖，就能減輕膝蓋的負擔，減少磨損。從飲食和運動兩方面入手調整，管住嘴邁開腿，或能將體重儘快控制在合理範圍內。

隨著年齡的增長，人體內的骨質和鈣質會逐漸流失，骨質容易出現疏鬆的情況，就容易帶來一系列的關節問題，所以也要注意補鈣。適當常吃點豆製品、蝦皮、奶類和新鮮的果蔬，減緩鈣的流失。但要注意鈣不是補得越多越好，不缺不用刻意補，補過頭了身體吸收不了。

也要注意保暖，避免膝蓋受寒，夏天天氣炎熱，很多人會吹空調，建議大家儘量少吹空調，吹的時候一定要注意蓋好腿部。尤其是膝關節本身就有問題的人，更需要注意。

還可以經常做一些呼吸動作，比如坐在椅子上晃，雙手放在椅子後面，大腿下可以放條毛巾或浴巾，起到墊高膝蓋的作用，雙腳垂直放下前後晃動即可；或者適當做靠牆靜蹲，背靠牆，雙腳分開與肩同寬，緩慢下蹲，此時大腿和小腿之間的夾角保持90度即可。

對於45歲以上的人，建議去檢測一下骨密度，能瞭解自己的骨骼健康狀況，就可以根據檢測的結果靈活地進行調整，科學合理的補充鈣質，加強骨骼強度，對骨質有保護作用。

總而言之，膝蓋是有使用年限的，養好膝蓋人不易老，壽命才能得到延長，文中提到了幾個容易傷膝的習慣，中招的話最好及時改掉，堅持做好以上幾件事，你的膝蓋或會更健康，衰老速度更慢，長壽也會更加眷顧於你。